坂ダッシュ、リレー❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午後６時-７時４０分まで

　練習参加者６名。

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１２０m流し５本

　⑤ラダー

　⑥７０m坂ダッシュ５本

　⑦スタート練習

　⑧リレー

　⑨２００mダウン

　⑩体操

１０００m✖２本、３００mインターバル１０本❕

　アプロス菊川スプリント教室２６℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者６名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤リレー

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　小笠あすなろ陸上練習参加者；蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　　　　　　　　　　　　　　　麻代coach

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１０００m×２本

　　　３分００秒　・・・蓮斗(中３)

　　　３分１０秒　・・・理稀(中３)

 　　６００m+２００m

　　　１分４２秒　・・・政宗(中３)

　　　１分５４秒　・・・愛理(中３)

　　３００mインターバル１０本

　　　５７秒　・・・陽介(中２)

　　　６１秒　・・・真冬花(中３)、能寛(中１)、他２名

　　２００mインターバル１０本

　　　４０秒　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、他５名

　　　４６秒　・・・３名、麻代coach

　⑥６００mダウン

　⑦体操

2,000m+2,400mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者４名。太翔・陽愛、爽(６年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２４００mビルドアップ(200m/周)

　　　　４周　　　　　４周　　　　　２周　　　　　２周

　　　５４秒/周　　５２秒/周　　　５０秒/周　　　４８秒/周　・・・爽(６年)

　　　５６秒/周　　５４秒/周　　　５２秒/周　　　５０秒/周　・・・政茂(４年)

　　３０００mペース走

　　　４分４０秒/km　・・・太翔・陽愛(６年)

　⑧１５０m５本(間１５０mジョグ)

　　　３０秒以内　・・・爽６年)

　　１５０m１本

　　　３０秒以内　・・・政茂(４年)

　　ストレッチ　・・・　太翔・陽愛(６年)

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はペース走をがんばりました。全て５４秒/２００mで走れたので良かったです。

　ストレッチで筋肉や筋をしっかり伸ばせたので良かったです。家でもやりたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

7200mペース走、300minterval７本、１５０mレペ３本❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凛・環(４年)、響斗(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　【中学生】

　　600mアップ-体操・動的ストレッチ-ドリル-ジョグ

　　蓮斗(中３)　7200m(3:36/km)

　　理稀(中３)　4800m(3:40/km)+800m(2:25)

　　愛理(中３)　2400m(3:40/km)+1600m(3:30/km)

　　能寛(中１)　2400m(3:40/km)+800m(2:56)　

　　400mダウン-体操

　【小学生】

　　600mアップ-体操・動的ストレッチ-ドリル-2,000mジョグ-100m流し3本

　　龍(５年)　３００mインターバル７本(間300mジョック)　６３秒

　　陽愛(６年) ３００mインターバル５本(間300mジョック)　６３秒

　　ストレッチ-400mダウン-体操

　【短距離走】

　　①６００mアップ

　　➁体操・動的ストレッチ

　　③ドリル

　　④８０m加速走５本

　　⑤スタート練習(スターティングブロック)

　　⑥１５０mレペテーション３本

　　⑦ストレッチ

　　⑧４００mダウン

　　⑨体操

　練習日誌より

　　１５０mを３本走りました。２本は３０秒台でしたが、３本目を本気で走ったら

　２９秒になりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(４年)

　

　

　

　

　

　

　

　

７５m坂ダッシュ、５０m走、５０m加速走❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者５名。桂之助(６年)、佑大・政茂・結衣(４年)、皓大(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤７５m坂道ダッシュ５本

　⑥スタート練習３本

　⑦５０m走２本、５０m加速走２本

　　　　　　　　　　　　５０m走　　　５０m走　　５０m加速走　　５０m加速走

　　　圭ス之介　６年　　８．７８　　　８．６８　　　７．３８　　　７．５１

　　　政茂　　　４年　　９．１５　　　８．９３　　　８．１４　　　８．１２

　　　裕大　　　４年　　９．０９　　　８．８１　　　８．２２　　　８．１４

　　　結衣　　　４年　１０．３７　　１０．０７　　　９．１３　　　９．０８

　　　皓大　　　２年　１０．５７　　１０．４８　　１０．００　　　９．８４

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は坂道ダッシュを５本頑張りました。　　結衣(４年)

