練習参加者１０名。中１年２名、６年２名、５年２名、４年１名、３年３名
指導者;橋本コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥３０００mジョック ・・・ 中学・６年
２４００mジョック ・・・ ５年以下
⑦１００m流し３本
⑧５０mダッシュ３本
⑨１５００m <６００mジョック> 300m×３本(間３００mジョック)
６分 ６０秒⇒５１秒 ・・・ 晃大・茜吏(中１)、恒輝(６年)
１５００m <６００mジョック> 300m
６分 ５５秒 ・・・ 希(５年)
６００mインターバル３本(間６００mジョック)
２分１８秒 ・・・ 梨央(６年)、史帆(５年)、玲哉(４年)
２分３６秒 ・・・ 璃希(３年)
２分５４秒 ・・・ 一志・一絆(３年)
⑩８００mダウン
⑪体操・ストレッチ
練習日誌より
大会前の前々日刺激をやりました。走り方に気を付けて走れたので良かったです。
大会でも良い走りが出来るように頑張ります。 
希(５年)
市町対抗駅伝練習会参加者６名
小笠あすなろ陸上;美咲(中３)、麻代(中２)、光(中１)、遼太・陽南(６年)
菊川陸上;陸(６年)
指導者;本田先生、横山先生、黒田コーチ、松下コーチ、菅沼あすなろ陸上監督
小笠あすなろ陸上参加コーチ;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③動的ストレッチ・ドリル
④３０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２０００m (間６００mジョック) １０００m
８分 ３分３０秒 ・・・ 美咲(中３)、麻代(中２)、光(中１)
１５００m (間６００mジョック) 300m
６分 ５１秒 ・・・ 遼太(６年)
５５秒 ・・・ 陸(６年)
５９秒 ・・・ 陽南(６年)
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
僕は、１５００mのペース走を６分で走った後、３００mを５１秒で走りました。
姿勢を意識して走りました。 遼太(６年)
練習参加者１８名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年６名、５年４名、４年２名、３年２名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①１４００mアップ
②動的ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④３６００mビルドアップ(２００m/周)
４周 ４周 ４周 ３周 ３周
５４秒 ５２秒 ５０秒 ４８秒 ４６秒 ・・・ 美咲(中３)、麻代(中２)
２４００mビルドアップ(２００m/周)
４周 ４周 ２周 ２周
５２秒 ５０秒 ４８秒 ４６秒 ・・・ 晃大・茜吏(中1)、遼太・蝶羽・陽南・まほ・恒輝(６年)
５８秒 ５６秒 ５４秒 ５２秒 ・・・ 海晴(６年)、史帆・翼空・大翔(５年)、照基・玲哉(４年)
６６秒 ６４秒 ６２秒 ６０秒 ・・・ 璃希・一志(３年)
３０００mジョック ・・・ 希(５年)
⑤間６００mジョック
⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
２７秒 ・・・ 美咲(中３)、麻代(中２)
２８秒 ・・・ 晃大・茜吏(中1)、遼太・蝶羽・陽南・まほ・恒輝(６年)
３０秒 ・・・ 海晴(６年)、史帆・翼空・大翔(５年)、照基・玲哉(４年)
３５秒 ・・・ 璃希・一志(３年)
⑦１０００mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は、２４００mのビルドアップをやりました。きついペースだったけれど、
しっかり走れました。その後に１５０mのインターバルを５本走りました。
最後のフリーは少し上げることができたので良かったです。 恒輝(６年)
練習参加者１３名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年１名、５年２名、４年３名、３年３名、２年１名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００mジョック ３年以上
１０００mジョック ２年
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧６００m (間６００mジョック) ６００m (間４００mジョック) ３００m
２分３秒 ２分３秒 ５５秒 ・・・ 蝶羽(６年)
２００mインターバル５本(間２００mジョック)
３８-４０秒 ・・・ 美咲(中３)、麻代(中２)、茜吏(中１)、希・史帆(５年)
４２秒 ・・・ 乙葉(３年)
４６秒 ・・・ 珠生・勇信(4年)、結菜(３年)
６０秒 ・・・ 琴弓(３年)
２００mインターバル５本(間２００mジョック)
５０秒 ・・・ 托(２年)
⑨６００mダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は久しぶりの練習だったので、６００m２本と３００mTTをやりました。タイム通り走ることが
出来ましたが、フォームを意識することを忘れてしまいました。次回からは、タイム通り走る事に気
を取られすぎずに、走り方にも目を向けていきたいです。 蝶羽(６年)
市町対抗駅伝大会練習日、小笠あすなろ陸上参加者６名
