小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

170mを30周!(50秒/周)

2009年07月31日 22時08分13秒 | Weblog
 練習参加者9名。5年3名、3年4名、2年2名。
 
 練習メニュー!
 ①800mジョック
 ②体操・ストレッチ
 ③5年生・・・170mを30周
  3年以下・・170mを23周
          50秒/周
 ④100m流しを5本
 ⑤コーディネーショントレーニング
 ⑥400mダウン
 ⑦体操・ストレッチ

  
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アプロス菊川(エキデン)の合宿に5年女子が参加!

2009年07月30日 22時27分11秒 | Weblog
 練習参加者3名。5年2名、3年1名。
 
 <練習メニュー!>
 ①600mジョック
 ②体操・ストレッチ
 ③3、500mジョック(セントラルパークから"たこまん"まで往復
 ④100m流しを3本
 ⑤540m走を3本(3分5秒⇒3分2秒⇒1分45秒)
 ⑥600mダウン
 ⑦筋トレ・体操・ストレッチ

 5年のY.Nさんは久しぶりに積極的な走りをしたので、びっくりしました。
 アプロス菊川(エキデン)の合宿に5年女子が参加するようなので、私も休暇を調整して、3日間の厳しい練習に参加したいと思います。
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小学生30分間走!

2009年07月29日 22時22分13秒 | Weblog
 練習参加者12名。5年5名、4年2名、3年4名、2年1名。
 練習直前に雷、雨も上がりました。
 今日は常葉高校での練習。
 
 <練習メニュー!>
 ①600mジョック
 ②体操
 ③中学生40分間走
  小学生30分間走
 ④100mを5本
 ⑤600mダウン
 ⑥体操
 ⑦グランド整備

 3年のM.Sさん、A.H君は頑張ってついて行っていましたが、5年のY.Nさん、A.Aさんは実力があるだけに、もっとしっかり練習をしてほしいと思います。
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11月は自然の中、爽やかな秋の一日を!

2009年07月28日 22時20分47秒 | Weblog
 練習参加者なし。練習開始時間になって雨が激しくなってきました。今日は図書館前の照明もつかなかったので、20分間ジョックをやって帰りました。
 先日、ぶつけた左足の親指の爪がはがれかけているので、スピード練習はやめました。8月2日(日)は袋井市マスターズにエントリーしていますが、走れるか微妙なところです。
 一人でも練習するために来てくれる子供がいれば、出来るだけやってあげたいと考えています。
 
 9月27日(日)
第6回 秋季西部小学生陸上競技大会
      小笠山運動公園 エコパスタジアム

 11月8日(日)
第26回井川もみじマラソン大会
      南アルプス絵本の郷

   小笠掛川陸上競技記録会と重なりますが、自然の中、爽やかな秋の一日を楽しく走るのもありかなと考えています。
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調整して練習に参加を!

2009年07月28日 17時39分05秒 | Weblog
 今日は午前9時過ぎから雨が降り出しました。今週は天気予報でも、雨の日が多いようです。
 明日は常葉高校での練習がありますが、出きれば良いですね。
 8月2日(日)、9日(日)のアプロス、市町村駅伝の練習は大会の為、中止になりました。
 練習の間隔が開かないよう、調整して練習に参加して下さい。
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夏休み・・・健康に注意して!

2009年07月28日 06時52分24秒 | Weblog
 今日は曇り空。ラジオ体操二日目、朝、皆と顔を合わせるのは良いですね。
 小学校は先週の土曜日から夏休みに入っている学校、今日が終業式で明日から夏休みに入る学校もあるようです。
 健康に注意して規則正しい生活をしてください。交通事故なども十分注意して下さい。
 陸上の練習も一杯やりましょう
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400mインターバルを5本!

2009年07月27日 21時55分24秒 | Weblog
 練習参加者3名。5年2名、3年1名。 
 雨が上がり屋外で練習をすることができました。
 
 <練習メニュー!>
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③1500mジョック(60秒/200m)
 ④100m流し3本
 ⑤400mインターバル(間200mジョック)
110秒で4本、5本目はフリー
 ⑥400mダウン
 ⑦体操・ストレッチ


 3年のM.Sさんが積極的な走りをして、頑張っていました。
 
 
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今日から夏休みのラジオ体操!

2009年07月27日 06時50分06秒 | Weblog
 今日から夏休みのラジオ体操。
 子供からお年寄りまで大勢の人が参加しました。
 公民館前で、ラジオに合わせ第一体操、第二体操を元気よく行いました。
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3000mビルドアップ!

