昨日の夕方から体調が悪くなり、食事も摂らないで午後６時から今朝１０時頃まで
寝ていました。その間、ポカリスエットだけ飲んでいました。昼頃から体調も回復し
食事も摂れるようになりました。(１年の疲れかな?)
今日は大晦日で、お寺にお歳暮を持っていきました。お寺からお札を戴いて我家の
お札の貼り替えをしました。
お寺は建て替え中、見学しました。
日光輪王寺の厄除けのお札
地の神様に御神酒と御供えをあげました
横の木は我が家の御神木です
１２月２９日(火)に実施したミニ駅伝大会の記録が出ました。
今年は餅つき機で餅を搗きました。数年前は臼と杵でついていましたが、大変なので機械で
搗くことにしました。
①もち米を冷やかす
②もち米をざるにあけて水を切る
③餅つき機にふかし水ともち米をセットする
④もち米を３０分位ふかす
⑤餅つき機で餅を搗く
⑥付き具合を見る
⑦完成
鏡餅
今年収穫した自家製の小豆（つぶして使っています）
餅を伸ばす容器
今年は３臼付きました。
早速、娘の家に持って行きました。
アネモネの花が開き始めました。
定植したパセリが少しずつ成長しています。
今日の猫（３匹いるの分かりますか？あと一匹は冷蔵庫の上で寝ています）
おがさセントラルパーク
午後６時-８時まで
練習参加者２８名。高２年１名、高１年１名、中２年１名、中１年１名
６年８名、５年３名、４年３名、３年４名、、２年６名、１年１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル、馬跳び
⑤５５０mジョック
⑥ミニエキデン(５５０m×６周+３５０m×９周)
１位 チーム理稀
理稀6年－祐成4年－一カ2年－斉能コーチｰ蓮斗6年
２位 チーム愛理
托５年－咲月２年－陽愛３年－愛理６年－史帆中１年
３位 チーム康志
康志６年－麻代高１年－橋本コーチー美緒３年－怜那２年
４位 チーム颯斗
颯斗６年－勝希４年－茜吏高１年－琴弓６年－悠人２年
５位 チーム淳志
淳志６年－和真１年－爽２年－周悟２年－遥斗５年
６位 チーム一志
一志６年－菜々美２年－柚月５年－琴音中１年
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はミニエキデンをしました。今年最後の練習で楽しく走れました。
愛理（６年）
ミニエキデンで賞品を出しましたが、家に置き忘れた賞品がありました。
👇 中身は秘密にしておきます。
今日は私の誕生日で子どもたちに祝ってもらいました。
👇
今日は小中学校の同級生からメールが届きました。私の誕生日を知っていたので驚きました。
浜松東小学校の同級会は毎年２回やっていますが、今年は新型コロナで中止になりました。
👇
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者５名。６年４名、５年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２４００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥５５０mインターバル３本(間２分１０秒)
理稀 ６年 1'44" 1'44" 1'40"
愛理 ６年 1'46" 1'50" 1'44"
遥斗 ５年 1'48" 1'50" 1'49"
琴弓 ６年 2'19" 2'16"
１０００mジョック×３本
４分１５秒 ・・・ 蓮斗(６年)
⑦サーキットトレーニング
☆バージャンプ２種目
☆ラダー４種目
☆メディシンボール
左右１０回
投げる１０本
☆ダックスウォーク
☆カンガルージャンプ
☆ジグザグ走
☆縄跳び５０回
☆筋トレ
☆ロープぶら下がり１０秒
３-４set実施
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は５５０ｍを３本とサーキットトレーニングをやりました。 ５５０ｍ走は
全部１分５０秒以内で走れて良かったです。久しぶりにサーキットトレーニングを
やって良かったです。
今日は５５０ｍを１分５０秒を切って走れたので、１月の駅伝では１５００ｍを
５分を切れるように頑張ります。 理稀(６年)
12/28（月）PM6:00-7:45 短距離走（サーキットトレーニング）
12/28（月）PM6:00-7:45 長距離走（3000ｍペース走・サーキットトレーニング）
12/29（火）PM6:00-8:00 練習納め（全員対象、小笠あすなろ陸上ミニエキデン）
12/30(水)-1/3(日) 休み
1/4（月）PM6:00-8:00 練習始め（全員対象、ジョック・サーキットトレーニング）
1/5（火）PM6:00-7:45 長距離走（２４００ｍビルドアップ）
アプロス菊川エキデン、スプリント(菊川市総合型地域スポーツクラブ)の今年最後の練習を
菊川運動公園で実施しました。新年は１月６日(水)から実施の予定です。
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者３８名。６年１名、５年８名、４年４名、３年１０名、２年１１名、１年２名