美咲(中３)、麻代(中２)、光(中１)、陽南・遼太(６年)、希(５年)
小笠あすなろ陸上指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック ・・・ 中学生・一般
２１００mジョック ・・・ 小学生
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥１５００mペース走２本(間６００m)
５分４５秒(２本目はフリー) ・・・ 美咲(中３)、麻代(中２)、光(中１)
９００mペース走２本(間６００mジョック)
３分１８秒(２本目はフリー) ・・・ 遼太・陸(６年)
３分２７秒(２本目はフリー) ・・・ 陽南(６年)、希(５年)
３分４５秒(２本目はフリー) ・・・ 馬込(６年)、はると(５年)
一般は別メニュー
⑦６００mダウン
⑧体操
練習日誌より
僕は、今日、９００mのペース走を走りました。ほぼペース通り走ることができました。
２本目のフリーは最後の一周を５７秒まで上げられて良かったです。 遼太(６年)
練習参加者１２名。５年１名、１名、３年３名、２年２名、１年２名、年長3名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④ドリル
⑤基礎トレーニング
⑥ドリル
⑦ラダー
⑧ショートスプリント
⑨Ｃｉｔｙマラソン１㎞コースＴＴ
⑩じゃんけんリレー
⑪３００mダウン
⑫体操・ストレッチ
練習日誌より
Cityマラソン１ｋｍコースを走りました。思ったより疲れました。
小さい子のお手本になるように頑張りました。 ことね（４年）
市町対抗駅伝コース確認
PM2;00-6:00
セントラルパーク ⇒ 静岡 ⇒ 清水 ⇒ セントラルパーク
参加者(引率;菅沼監督)
第２区 駿府公園 ⇒ 駿府公園 酒井 遼太(６年) 菊川市代表
第３区 駿府公園 ⇒ 長谷通り 羽田 蝶羽(６年) 掛川市代表
第８区 袖師交流館 ⇒ 清見潟公園 橋本 麻代(中２) 菊川市代表
第１６回 静岡県市町対抗駅伝大会が１２月１２日(土)に開催されます。
今日は１週間前になるので、コースの再確認の為、静岡市に行きました。
小笠あすなろ陸上から８名の選手が選出されています。最後の調整になります。
悔いが残らないようにしっかり調整してください。
練習参加者５名。中１年１名、６年３名、４年１名
茜吏(中１)、海晴・恒輝・まほ(６年)、照基(４年)
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
PM2:00-4:00
長距離走練習日
練習メニュー!
①１８００mアップ(セントラルパーク ⇒ 茶畑農道)
②体操
③農道ジョック １５分
④８００mペース走(農道トレンド走) × ４本
⑤１８００mジョック(茶畑農道 ⇒ セントラルパーク)
⑥体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は茶畑を走りました。お腹が痛くなり、３本しか走れませんでした。これからも、
頑張って練習をしていきたいです。 海晴(６年)
練習参加者１９名。中１年２名、６年１名、５年５名、４年５名、３年３名、１年２名、年長１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥２０００mジョック ・・・ ３年以上
１０００mジョック ・・・ ２年以下
⑦１００m流し３本
⑧５０mダッシュ３本
⑨２００mインターバル３本 ・・・ ３年以上
２００mインターバル２本 ・・・ ２年以下
⑩じゃんけんリレー
⑪４００mダウン
⑫体操・ストレッチ
練習日誌より
２００mのインターバルで、１本目は先頭についていけたけれど、二本目、三本目は
ついていけなくて悔しいです。次はしっかり付いていけるように頑張ります。
なつみ(５年)
第１３回菊川市リレーマラソン大会結果
一般女子の部
優勝 小笠あすなろ陸上 美咲(中３)‐光(中１）‐琴音(中１)-麻代(中２)―光(中１) ３９分１７秒
少年団女子の部
優勝 小笠あすなろ陸上 乙葉(３年)-ことね(４年)-陽南(６年)-まほ(６年)－希(５年) ４２分０１秒
少年団男子の部
２位 小笠あすなろ陸上A 照基(４年)-玲哉(４年)-遼太(６年)-恒輝(６年)-史帆(５年) ４０分３２秒
４位 小笠あすなろ陸上B 志保(３年)-遥斗(２年)-大翔(５年)-蒼心(５年)-海晴(６年) ４５分０９秒
練習日誌より
まほ(６年) アップダウンがあったけれど、気持ちよく走れました。
陽南(６年) いつもとコースが変わって、アップダウンが゜多くなったけれど、頑張って走れたので
良かったです。
希(５年) 長い坂は大変だったけれど、自分のペースで走れたので良かったです。
美咲(中３) １区と２区の２区間を走って、坂が多くて大変でした。前の人について行くことが
出来たので良かったです。５区では前に人がいませんでしたが、自分でペースを
作ることが出来ました。
光(中１) 自分でペースを作って走るのは難しかったけれど、しっかりペースを作って走る
ことが出来ました。
麻代(中２) 今日は周りにランナーがいなかったので自分でペースを作り走りました。 登りや
下りがあり、ペースを作るのが難しかったが、時計を確認しながら走れました。
練習参加者３名。麻代（中２）、茜吏(１年)、照基(４年)
指導者;基世コーチ、監督
PM4:00-5:00
おがさセントラルパーク
練習メニュー!