2009年07月26日 23時43分46秒 | Weblog
 市町村駅伝参加者1名。小学生全体で14名。中学生は大会の為練習なし。
 
 練習メニュー
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ
 ⑥3000mビルドアップ
 ⑦300mを3本
 ⑧600mダウン
 ⑨体操
 ⑩グランド整備

 
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2,000m走(60秒/200m)!

2009年07月26日 17時33分55秒 | Weblog
 練習参加者6名。6年32名、5年1名、2年1名。
 
<練習メニュー!>
\

 ①400mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2,000m走(60秒/200m)
 ④100m流し3本
 ⑤基礎トレーニング
 ⑥50mダッシュ10本
 ⑦コーディネーショントレーニング
 ⑧400mダウン
 ⑨体操・ストレッチ

 暑かったので、脱水症状に気をつけながらの練習でした。

 
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練習完全休日!

2009年07月25日 20時44分19秒 | Weblog
 練習完全休日
 明日は南部農村公園グランド
 夜は市町村駅伝の練習

 
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240m×4人リレー×2回通り!

2009年07月24日 22時11分32秒 | Weblog
 練習参加者8名。6年2名、5年2名、3年3名、2年1名。
 小雨の中での練習。

 <練習メニュー!>
 ①1,000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③20分間走
  48秒/170m
驚くことに3年のM.Sさんがタイム通り、先頭を走っていました。
5・6年生に引っ張って貰いたかったのだが・・・・。
 ④100mダッシュ3本
 ⑤240m×4人リレー×2回通り
   2年のA.M君は92秒で走り、頑張りました。
 ⑥コーディネーショントレーニング
 ⑦600mダウン
 ⑧筋トレ・ストレッチ・体操

 継続して練習に参加している子供は、力を付けてきています。出席率の高い子供には、別メニューを組んでいますので、安心して練習に参加して下さい。
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20分間走!50mダッシュ10本!

2009年07月23日 22時20分12秒 | Weblog
 練習参加者4名。5年女子3名、3年男子1名。
 久しぶりに、5年女子が3人そろいました。雨のため、屋外での練習ができませんでしたが、積極的な良い練習ができたと思います。
 
 <練習メニュー!>
 ①800mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③20分間走
  一人ずつストップウォッチを持たせ、タイム設定通り走るようにしました。
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ10本
 ⑥コーディネーショントレーニング
  逆立ちでは、初めは怖がっていましたが、直ぐに全員がバランスをとれるようになりました。
 ⑦600mダウン
 ⑧体操・ストレッチ
  数か月前、身体が固い子供でしたが、見違えるくらい柔らかくなっています。

 昨日は常葉練習、掛川市の市町村駅伝の厳しい練習に参加した子供たちでしたが、頑張ってやったと思います。
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意識した練習を!

2009年07月22日 22時01分25秒 | Weblog
 練習参加者8名。5年2名、4年2名、3年3名、2年1名。
 
 小雨が降っていていましたが、常葉高校のグランドは水はけが良く問題になく練習ができました。全体の参加者は50名位でしたが、設定タイム通り走ることができ、良い練習だったと思います。

 <練習メニュー!>
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3,000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ
 ⑥中学生     4,500mビルドアップ
   A・・・300m/周・・81秒⇒78秒⇒75秒⇒72秒⇒69秒
   B・・・300m/周・・87秒⇒84秒⇒81秒⇒78秒⇒75秒
  小学生4年以上 3,000mビルドアップ
   A・・・300m/周・・87秒⇒84秒⇒81秒⇒フリー
   B・・・300m/周・・90秒⇒87秒⇒84秒⇒フリー
  小学生3年   2,100mビルドアップ
   B・・・300m/周・・90秒⇒87秒⇒フリー
 ⑦600mダウン
 ⑧体操
 ⑨グランド整備

 水曜日と日曜日の中間の練習が、大切です。やっている子供とやっていない子供の差が出てきています。目的を持って、何をやっているのか意識した練習をやりましょう。

 



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20分間走!

2009年07月21日 22時21分11秒 | Weblog
 練習参加者2名。6年1名、5年1名。
 
 小雨が降っていましたが、屋外で練習をすることができました。

 <練習メニュー!>
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③20分間走
 ④コーディネーショントレーニング
 ⑤600mダウン
 ⑦体操・ストレッチ

 
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