２０００mジョグ+3丁目本、サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。みどり(６年)、夕凜・環、波輝(５年)、蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③補強トレーニング　・・・４年以下

　　２０００mジョグ　・・・５,６年

　④１００m流し３本

　　サーキットトレーニング　・・・波輝(５年)、蒼羅(４年)、響斗・新汰・太一(３年)

　⑤３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　６０秒　・・・みどり(６年)、夕凜(５年)

　　６6-69秒　・・・環(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は３００mインターバルを５本走りました。

　　全て設定タイム以内で走ることができました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

２０００mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６５秒　７本目はフリー

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを走りました。最後、しっかり上げられ

　姿勢を意識して走れたので良かったです。　　　　　　　　美音(６年)

 

３２００mウェブ走₊１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク８℃(体感温度２℃)

　午後６時－７時まで

　練習参加者１名。裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３２００mウェブ走(２００m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　　👉　　４周　

　　５８秒/周　　　５６秒/周　　５８秒/周　　　５６秒/周

　④１５０m３本(間１５０mジョグ)

　　３０秒以内

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日はウェブ走を走りました。ほぼペース通り走れて良かったです。

　　１５０mは３０秒から少し遅れてしまいましたが、頑張れて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)　

１４００mジョグ+１００mリレー❕

　おがさセントラルパーク６℃(体感温度－３℃)

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者６名。水音(中２)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、太一(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④サーキットトレーニング

　⑤補強トレーニング

　⑥１４００mジョグ

　⑦１００m流し

　⑧３×１００mリレー×２回通り

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　ラダー、ミニハードルでしっかり腿上げができました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みどり(６年)

　

駅伝大会に参加❕

　静岡スタジアム エコパスタジアム ８℃(体感温度２℃)

　袋井市駅伝大会

　１１時スタート

　小学生男子の部(２５チーム参加)

　　　<９．３km>

　　小笠あすなろ陸上

　　　３６分３６秒　　第７位

　　１区　(3.0km)　松村 政茂　　５年　１０分５１秒　区間　５位

　　２区　(2.1km)　田中 裕大　　５年　　８分３２秒　区間　８位

　　３区　(2.1km)　片山 響斗　　３年　　９分０５秒　区間１１位

　　４区　(2.1km)　二俣 龍　　　６年　　８分０８秒　区間　３位

 

　　小学生女子の部(１４チーム参加)

　　　４０分３２秒　　第６位

　　１区　(3.1km)　加藤 みどり　６年　１２分２４秒　区間　５位

　　２区　(2.1km)　牧野 夕凜　　５年　　８分４９秒　区間　５位

　　３区　(2.1km)　中村 環　　　５年　　９分１０秒　区間　５位

　　４区　(2.1km)　川﨑 蒼羅　　４年　１０分０９秒　区間１１位

 

　アプロス菊川

　中学生エキデン教室

　練習参加者中学生４名。

　指導者；菅沼コーチ(小笠あすなろ陸上監督)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④６６００mクロカンコース(2200m/周)

　⑤１００m流し５本

　⑥体感トレーニング

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

 

　中学生スプリント教室

　中学生１１名。

　小野コーチ

 

　スプリント教室

　小学生１２名。

　松下コーチ

　※縄跳び

　※階段上りダッシュ

　※サーキットトレーニング

　

大会前日刺激❕

　2/21(金)

　おがさセントラルパーク４℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者５名。みどり(６年)、夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２×２００mリレー×３回通り

　　夕凜、響斗組　⇒4.09

　　環、蒼羅組　　⇒4.42

　⑦みどり

　　７９０m　👉　３'２０"

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はクレーをしました。３回目は疲れたけれど、３回目も全力で

　走ることができて良かったです。　　　　　　　　　　　　環(５年)

 

　2/２２(土)

　おがさセントラルパーク４℃(体感温度－２℃)

　午前９時－１０時１５分まで

　練習参加者５名。政茂・裕大(５年)、新汰・瑠久(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥(大会前日刺激)

　　１０００m１本

　　　３'３２"　・・・龍(６年)

　　　３'４０"　・・・政茂(５年)

　　　３'４５"　・・・裕大(５年)

　　７９０mTT

　　　３'３５"　・・・新汰(３年)

　　　３'３８"　・・・瑠久(３年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は８００mTTを走りました。３分２５秒の自己新記録で

　走れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　新汰(３年)

３００mインターバル７本、８００m２本₊１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク４℃(体感温度体幹－２℃)

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　６６秒　・・・美音(６年)

　　８００m　(７分） ８００m　+　１５０m３本　

　　３分１２秒　　　３分１２秒　　２８秒　　・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをしました。しっかり走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(６年)

スプリント教室、エキデン教室❕

　炭焼きさわやか菊川グランド４℃(体感温度－３℃)

