練習参加者１２名。中１年１名、６年５名、５年２名、 ４年３名、３年１名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督（ＰＭ7：00-）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ 光・茜吏・琴音・春花（６年）
６３秒 ・・・ 僚人（６年）、海晴（５年）、希（４年）
６９秒 ・・・ 蒼心（４年）、健生（３年）
⑤補強
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は３００ｍを６０秒でやりました。いつもより３秒遅いタイムでしたので、
７本目のフリーを気持ちよく走ることができました。
補強の筋トレはきつかったけれど、力がついたと思うので良かったです。
光（６年）
練習参加者１３名。中１年１名、５年２名、４年２名、３年５名、２年３名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
① ６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
３０ｍ×３本
４０ｍ×３本
５０ｍ×３本
⑥補強（筋トレ）
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はショートインターバルの時、腋が開いてしまったり、腕振りが大きくなりすぎて
ピッチが遅くなってしまいました。走り始めの腕振りを意識してしっかりやり、最後まで持
続した腕振りが出来るような走りをしたいです
麻代（中１）
練習参加者２名。中１年１名、６年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
城下町駅伝後のクールダウン
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③５０００ｍジョック（小笠セントラルパーク
奈良野）
④４００ｍダウン
⑤体操
練習日誌より
今日は掛川市城下町駅伝大会に参加しました。毎年、雨の中走っていましたが、
今年は晴れて風もなく絶好の駅伝日和でした。いつもよりしっかりアップすることが
でき良い走りができました。今年はチーム細江に負けて２位でしたので、来年は、
中学生になるのであすなろ陸上中学チームで優勝を狙っていきます。 茜吏（６年）
来年の小笠あすなろ陸上中学生チーム予想メンバー
光（岳中）-茜吏（菊西中）-春花（菊西中）-琴音（岳中）
＜小中学生女子総合順位１５位まで＞ （全３７チーム）
１位 チーム細江 ２３分２３秒 小学生１位
２位 浜松積志中 ２３分３０秒 中学生１位
３位 菊西中ガール ２３分３３秒 中学生２位
４位 小笠あすなろ陸上 ２３分５１秒 小学生２位
５位 桜木ＶＳＣ Ａ ２３分５２秒 小学生３位
６位 桜ケ丘中学校 ２４分０３秒 中学生３位
７位 森町走友会Ｅ ２４分４５秒 中学生４位
８位 掛川東中陸上部Ｄ ２４分４５秒 中学生５位
９位 菊西中プリンセス ２５分０２秒 中学生６位
１０位 浜岡中3ＤＳＢ ２５分１２秒 中学生７位
１１位 掛川西中陸上部 ２５分２３秒 中学生８位
１２位 小笠あすなろ陸上Ａ ２５分４１秒 小学生４位
１３位 Ｅ-ＫＩＤ袋井 ２６分０２秒 小学生５位
１４位 掛川東中陸上部Ｅ ２６分０４秒 中学生９位
１５位 掛川陸上 椿 ２６分２０秒 小学生６位
第４回掛川市城下町駅伝競走大会風景
第４回掛川市城下町駅伝大会結果
小学生女子の部
優勝 チーム細江 ２２分２３秒
２位 小笠あすなろ陸上 ２３分５１秒
３位 桜木ＶＳＣ Ａ ２３分５２秒
４位 小笠あすなろ陸上Ａ ２５分４１秒
５位 Ｅ-ＫＩＤＳ袋井 ２６分０２秒
６位 掛川陸上 椿 26分２０秒
7位 ミユノア 26分54秒
8位 森町走友会Ｂ 27分21秒
9位 城北小6年1組 27分38秒
10位 ｊｈ ＨＹＭＡ 28分27秒
11位 掛川陸上 桃 28分36秒
12位 掛川陸上 梅 29分16秒
13位 森町走友会Ｃ 29分37秒
14位 チーム中小女子 29分43秒
15位 チーム大淵ガール 31分21秒
小学生男子の部
1位 チーム細江Ａ 21分51秒
2位 チーム細江Ｂ 22分48秒
3位 掛川陸上Ａ 22分48秒
4位 小笠あすなろ陸上 24分42秒
5位 掛川陸上Ｂ 25分06秒
6位 キサマパンシ子供 25分20秒
7位 千浜野球少年団 25分38秒
8位 サッカー大好き 掛Ｊ89 25分46秒
９位 ドッジボールクラブ マジカルキッズ 25分５3秒
１０位 掛川陸上Ｃ ２６分１３秒
１１位 六郷野球 ＳＳ ６年 ２６分２１秒
１２位 掛川水球クラブ ２６分２７秒
１３位 チーム中小男子Ｂ ２６分４０秒
１４位 チーム中小男子Ａ ２６分４０秒
１５位 磐田見附菊田クラブ ２７分４７秒