　　

1050mジョグ+２０分間エンドレスリレー❕

　おがさセントラルパーク２４℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者８名。太翔・桂之助(６年)、龍・菜々美(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、赤堀コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤１０５０mジョグ・・・太翔(６年)、龍(５年)

　　　７００mジョグ・・・桂之助(６年)、菜々美(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　⑥１００m流し３本

　⑦２０分間エンドレスリレー(３５０m/周)

　　　　チーム太翔　　　　　チーム響斗　　　　 　チーム菜々美

　　1.　太翔　⑥　1'13"　　　響斗　➁　1'21"　　　菜々美⑤　1'22"

　　2.　龍　　⑤　1'12"　　　環　　④　1'23"　　　夕凜　④　1'17"

　　3.　桂之助⑥　1'14"　　　結衣　④　1'23"　　　麻代coach 1'11"

　　4.　太翔　⑥　1'10"　　　響斗　➁　1'15"　　　菜々美⑤　1'36"

　　5.　龍　　⑤　1'15"　　　環　　④　1'34"　　　夕凜　④　1'24"

　　6.　桂之助⑥　1'27"　　　結衣　④　1'32"　　　麻代coach 1'10"

　　7.　太翔　⑥　1'19"　　　響斗　➁　1'26"　　　菜々美⑤　1'40"

　　8.　龍　　⑤　1'14"　　　環　　④　1'32"　　　夕凜　④　1'26"

　　9.　桂之助⑥　1'12"　　　結衣　④　1'41"　　　麻代coach 1'08"

　  10.　太翔　⑥　1'12"　　　響斗　➁　1'27"　　　菜々美⑤　1'40"

　  11.　龍　　⑤　1'10"　　　環　　④　1'27"　　　夕凜　④　1'37"

　  12.　桂之助⑥　1'31"　　　結衣　④　1'43"　　　麻代coach 1'09"

　  13.　太翔　⑥　1'15"　　　響斗　➁　1'19"　　　菜々美⑤　1'51"

　  14.　龍　　⑤　1'13"　　　　　　　　　　　　　夕凜　④　1'30"

　  15.　桂之助⑥　1'17"　　　

　  16.　太翔　⑥　1'04"

　　　　<１６周>　　　　　　　<１３周>　　　　　　<１４周>　

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は最初のジョグで３週にしようと思ったが、疲れて２周しか出来ませんでした。

　次回は頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　桂之助(６年)

　

太ネギ、九条ネギ、ナスの定植❕

　一本白太ネギと九条ネギの定植

　　一本白太ネギきは２本植えで５cm間隔で定植しました。

　　九条ネギは２本うえで１５cm間隔で定植しました。

　　　それぞれ１５０本ずつ植えました。

　

　ナスの定植

　　病気などの予防の為、ニラとハネギと一緒に植えました。

　

　先月定植したナス

　

　冬瓜の雌花

　

　かぼちゃ

　

　

　トウモロコシ

　

　マルチを取り除き追肥と土寄せをしました。

　

　シシトウ

　

　ミニトマト

　

　

　

　２回目に定植したミニトマト

　

　

　

　

　２回目に定植したキュウリにも実が付き始めました。

　

　

　オクラの花

　

　

　

 

1200m×３本、800m×３本❕

　今日の練習は監督の都合が悪いため、中止になりました。

 

　6／21（水）

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分－８時まで

　練習参加者３５名

　小笠あすなろ陸上練習参加者；蓮斗・政宗・理稀・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ、橋本コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ(２０００mジョグ:小学生)

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１２００m　✖　３本　(recovery-400m)

　　　３分３６秒(７２秒/400m)　・・・蓮斗(中３)

　　　３分４８秒(７６秒/400m)　・・・政宗・理稀(中３)、富井コーチ

　　８００m　✖　３本　　(recovery-400m)