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　スプリント教室

　練習参加者９名。中２年１名、中１年２名、６年１名、４年２名、３年１名、２年１名、１年１名

　　　　　　　　　小笠あすなろ陸上；水音(中２)

　指導者；菅沼コーチ(小笠あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し３本

　⑤スタート練習

　⑥１００mTT３本

　⑦２×１５０mリレー

　　２×７５mリレー

　

　エキデン教室

　練習参加者１０名。中３年１名、中２年２名、中１年４名、６年２名、５年１名

　　　　　　　　　小笠あすなろ陸上；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；横山コーチ、角皆コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤１０００m×２　・・・中学生

　　　８００m×２　・・・小学生

　⑥４００mダウン

　⑦体操

 

２０００mジョグ+３００mインターバル８本❕

　おがさセントラルパーク4℃(体感温度０℃)

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者２名。らら(中２)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ　(監督は袋井駅伝の襷にタグ取り付けのため不在)

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６０秒　・・・らら(中２)

　　３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６６秒以内　・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日はインターバルをしました。今日もとても寒かったです。

　６６秒以内に走れましたが、６４秒では走れませんでした。

　　２３日は駅伝大会なので、体調を崩さないようにして良い結果を

　出せるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

　

　

１２００mジョグ+２×２００mリレー５回通り❕

　おがさセントラルパーク７℃(体感温度－１℃)

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１２名。水音(中２)、太翔(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・新汰・けいじ・とあ(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、海晴コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④補強トレーニング

　⑤１２００mジョグ

　⑥１００m流し３本

　⑦２×２００mリレー×５回通りリレー

　⑧４００mダウン

　⑨筋トレ

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は２００mリレーをしました。フォームを意識して走れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(５年)

奈良のジョグ、２１６０m+１０００mペース走❕

　おがさセントラルパーク９℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者３名。龍(６年)、政茂・裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　龍(６年)　大会前日刺激

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤１０００mペース走

　　　３分３０秒

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　政茂・裕大(５年)、麻代コーチ　奈良のジョグ

　③２５００mジョグ(セントラルパーク－奈良野交差点)

　④流し３本

　⑤１２００mジョグ(奈良野交差点-茶畑農道)

　⑥２００m上り坂ダッシュ４本

　⑦１３００mペース走(茶畑-セントラルパーク)

　⑧体操

　練習日誌より

　　坂ダッシュがつかれた。

　　帰りが４分で走れた。

　　　　　　　政茂(５年)

２０００mジョグ、サーキットトレーニング、リレー❕

　おがさセントラルパーク９℃(体感温度４℃)

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１１名。太翔(中１)、みどり(６年)、夕凜・環(５年)、紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一・新汰・けいじ・とあ(３年)

　指導者；監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、蒼羅(４年)、響斗(３年)

　　１２００mジョグ・・・紡麦(４年)、太一・新汰・けいじ・とあ(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥サーキットトレーニング

　　４周

　⑦４×２００mリレー

　⑧２００mダウン

　⑨体操

2000mジョグ+１６００mペース走２本、３００mInterval７本❕

　おがさセントラルパーク７℃(体感温度３℃)

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤１６００mペース走２本(間１０分間休憩)

　　　５２秒/２００m 👉 ５０秒/２００m　・・・裕大(５年)

　　３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　　６６秒　・・・美音(６年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は３００mインタバルをしました。最後の１本をひざを痛めてしまいできなかったので、

　家に帰ったらしっかりと膝のストレッチをしたいと思います。　　　　　　　　美音(６年)

　　　

２０００mジョグ₊３００mインターバル８本‼

　おがさセントラルパーク６℃(体感温度０℃)

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。陽愛(中１)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョグ)

　　６３秒　・・・陽愛(中１)

　　６６秒　・・・裕大(５年)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日はインターバルをしました。いつもは７本ですが、今日は８本走りました。

　　ラストは６２秒まで上がりました。ほぼ６５秒で走れました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

２０００mジョグ+２４００mビルドアップ、サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク５℃(体感温度－２℃)

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１１名。太翔・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、るい・紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④補強

　⑤２０００mジョグ　

　　１０００mジョグ

　⑥１００m流し３本

　⑦２４００mビルドアップ(２００m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　２周　

　　５４秒/周　　５２秒/周　　　５０秒/周　　　４８秒/周　・・・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)

　　５４秒/周　　５２秒/周　　　５０秒/周　　　・・・夕凜・環(５年)

　　サーキットトレーニング　・・・るい・紡麦・蒼羅(４年)、響斗・太一(３年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　太翔(中１)　・・・ペース走

　練習日誌より

　　ビルドアップで、ラスト２周が上げられなかった。

　　駅伝大会に向けて頑張ります。　　　みどり(６年)