交通事故、井戸の点検❕

　我が家の直ぐ近くの交差点で交通事故がありました。この交差点は、先日も事故があったばかりでした。

　私は毎日通りますが、信号が赤になってから交差点に入る車が多いので、特に気を付けています。

　軽自動車とトラックがぶつかり、軽自動車はガードレールにぶつかっていました。

　怪我をした人が心配です。

　　　　　　<家の車庫の前から撮影しました>

　

　

　　　　　<手前が菊川市、事故現場は掛川市>

　

　我が家のイチョウの木が黄色く色づきました。

　

　防災の日が近づいたので、我が家の井戸の点検をしました。

　現在は使用していませんが水は満タンになっていました。

　

　

　

インフルエンザのワクチン接種❕

　今日は強い雨の予報の為、市町対抗駅伝の練習と小笠あすなろ陸上の練習は中止になりました。

 

　今日はインフルエンザの予防接種をしました。

　高齢者なので３２００円のところ、菊川市から半額の補助があるため、１６００円で済みました。

　最近、インフルエンザと新型コロナのワクチンの同時接種が実施されていますが、医者からは２週間

　以上空けて新型コロナのワクチンを接種するように言われました。

　１２月１８日(日)に新型コロナのワクチン接種をする予定です。　

　

８５０m×３本❕

　市町対抗駅伝選手は雨の中、菊川運動公園で練習を実施しました。

　小笠図書館前１７℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者６名。太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤８５０mジョグ×４本

　⑥７０m流し５本

　⑦体幹トレーニング

　⑧３４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はジョグで姿勢を意識して走りました。　陽愛(５年)

今日の畑❕

　野菜の収穫

　　使用する野菜の収穫をしました。

　　サニーレタス

　　ほうれん草

　　レタス

　　ブロッコリー　

　

　　　白菜

　　　キャベツ

　

　防虫ネットを除去しました。

　

　

　

　大根

　

　

　

　

　

　玉ねぎ

　

　そら豆

　

　スナックエンドウ

　

　ニンニクと分葱

　

　里芋を年越しさせるため、霜対策をしました。

　　使う時に掘り出します。

　

　レモンの色付き

　

　

　

スプリント教室❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)

　スプリント教室

　菊川運動公園１６℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者２０名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④階段上りダッシュ６本

　⑤サーキットトレーニング６セット

　⑥６×２００mリレー

 

　今週の予定

　11/28(月)-12/2(金) PM6:00-8:00 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)

　11/28(月) PM6:00-7:45 総合練習

　11/29(火) PM6:00-7:45 ペース走(監督不在)　　　　

　11/30(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド)

　12/ 1(木) PM6:45-8:30 浜岡記録会(浜岡総合G) 

　12/ 2(金) PM6:00-8:00 総合練習

　12/ 3(土) 　　　 市町対抗駅伝大会(静岡市)

　12/ 4(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

３０００mジョック+１０００m走３本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)

　菊川運動公園１５℃

　午前９時-１１時まで

　エキデン教室

　練習参加者５名。蓮斗・政宗(中２)、舜太(中１)、紗羽(６年)、朱里(５年)

　指導者；本田コーチ、宮城コーチ、天野コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生

　　２０００Mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×３本

　　３分０５秒・・・蓮斗・政宗

　　３分２０秒・・・舜太

　　１０００m２本

　　　　　　　・・・紗羽、朱里

　⑧５００mダウン

　⑨体操

　

 

　

奈良野ジョック❕

　おがさセントラルパーク－奈良野交差点)１４℃

　午前８時５０分-９時まで

　練習参加者１名。蓮斗(中２)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④奈良ジョック

　　　おがさセントラルパーク奈良野(交差点)

　　　　５０００m　・・・　２３分

　⑤１００m流し５本

　⑥体操

１０分間走、ラダー、体幹トレーニング❕

　おがさセントラルパーク１４℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者１１名。中２年２名、６年１名、５年１名、４年３名、３年２名、２年１名、１年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　理稀練習メニュー!

　　８０００mペーラン+２００m×５本 

　蓮斗練習メニュー!