　　　２分４０秒(８０秒/400m)　・・・愛理(中３)、陽介(中２)、大橋コーチ

　　　２分５６秒(８８秒/400m)　・・・真冬花(中３)、日葵(中２)、角皆コーチ

　　　３分０４秒(９２秒/400m)　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、他２名、加藤コーチ

　　　３分２０秒(１００秒/400m)　・・・７名

　　　３分３６秒(１０８秒/400m)　・・・６名

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　⑨ストレッチ

 

　アプロス菊川スプリント教室

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加者３名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m流し５本

　⑤スタート練習

　⑥ラダー

　⑦リレー

　　　

 

１６５０mジョグ+２２００mビルドアップ+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時-７時１０分まで

　練習参加者４名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２２００mビルドアップ(５５０m/周)

　　　１周目　👉　２周目　👉　３周目　👉　４周目

　　２分３０秒  - ２分２５秒  - ２分２０秒  -  ２分１５秒

　⑧１５０m３本

　⑨５５０mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップをがんばりました。３周目まではついていけたけれど、４周目は

　前の人との差が広がってしまいました。これからはついていきたいです。　　爽(６年)

6400mペース走、2000mjog+200mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク３０℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、夕凜(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　中学生練習メニュー！

　６４００mペース走

　　　AVG：３'３０"/km ・・・蓮斗・理稀(中３)

　４０００mペース走

　　　AVG：３'４５"/km ・・・愛理(中３)

　小学生長距離走メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　３８秒　５本目はフリー　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　⑦体幹・ストレッチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　小学生短距離走メニュー!

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤１２０m加速走５本

　⑥スタート練習(スターティングブロック)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　教派インターバルを頑張りました。　ラストのフリーでは、足のピッチを

　上げるために、腕を速く振ることを意識したら、タイムが２秒上がったので

　良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

 

　

ラダー、スタート練習、ミニハードル❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者４名。桂之助(６年)、裕大・結衣(４年)、皓大(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥ミニハードル

　⑦２００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はラダーを頑張りました。あまりスピードに乗れなかったので、

　満足はできませんでした。次回は頑張ります。　　　桂之助(６年)

　

120m加速走５本、動きのトレーニング❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者８名。太翔・桂之助(６年)、龍・菜々美(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１２０m加速走　５本

　⑤スタート練習

　⑥動きのトレーニング

　⑦４×１３０mリレー　３本

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は１２０m走りました。リレーを３回やり、２回勝てたので

　嬉しかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(４年)

 

　　

200mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者；政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１１００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　４５秒以内　５本目free ４１秒

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　２・３本目で１秒落ちてしまったけれど、全て４５秒を切れたから

　うれしかった。　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(４年)

3000mジョグ+300mインターバル１０本❕

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時-８時３０分まで

　市町対抗駅伝練習会

　小笠あすなろ陸上練習参加者；蓮斗・政宗・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１０本(間１００mジョック)

　　　５０秒　・・・蓮斗・政宗(中３)

　　　５６秒　・・・愛理(中３)

　　３００mインターバル７本(間１００mジョック)

　　　　　　　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者７名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　①３００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥５０mダッシュ６本

　⑦４×１５０mリレー　２本

奈良野のペース走❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者；蓮斗・琴弓(中３)、陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、基世コーチ、監督

　蓮斗(中３)　(自宅　　南山　　奈良野信号　　おがさセントラルパーク)

　　　　　　　４０分ジョグ(９０００m)　

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③５００mジョグ(おがさセントラルパーク　　平川信号)　

　　　　　　　　　　　　　 ・・・・全員

　④２０００mペース走(平川信号　　奈良野信号)

　　　　　　５分２０秒/km　・・・蓮斗・琴弓(中３)、陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ

　　１５００mペース走(平川信号　　坂の頂上)

　　　　　　　　　　　　　　　・・・爽(６年)、政茂(４年)、橋本コーチ

　⑤１００m流し３本

　⑥２０００mペース走(奈良野信号　　平川信号)　

　　　　　　５分００秒/km　・・・蓮斗・琴弓(中３)、陽愛(６年)、龍(５年)、麻代コーチ

　　１５００mペース走(坂の上　　平川信号)

　　　　　　　　　　　　　　　・・・爽(６年)、政茂(４年)、橋本コーチ

　⑦５５０mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　明日は市町対抗駅伝大会練習会があるのでゆっくり走るペース走にしました。