市町対抗駅伝練習会
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分迄
小笠あすなろ陸上練習参加者８名。小学生３名、中学生３名、高校生１名、一般１名
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦
【小学生】
2000mビルドアップ＋流し×3
A ３分５０秒/km 👉 ３分４０秒/km total ７分３０秒
・・・ 理稀(６年)、他２名
B ４分００秒/km 👉 ３分５０秒/km total ７分５０秒
・・・ 蓮斗・愛理(６年)、他２名
【中学、高校女子】
3000mビルドアップ＋流し×3
【中学生男子、40歳以上】
4000mビルドアップ＋流し×3
【一般】
6000mビルドアップ＋流し×3
A 88→84(→80)
B 92→88
C 96→92
⑧菊川市立病院理学療法士によるトレーニング
⑨４００mダウン
⑩体操
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者４名。６年３名、５年１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２４００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル５本(間１５０mジョック)
６０秒 ・・・ 理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
８１秒 ・・・ 琴弓(６年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は久しぶりに３００mを走りました。全て設定タイム通り走れて
良かったです。今週の日曜日には草薙陸上競技場で大会巣があります。
怪我をしないようにして、しっかり調子を上げて大会ではベストが出る
ようにしたいです。 理稀(６年)
キッズスポーツスクール(スポーツ庁国庫補助事業)が令和２年１１月２２日(土)に
開催されます。
遊びながら体力づくりをしていきます。 子どもたちの意見を取り入れて遊び方を
変化させていきます。講師は菅沼(小笠あすなろ陸上監督)、基世(小笠あすなろ陸上
コーチ)など沢山の方が指導に当たります。
希望者は早めの申し込みをお願いします。
おがさセントラルパーク
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１４名。６年７名、５年２名、３年２名、２年３名
指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
３０m走３本
５０m走３本
⑦４×１００m+２００mリレー
２回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はリレーのアンカーで200mを走って疲れてしまいました。
もっと練習をして、力を付けたいです。 颯斗(６年)
9/28(月) PM6:00-7:45 短距離走
9/29(火) PM6:00-7:45 長距離走(３００mインターバル５本)
9/30(水) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)
9/30(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント(炭焼きさわやか菊川グランド)
10/1(木) PM6:00-7:45 長距離走(３０００mジョック+１５０m流し５本)
10/2(金) PM6:00-8:00 短距離走
10/3(土) AM9:00-11:00 長距離走(前日刺激)
10/4(日) 第４９回静岡県小学生陸上競技大会(AM6:15 おがさセントラルパーク出発)
10/4(日) PM4:00-6:00 短距離走(おがさセントラルパーク)
情 報
10/24(土)の小笠掛川記録会が中止になりましたが、同月日
小笠掛川地区の陸上競技大会を検討しています。
です。
９月２７日(日)
菊川河川管理道路(仲島第一公園付近)
午前９時-１１時まで
アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
エキデン教室練習参加者６名。理稀・蓮斗・愛理・真冬花(６年)、陽介(５年)、陸(中３)
指導者;本田先生、葵コーチ、菅沼(小笠あすなろ陸上監督)
指導協力;昂祈さん、豊さん、翔稀さん、村松(航)さん
スプリント教室練習参加者２６名。
指導者;松下先生(掛川市立城北小教諭)、菅沼(小笠あすなろ陸上監督)
ジョギング教室練習参加者６名。
指導者;本田先生
◆菊川河川をスポーツのできるプロジェクトの取材に、静岡新聞社が取材に来てくれました。
今後、国土交通省・静岡県・菊川市の指導の下、進めていく予定です。
<練習模様>
エキデン教室
スプリント教室
ジョギング教室
河川のごみ拾いをする地域の方
みねだ会館
午後１時-３時迄
練習参加者５名。３年２名、２年１名、年長２名
指導者;基世コーチ、監督
練習メニュー!