１６位 森町走友会Ａ ２８秒０４秒
１７位 磐田見附クラブスポ少Ａ ２８分１１秒
１８位 大渕野球少年団Ａ ２９分０３秒
１９位 桔梗が丘野球少年団Ｂ ３０分２２秒
２０位 桔梗が丘野球少年団Ｂ ３０分３２秒
２１位 日本空手協会掛川 ３１分０９秒
２２位 大渕野球少年団Ｂ ３５分０３秒
中学生女子の部
１位 浜松積志中 ２３分３０秒
２位 菊川中ガールズ ２３分３３秒
３位 桜ケ丘中学校 ２４分１１秒
４位 森町走友会Ｅ ２４分４５秒
５位 掛川東中陸上競技部Ｄ ２４分４５秒
６位 菊川中プリンセス ２５分１２秒
７位 浜岡中ＪＳＢ ２５分２３秒
８位 掛川西中陸上部女子 ２６分０４秒
９位 掛川東中陸上競技部Ｅ ２６分３６秒
１０位 常葉菊川中学校 ２６分３６秒
１１位 掛北中陸上部Ｄ ２６分４４秒
１２位 クルミーズ ２７分２６秒
１３位 掛川東中陸上競技部Ｆ ２７分３１秒
１４位 栄川中学校（女子Ｂ） ２７分５１秒
１５位 栄川中学校（女子Ａ） ２８分１６秒
１６位 掛川東中陸上競技部Ｇ ２８分２１秒
１７位 掛北中陸上部Ｆ ２８分３７秒
１８位 浜岡中 女子 ２９分０３秒
１９位 掛北中陸上部Ｇ ２９分１８秒
２０位 掛川東中水泳部 ２９分２１秒
２１位 掛川東中ソフトボール部 ２９分２９秒
２２位 掛け北注陸上部Ｅ ３２分５９秒
中学生男子の部
１位 浜松積志中 ２０分１３秒
２位 菊西中ボーイズ ２０分５２秒
３位 浜岡中ゆでたまご ２１分１９秒
４位 掛北中陸上部Ａ ２１分３５秒
５位 森町走友会Ｄ ２１分４０秒
６位 掛北中サッカー部Ａ ２１分５０秒
７位 桜ケ丘中学校 ２１分５１秒
８位 掛川西中陸上部男子 ２２分１１秒
９位 桜ケ丘中学校サッカー部Ａ ２２位２６秒
１０位 常葉菊川中学校 ２２分４１秒
１１位 黒子たまご ２２分５５秒
１２位 浜岡中ガチ両刀 ２３分２０秒
１３位 掛川水球クラブ ２３分２１秒
１４位 掛川北中サッカー部Ｂ ２３分２３秒
１５位 桜ケ丘中学校サッカー部Ｆ ２３分３６秒
１６位 桜ケ丘中学校サッカー部Ｂ ２３分４３秒
１７位 桜ケ丘中学校サッカー部Ｇ ２４分０６秒
１８位 桜ケ丘中学校サッカー部Ｃ ２４分１９秒
１９位 掛川北中サッカー部Ｃ ２４分２１秒
２０位 掛川東中 陸上競技部Ｂ ２４分２３秒
２１位 桜ケ丘中学校サッカー部Ｄ ２４分３８秒
２２位 栄川中学校（男子） ２４分４０秒
２３位 掛川北中サッカー部Ｆ ２４分５２秒
２４位 大浜中学校野球部Ａ ２４分５５秒
練習参加者１２名。６年５名、５年３名、４年１名、３年３名
指導者；宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀さん
長距離走練習日（大会前調整）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１０００ｍペース走（２００ｍ/周×５周）
４６秒/周（３分４７秒） ・・・ 琴音・光・茜吏（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
４８秒/周（４分００秒） ・・・ 春花・僚人（６年）、海晴（５年）、照基・健生（３年）
５２秒/周（４分１８秒） ・・・ 希（４年）、玲哉（３年）
⑦８００ｍダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
明日は掛川市城下町駅伝競走大会です。去年よりも速く走り入賞できるように頑張ります。
僚人（６年）
練習参加者２２名瑠中１年１名寝６年２名、５年２名、４年３名、３年８名、２年３名、１年３名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中1）、茜吏・春花（６年）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③腕振り
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦５０ｍ走４本、１００ｍ走４本
⑧補強
1）いろはにこんぺいとう
2）じゃんけんリレー
⑨６00ｍダウン
⑩体操
光（６年）、蝶羽（５年）メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③腕振り
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦２０００ｍジョック
⑧１５０ｍ流し３本
⑨ストレッチ
⑩６００ｍダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は、２０００ｍジョックをやりました。ゆっくりきれいなフォームで走れるように
頑張りました。
大会が近いので、また風をひかないように、しっかりうがいや手洗いをして予防