指導者；菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④階段上りダッシュ
５本 ・・・ ５・６年
４本 ・・・ １-４年
⑤サーキットトレーニング
☆ラダー５種目
☆バージャンプ２種目
☆ダックスウォーク
☆カンガルージャンプ
☆ジグザグ走
☆石段ジャンプ(交差)
☆メディシンボール
左右１０回
☆縄跳び
５セット ・・・ ５・６年
４セット ・・・ １-４年
⑥ACP(アクティブチャイルドプログラムから)
２種目
アプロス菊川エキデン教室
練習参加者５名。一般１名、中３年３名、６年１名
指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ
指導協力；昂祈さん
菊川市-御前崎市まで
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①トーカン交差点—石山公園ジョック（１．３ｋｍ）
②体操・動的ストレッチ
③石山公園-浜岡総合グランドジョック（２．５ｋｍ）
④浜岡総合Ｇ-浜岡砂丘ジョック（２．５ｋｍ）
⑤流し５本
⑥４００ｍダウン
⓻体操
練習日誌より
今日はロングジョックをやって、しっかり最後まで走れたので良かったです。
今年の練習は残り少ないので、『あすなろの練習』がない日は家でジョックなど
をしたいです。 遥斗（５年）
おがさセントラルパーク
午後６時-８時まで
練習参加者１３名。中２年２名、６年１名ね５年１名、４年１名、３年４名、２年２名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④縄跳びリレー
⑤５×６０ｍリレー
⑥ドリル
⓻手押し車、馬跳び
⑧５×３５０mリレー×３回通り
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はリレーで前の人に差を付けられてしまい悔しかったので
今度はしっかり走り差を縮めたいです。 一志（６年）
分葱は１１月から１２月初旬に収穫をして、来春に備えて手入れをするべきでしたが、
１１月からいろいろな野菜の収穫があり遅れてしまいました。
寒さで変色してしまったので根元で切り取り処分しました。
株の周りに堆肥（牛糞）を施して春に備えました。
根深ネギ
青い倉庫の中、肥料を保管しています。（農薬は別管理）
大根は都度、抜いて食べています。
さやえんどう
スナップエンドウ
そら豆
ゴボウ
ブロッコリー
キャベツ
白菜
小雨の中の練習で、頑張りました。
おがさセントラルパーク
午後６時-７時３０分まで
練習参加者４名。理稀・琴弓(６年)、遥斗・托(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル８本(間１５０mジョック)
６３秒 ・・・ 理稀(６年)、遥斗(５年)
６９秒 ・・・ 托(５年)
７８秒 ・・・ 琴弓(６年)
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
３００ｍのインターバルを８本やりました。最後の１本は目標タイムより速い
６１秒で走れたので良かったです。 練習を続けて、少しずつタイムを伸ばして
いきたいです。 托(５年)
炭焼きさわやか菊川グランド
午後6時30分-8時30分まで
アプロス菊川エキデン教室
練習参加者6名。麻代(高２)、中３年４名、６年１名
指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ
指導協力；昂祈さん
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者２７名。愛理（６年）他２６名
指導者；高塚先生（岳中教諭）、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー！
①２００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③サーキットトレーニング
☆メディシンボール２０m、４０m、６０m、８０m走
☆片足ジャンプ５回連続
☆両足サイドジャンプ５回
☆ダックスウォーク👉カンガルージャンプ👉速いスキップ👉ダッシュ
☆縄跳び１００回
６セット ・・・ ５年以上
５セット ・・・ ４年以下
④９×１８０mリレー２回通り
新東名は道路幅も広く走り易くなっています。新東名が開通してから、東名高速は
何時走っても渋滞がなく快適に走れるようになりました。
新東名は静岡県内の145ｋｍが１２０キロ制限になりましたが、従来からほとんどの
車が１１０キロ以上で走っていたように思います。１２０キロ制限になり心配もありま
すが、安全には十分注意して頂きたいものです。
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