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
２０m走２本
３０m走２本
４０m走３本
５０m走３本
７５m走５本
⑦コーディネーショントレーニング
ボールを使った複合動作など
⑧ボール遊び
変速バスケットボール
⑨体操
練習日誌より
速く走れたけれど、腕ふりをもっとコンパクトにして、ピッチをもっと
速く走れるよう努力したいです。頑張ります。 陽愛(３年)
おがさセントラルパーク
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。理稀・蓮斗(６年)、遥斗(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１１００mジョック
④流し３本
⑤４８００mペース走
４分３０秒/km 👉 ４分２０秒
⑥６００m×２本(間１０分間)
２分００秒
雨の中走った為、ダウン体操は自宅でやってもらいました。
雨の為、練習会場を変更して実施しました。
みねだ会館
午後６時-７時３０分迄
練習参加者９名。５年１名、４年３名、３年１名、２年３名、１年１名
指導者；赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤馬跳び
手押し車
⑥S字じゃんけん
⑦コーディネーショントレーニング
ドリブルパスなど
⑧動きのトレーニング(アクティブチャイルドプログラム)
バスケットボール(特別ルール)など
⑨体操
練習日誌より
今日はあまり走ることはしなかったけれど、ストレッチなどあまり
やらないことをやったので疲れました。遊びながらのトレーニングも
あったので楽しく出来ました。 これからも走るだけでなく、動きの
トレーニングもやりたいです。 托(５年)
おがさセントラルパーク
午後6時-7時45分まで
練習参加者；6名。中3年1名、6年3名、5年1名
指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
ジョック ・・・ 理稀(６年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル11本(間１５０mジョック)
６３秒 フリー５３秒 ・・・ 海晴(中３)
３００mインターバル(４本<間１０分>３本)(間１５０mジョック)
６３秒 フリー５８秒 ・・・ 遥斗(５年)
６９秒 フリー６３秒 ・・・ 托(５年)
８４秒 フリー７８秒 ・・・ 琴弓(６年)
３００mインターバル３本(間１５０mジョック)
６３秒 フリー５７秒 ・・・ 蓮斗(６年)
⑨６００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は２本、設定タイムより少しオーバーしてしまいましたが、残りは
タイム通り走れて良かったです。コーチに言われたことを考えながら全て
タイム通り走れるように頑張ります。 琴弓(６年)
アプロス菊川スプリント教室(菊川市総合型地域スポーツクラブ)
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分迄
練習参加者２６名
指導者；高塚先生(岳洋中教諭)、菅沼(小笠あすなろ陸上監督)
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥変速スタート
⑦9×150mリレー(2回通り)
市町対抗駅伝練習会
菊川運動公園野球場周辺
午後６時３０分-８時まで
小笠あすなろ陸上練習参加者８名
小学生；理稀・愛理・蓮斗(６年)
中学生；海晴(中３)、照基・玲哉(中１)
高校生；麻代(高２)
４０歳以上；橋本コーチ
指導者；実行委員会コーチ
練習メニュー!
【小学生】
1000m×2
【中学生、40歳以上】
1000m×3
【一般】
1000m×5
小笠図書館前
雨の為、屋根の下で実施しました。
午後６時-７時迄
練習参加者４名。６年３名、５年１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①450mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１０分間ジョック
④７０m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２５５０mペース走(１７０m/周×１５周)
４８-５０秒/周
⑦７０mダッシュ×５本
⑧４５０mダウン
⑨体操
練習日誌より
扁桃腺炎で５日間走れなかったけれど、全てしっかり走れて
良かったです。腕振りとピッチを意識して機走りました。
蓮斗(６年)
おがさセントラルパーク
午後６時-８時まで
練習参加者１０名。６年３名、５年１名、４年１名、３年２名、２年３名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ監督
指導協力;優真(高３年)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
３０m走３本、５０m走２本
⑦２×１５０mリレー×２回通り
５×１５０mリレー
５×１５０mリレー×２回通り
⑧じゃんけんリレー
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は基礎トレーニングで上に高く跳んだり、遠くに跳んだり、バウンディングを
やりました。少し難しくて上手くできませんでした。時間があるとき、練習をしたい
と思います。 琴弓(６年)
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