したいです。 
光（６年）
練習参加者１２名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年１名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
６０秒 ・・・ 晃大・茜吏（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
６３秒 ・・・ 琴音・春花（６年）
６６秒 ・・・ 陽南・海晴（５年）、希（４年）
７２秒 ・・・ 健生（３年）
８４秒 ・・・ 宇宙（３年）
⑨８００ｍダウン
⑩体操
麻代（中１） ・・・ 菊西中で部活参加 ・・・ マッサージ・ストレッチ
練習日誌より
今日は３００ｍのインターバルをやりました。間が１５０ｍジョックだったので
ちょっと、きつかったけれど、最後までしっかり走れました。
間のジョックのペースが遅くなってしまったので、そこを直したいです。
寒かったので着るもので調整をしていきたいです。 
春花（６年）
アプロス菊川練習日
練習参加者（小笠あすなろ陸上参加者３名）
宇宙（３年）・・・スプリント
麻代（中１）、まほ（５年）・・・エキデン
エキデン参加者９名。一般１名、中３年２名、中２年１名、中年1名、５年３名、４年１名
エキデン指導者；横山先生（六郷小教諭）、菅沼（あすなろ監督）
エキデン指導協力；橋本コーチ（あすなろ陸上）
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
５４秒 ・・・ 一般、中学男子
６０秒 ・・・ 麻代（中１）
３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
６６秒 ・・・ まほ（５年）
６９秒 ・・・ 涼風（５年）
７２秒 ・・・ 菜央子（４年）
７８秒 ・・・ ちほ（５年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００ｍインターバルを一人でやりました。設定タイム通り６０秒で
やれて良かったです。７本目のフリーがあまり上げられなかったので、上げ
られるように頑張りたいです 
麻代（中１）
勉強だいすき
練習参加者１３名。中１年１名、６年４名、５年３名、４年３名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督（7：00から）
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１０００ｍジョック
⑤３０００ｍビルドアップ（２００ｍ/周）
５周 ３周 ３周 ３周 １周
５８ ⇒ ５５ ⇒ ５２ ⇒ ４９ ⇒ ４６ （秒/周）
・・・ 茜吏・琴音・春花（６年）
６０ ⇒ ５７ ⇒ ５４ ⇒ ５１ ⇒ ４８ （秒/周）
・・・ 僚人（６年）、海晴・陽南（５年）、希・蒼心（４年）照基（３年）
３０００ｍペース走（６０秒） ・・・ 梨央（５年）、大翔（４年）、玲哉（３年）
⑥１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２６秒―３２秒
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はビルドアップをやりました。ペースが分からなくて、なかなかぴったり
走れませんでした。しっかりペースを身体で覚えられるようにしたいです。
琴音（６年）
練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名，６年１名、５年３名、４年２名、３年３名、２年３名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④５０ｍ走３本
１００ｍ走３本
１５０ｍ走２本
⑤６００ｍダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は優真（中２）さんと走ることができました。腕振りも後ろまでしっかり振り、
スムーズな足の動きが参考になり、良い勉強になりました
良かったです
また、一緒に走ってもらいたいです。 
麻代（中１）
練習参加者１４名。６年２名、５年１名、４年２名、３年３名、２年１名、１年３名、年長１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥ショートスプリント
３０ｍ走５本
５０ｍ走４本
⑦補強トレーニング
じゃんけんリレー
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はラダー練習とダッシュをやりました。ラダーでは、ピッチが速くなる
練習をやりました。
ダッシュの時、ラダーで意識したことを頭に入れて走ったけれど、あまり