①６０００mジョック(おがさセントラルパーク ⇔ 奈良野交差点)
麻代（中２）、照基(４年)、監督
２０分ジョック ・・・ 茜吏(中１)
②体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はリレーマラソン大会があったので３０分ジョック(６０００m)をやりました。
大会では全力で走ったのでゆっくりジョックができて良かったです。 照基(４年)
アプロス菊川の練習は雨の為中止になりました。
PM6:00-7:00
おがさセントラルパーク
練習メニュー!
①３０分ジョック
②体操・ストレッチ
練習参加者１５名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年４名、５年４名ね４年２名、３年２名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;茜吏(中１)
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥３０００mジョック
２４００mジョック ・・・ ３年
⑦１００m流し３本
⑧５０mダッシュ３本
⑨８００mインターバル３本(間６００mジョック)
３分４秒 ⇒ ２分５６秒 ⇒ ２分４８秒 ・・・ 美咲(中３)
８００mインターバル３本(間６００mジョック)
３分４秒 ⇒ ２分５３秒 ・・・ 光(中１)、遼太(６年)
３分１２秒⇒ ３分４秒 ・・・ 陽南・まほ(６年)、希(５年)、照基(４年)
３分２０秒⇒ ３分１２秒 ・・・ 海晴(６年)、大翔・蒼心・史帆(５年)、玲哉(４年)
タイムなし ・・・ 一志・奏実(３年)
⑩８００mダウン
⑪体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は８００mを２本やりました瑠１週間ぶりの練習だったけれど、タイム通りしっかりできました。
フリーも４０秒/２００mまで上げられたので良かったです。 海晴(６年)
練習参加者１１名瑠中２年１名、６年２名、５年２名、４年３名、３年２名、年長１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６０mアップ
②体操
③動的ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥２０００mジョック
１０００mジョック 陽愛(年長)
⑦１００m流し３本
⑧５０mダッシュ３本
⑨２００mインターパル３本(間２００mジョック)
４０秒 ・・・ 麻代(中２)、地陽羽(６年)
44秒 ・・・ 梨央・史帆(5年)、勇信・玲哉(4年)、乙葉(3年)
50秒 ・・・ なつみ(5年)、珠生(4年)、志保(3年)
２００m２本
７０秒 ・・・ 陽愛(年長)
⑩４００mダウン
⑪体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は２０００mジョック２００mインターバルをやりました。なかなか設定タイム通り
走ったことがなかったので、タイム通り走れるように頑張りました。 梨央(６年)
１１/１９(日)市町対抗駅伝練習会
小笠あすなろ陸上練習参加者９名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年３名、５年１名、４年１名
小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック ・・・ 中学・一般
２１００mジョック ・・・ 小学生
３０分ジョック ・・・ 麻代(中２)
ストレッチ(菊川市総合病院山崎先生による指導) ・・・ 光(中１)
④100m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２０００mペース走
７２秒/３００m ・・・ 蝶羽・遼太(６年)、茜吏(中１)
７５秒/３００m ・・・ 陽南(６年)、照基(４年)
７８秒/３００m ・・・ 希(５年)、馬込(６年)
３０００mペース走
７２秒/３００m ・・・ 美咲(中３)
⑦ストレッチ(菊川市総合病院山崎先生による指導) ・・・ 希(５年)、茜吏(中１)
３００mインターバル５本(間１５０mジョック)
６３秒 ・・・ 蝶羽・遼太(６年)
６６秒 ・・・ 陽南(６年)、照基(４年)
７２秒 ・・・ 馬込(６年・菊川陸上)
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
僕は、今日ペース走を走りました。ペースがめちゃくちゃだったので、絶対ペース通り
走れるように頑張ります。 遼太(６年)
静岡県長距離強化記録会(１１/１９ エコパ)
維吹 常葉高２年 １１分１０秒３６
麻代 菊西中２年 １１分１５秒８９
来海 常葉高３年 １１分１６秒４９
紗椰 掛西高２年 １１分３５秒４２
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