3/1(月) PM6:00-7:45 短距離走
アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ）
菊川運動公園
午前９時－１１時まで
スプリント教室
練習参加者３２名。
指導者；松下先生、本田先生、菅沼（小笠あすなろ陸上監督）
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③上り階段ダッシュ
６回通り ・・・ ５・６年、中学生
５回通り ・・・ ３・４年
４回通り ・・・ １・２年
④サーキットトレーニング
⑤８×１８０mリレー×２回通り
アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ）
菊川運動公園
午前９時－１１時まで
エキデン教室
練習参加者８名。理稀・蓮斗・愛理・政宗(６年)、陽介(５年)、華・楓奈(中３)
指導者；本田先生、横山先生
指導協力；昂祈、翔稀さん
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④６６００mクロカンペース走(２２００m／周×３周)
⑤１００m流し５本
⑥ぶら下がり対決
⑦５００mダウン
⑧体操
菊川市中央公民館
午前９時－１０時４５分まで
練習参加者３名。６年２名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①１５００mアップ(中央公民館-茶畑農道)
②体操・動的ストレッチ
③４０００mクロカンジョック(茶畑2kmクロカンコース２km×２周)
・・・ 理稀・蓮斗(６年)、遥斗（５年）
④ウォーク
⑤１６０m上り坂ダッシュ
５本 ・・・ 遥斗（５年）
３本 ・・・ 理稀（６年）
⑥１３００mダウン(茶畑-中央公民館)
⑦体操
練習日誌より
今日は上り坂ダッシュをやって、すごく疲れました。５本は知れて良かったです。
もっと体力が付くように頑張って練習をします。 遥斗（５年）
リレーマラソン記録
２０２１．２.２６（金）
おがさセントラルパーク外周コース・U字コース
おがさセントラルパーク
午後６時－８時まで
練習参加者18名。高2年1名、中2年1名、6年3名、5年1名、4年3名、3年4名、2年5名
指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④５５０m(３５０m)ジョック
⑤リレーマラソン(５５０mコース×６周、３５０mコース×９周👉６４５０m)
<４チーム>
１位 周悟チーム ２３分３８秒
２位 一志チーム ２４分０８秒
理稀チーム ２４分０８秒
４位 蓮斗チーム ２４分２０秒
⑥長縄跳び(チーム対抗)
１位 理稀チーム
２位 周悟チーム
３位 一志チーム
４位 蓮斗チーム
長縄跳び(全員で)
⑦５５０mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は５５０mを３本走りました。全て１分４０秒台で走れたので
良かったです。 理稀（６年）
「自身の警戒が誰かの命を守ると考え、行動してほしい」
おがさセントラルパーク
午後６時－７時３０分まで
練習参加者４名。６年２名、５年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２２００mジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００mインターバル８本(間１５０mジョック)
５７秒 フリー５２秒 ・・・ 理稀（６年）
６０秒 フリー５７秒 ・・・ 遥斗（５年）
６９秒 フリー６３秒 ・・・ 托(５年)
７８秒 ・・・ 琴弓（６年）
⑦５５０mダウン
⑧体操
練習日誌より
設定タイム通り走れて良かったです。ラストのフリーは気持ちよく上げられました。
練習を続けていき、タイムを上げていきたいです。 托(５年)
アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ）
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分－８時３０分まで
スプリント教室
練習参加者２１名。愛理（６年）、他２０名
指導者；菅沼（小笠あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④メディシンボール走
<２０m－４０m－６０m>2セット
⑤手押し車、馬跳び
⑥サーキットトレーニング
⑦７×１５０mリレー×２回通り
アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ）
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分－８時１０分まで
エキデン教室
練習参加者８名。中３年４名、６年３名、５年１名
指導者；本田、横山、葵コーチ
指導協力；昂祈、翔稀、篤志、航季、富井
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００mインターバル１０本(間１００mジョック)
６６秒 ・・・ 蓮斗(６年)、陽介(５年）
６３秒 ・・・ 華・楓奈(中３)、政宗・隆太(６年)
中学男子は別メニュー・・・ 陸・尊翔(中３）
⑧体幹トレーニング
⑨４００mダウン
⑩体操
小笠・掛川地区(菊川市・掛川市・御前崎市)の感染はありませんでしたが、浜松市の
クラスターで静岡県西部の病床使用率が上昇してきています。
おがさセントラルパーク
午後６時－７時３０分まで
練習参加者３名。６年２名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①１０００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６００mジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦４０００ｍペース走
２０００ｍ+２０００ｍ
９分 👉 ８分４０秒 ・・・ 理稀（６年）、遥斗（５年）
２４００ｍペース走
１２００ｍ＋１２００ｍ
５分４８秒👉５分３６秒 ・・・ 琴弓（６年）
⑧１０００ｍ走
３分２５秒 ・・・ 理稀（６年）
３分３５秒 ・・・ 遥斗（５年）
８００ｍ走
３分３６秒 ・・・ 琴弓（６年）
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は強風の中、４０００mペース走と１０００m走をやれたので良かったです。
中学に向けて体力とスピードを付けていきたいです。 理稀（６年）
静岡県内のワクチン接種会場・医療従事者の確保など調整が進んでいます。
ワクチンの供給も速やかに進めて欲しいですね。
おがさセントラルパーク
午後６時－８時まで
練習参加者１３名。６年４名、５年２名、３年２名、２年４名、１年１名
指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び(３種目)、２００m縄跳び走
④ドリル
⑤手押し車、馬跳び
⑥ショートスプリント
スタート練習３本
３０m走２本
４０m走２本
５０m走２本
⑦４×２００ｍリレー×２回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日のリレーでは、ペースを考えて出来たので良かったです。
颯斗(６年)
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