ピッチが速くなりませんでした。 茜吏（６年）
アプロス菊川練習参加者３０名。
小笠あすなろ陸上参加者２名。
宇宙（３年） ・・・ スプリント
まほ（５年） ・・・ エキデン
今日は御前崎市、藤枝など駅伝大会に参加した人が多く、中学生の
練習の参加はありませんでした。
エキデン練習参加者４名。
指導者；横山先生（六郷小）、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①４００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦４００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
８４秒 ・・・ 拓煌（４年）
８８秒 ・・・ まほ（５年）
９０秒 ・・・ 涼風（５年）
９６秒 ・・・ 菜央子（４年）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
今日は菊川運動公園で静岡第一テレビの久保ひとみアナウンサーと愛犬の
様子をＴＶ撮影していました。
私が声をかけたところ、宇宙、拓煌、健人君が久保さんの愛犬と競走することに
なりました。この様子は２月２日（木）の午後４時５３分から第一ＴＶ『まるごと』を
ご覧ください。
河東山山登り（高低差１００ｍ）
練習参加者１２名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年１名、３年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中１）、赤堀さん
練習メニュー！
①８００ｍアップ（登り）
②体操・ストレッチ
③８００ｍジョック（下り）
④８００ｍＴＴ（山登り）×２本（間８００ｍジョック）＜高低差約100ｍ＞
＜トラックベストタイム＞
１本目 ２本目 600ｍ 800ｍ 1000ｍ
光 ６年 3.38 3.41 2.37 3.28
琴音 ６年 3.43 3.43 2.50 3.39
蝶羽 ５年 3.48 ― 2.37 3.41
恒輝 ５年 3.50 3.52 3.24
希 ４年 3.51 3.55 3.00 3.55
春花 ６年 4.05 4.03 2.52 3.91
海晴 ５年 4.07 4.14 3.49
まほ ５年 4.15 4.29 2.48 3.46
照基 ３年 4.16 4.16 2.04
健生 ３年 4.22 4.09 2.12
茜吏 ６年 ジョック×３往復 2.43 3.38
⑤７０ｍ登りダッシュ４本
⑥１５０ｍ登りダッシュ１本
⑦１０５０ｍジョック
⑧体操
練習日誌より
今日は河東山で練習をしました。坂が急ですごく大変でした。２本目は疲れていたけれど
ペースを落とさずに走れて良かったです。 
琴音（６年） 
河東山から見た富士山 南アルプス 静岡カントリークラブハウス
練習参加者１９名。中１年１名、６年２名、５年１名、４年１名、３年７名寝２年４名、１年３名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１００ｍ７本
⑥補強トレーニング
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は１００ｍ走が大変でした。良い記録が出なかったので出したいです。
僚人（６年）
練習参加者１５名。中１年１名、６年６名、５年５名、４年２名、３年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④３０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
５７秒 ・・・ 光・晃大（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
６０秒 ・・・ 琴音・僚人（６年）
６３秒 ・・・ 海晴・陽南（５年）、希・史帆（４年）
１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２９秒 ・・・ まほ（５年）
ジョック ・・・ 茜吏、春花（６年）
ストレッチ ・・・ 茜吏、まほ、健生
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は体調が悪く、ジョックしか出来ませんでした。インターバルが
出来なくて悔しかったです。なので練習ができる日に、しっかりやれる
ようにしたいです。大会も近いので、しっかり走りこんでいきたいです。
春花（６年） 
３００ｍインターバルで設定タイムを６６秒のグループが、７本全て
６３秒以内で走り切りました。４年生も力が付いてきたと思います。
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