　　１０分ウェーブ走+３０分ジョック

　小学生練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤１０分間走

　　　１７００m・・・祐成、太翔

　　　１６５０m・・・龍

　　　１５５０m・・・怜那、菜々美、夕凜、環、佑成、響斗

　⑥体幹トレーニング

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　１０分ジョックで結構疲れてしまったので、これから体力を付けていきたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(６年)

３０００mジョック+２０００m+１０００m❕

　市町対抗駅伝練習会１７℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者２５名

　小笠あすなろ陸上練習参加者；蓮斗・愛理・琴弓(中２)、能寛(６年)

　　　　　　　　　　　　　　　橋本コーチ、麻代コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥２０００m+２００mwalk５分rest+１０００m(Last１周free)

　　　６分１０秒　　　　　　　　　　　３分００秒　・・・伊織(中３)、蓮斗(中２)

　　　６分２０秒　　　　　　　　　　　３分０５秒　・・・政宗(中２)

　　　７分００秒　　　　　　　　　　　３分２５秒　・・・愛理(中２)、陽介・舜太(中１)、他１名

　　　７分３０秒　　　　　　　　　　　３分４５秒　・・・真冬花(中２)、他４名

　　１０００m+２００mwalk５分rest+６００mフリー

　　　３分４０秒　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・能寛(６年)

　　　３分４５秒　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・紗羽(６年)、他３名

　　　４分１０秒　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・凛咲、他１名

　⑦４００mダウン

　⑧体操

スポーツ少年団交流大会に参加❕

　スポーツ少年団交流大会に参加しました。　

　掛川市「さんりーな」午前９時-１２時３０分まで

　雨天の為、駅伝大会は中止になりましたが、体育館内でできる「ダンス」や「日レク・ボール」で

　楽しく過ごしました。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

２０００mジョック+流し３本❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者３名。茜吏(高３)、勝希(６年)、陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック

　⑤流し３本

　⑥体操・ストレッチ

　茜吏・・・自主トレーニング

　練習日誌より

　　たくさんの練習をしたので、明日の駅伝大会を頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝希(６年)

２０００mジョック+１０００mペース走、ラダー

　おがさセントラルパーク１５℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者６名。太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック・・・陽愛(５年)

　　１４００mジョック・・・龍(４年)

　　１０００mジョック・・・太翔(５年)、美音(４年)、夕凜・環(３年)

　⑤７０m流し３本

　⑥１０００mペース走

　　　４分・・・陽愛

　　　４分３０秒・・・龍

　　１０００mジョック・・・太翔

　　縄跳び+ラダー・・・美音(４年)、夕凜・環(３年)

　⑦体幹・ストレッチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１０００mを頑張りました。最初は１秒遅くなったけれど、２周目から

　ペースが守れたから良かったです。  水曜日の大会では８分(１０５０m)で走れる

　ように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

スプリント教室、エキデン教室❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１６℃

　菊川運動公園

　スプリント教室

　午前９時-１１時まで

　練習参加者１７名

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④縄跳び

　⑤ラダー

　⑥メディシンボールリレー

　⑦６×２００mリレー

　

　エキデン教室

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者５名

　指導者；横山コーチ、葵コーチ、宮城コーチ、岡田コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０分ジョック(大会後のダウン)・・・中学生

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤５００mインターバル・・・小学生

静岡県長距離記録会に参加❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午前９時-１０時まで

　練習参加者；響斗(１年)

　指導者；基世コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④５０m走７本

　⑤１０００mゆっくりダウン

　⑥体操

　

　静岡県長距離記録会に参加

　　(小笠山運動公園  エコパスタジアム)

　小笠あすなろ陸上・アプロス菊川関係者の記録

　　<５０００m男子>

　　　１５分１２秒５９　　松下　晃大　高３

　　<３０００m男子>

　　　　９分１０秒６８　　梁瀬　伊織　中３

　　　　９分１５秒６３　　服部　蓮斗　中２

　　　　９分２４秒６６　　長嶋　駆流　中２　参考；浜岡中

　　　　９分５３秒０３　　松村　政宗　中２

　　　　９分５５秒００　　荒　　遥斗　中１

　　　１０分１０秒２２　　内海　理稀　中２

　　　１０分２１秒４３　　井指　陽介　中１

　　　１０分５７秒８６　　加藤　舜太　中１

　<３０００m女子>

　　　１０分３２秒２８　　鈴木　愛理　中２

　　　１０分５６秒７８　　清水　陽南　高２

　　　１０分５７秒７０　　馬込　千帆

　　　１１分１４秒０５　　山下真冬花　中２

　　　１１分２２秒４２　　赤堀　光　　高３

　　　１１分２５秒２０　　橋本　茜吏　高３

　　　１２分４７秒７８　　山本　琴美　中２

　　　

　　

1000mジョック+1000m走、サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者９名。６年２名、５年１名、４年３名、３年２名、２年１名

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０００mジョック

　⑤６０m流し３本

　⑥１０００m走

　⑦サーキットトレーニング

　　縄跳び

　　バージャンプ

　　メディシンボール

　　ミニハードル走

　　ラダー

　　１３０m走

　　体幹+筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日の１０００m走は大体同じペースで走れたけれど、だんだん遅くなったので

　ペースが落ちないように気を付けたいです。　　　　　　　　祐成(６年)