西部小学生陸上競技大会❕

　　<大会結果>

　　１年男女５０m　　２位　片山　響斗　9.46

 

　　４年男子１００m　　　　二俣　　龍　16.24

 

　　５年男子１００m　　　　黒田桂之助　16.86

 

　　5.6年男子１５００m　　  赤堀　能寛　5.31.78

 

　　3年女子１００m  　6位　細川　眞朋　16.65　

 

　　　　　　　　　　　　　  中村　　環　18.81

 

　　　　　　　　　　　　　  牧野　夕凜　失格

 

　　　同　決勝　　　　6位　細川　眞朋　16.83

 

　　4年女子100m　　　　　  堀川菜々美　18.16

 

　　5.6年6女子８００m　　  松下　陽愛　2.59.55

 

　　(全員、全力を出して頑張りました)

 

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　今週の予定

　10/31(月) PM6:00-7:45 大会後のクールダウン

 

　11/01(火) PM6:50-8:15 浜岡練習記録会(御前崎市浜岡総合グランド)

 

　11/02(水) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川G)

 

　11/02(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(  同   上 )

 

　11/03(木) PM6:30-8:30  市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川G)

 

　11/04(金) PM6:00-8:00 短距離走・長距離走

 

　11/05(土) AM9:00-11:00  短距離走・長距離走

 

　11/06(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

運動会で練習中止に❕ 落花生の収穫❕

　今日は各小学校の運動会が行われたので、練習を中止にしました。

　明日は「エコパスタジアム」で静岡県西部小学生陸上競技大会が開催されます。

　出場者は頑張ってください。

　御前崎市では「御前崎マリンパークマラソン大会」が開催されます。出場者は頑張ってください。

 

　落花生の収穫

　　まだ、収穫してなかった落花生を全て収穫しました。　

　

　干し柿づくり

　　赤らんだ渋柿を収穫してその都度、皮をむいて天日干しにしています。

　　

　赤らむのを待っている残りの渋柿

　

　そら豆の発芽

　

　

　早生玉ねぎを定植する畝を作りました。

　　２週間前に苦土石灰と堆肥を混ぜています。

　　今回は化成肥料を混ぜてマルチを張りました。

　　注文した苗(３００本)が１１月２日(火)にきたら定植します。

　

　

 

スタート練習、１０００m+３００m❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。照基(中３)、能寛(６年)、陽愛・桂之助(５年)、一カ・龍・菜々美(４年)、環・夕凜(３年)、響斗(１年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ショートスプリント

　⑤スタート練習(スターティングブロック)

　⑥４００mダウン

　⑦体操

 　陽愛・能寛練習メニュー!

　①-③

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００m　<２００mジョック>　３００m

　　３分５０秒　　　　　　　　　　　ｆｒｅｅ　　・・・　能寛(６年)

　　６００m　　<２００mジョック>　３００m

　　２分１２秒　　　　　　　　　　　ｆｒｅｅ　　・・・　陽愛(５年)　

　照基(中３)練習メニュー!

　　自主トレーニング

　練習日誌より

　　呼吸を意識して走りました。大会本番は歩幅を少し狭め、ピッチを上げて

　走りたいです。　　　　　　能寛(６年)

 

スプリント教室❕

　アプロス菊川スプリント教室１２℃

　練習参加者１０名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤リレー

１０００m×２本、８００m×２本❕

　市町対抗駅伝練習会１２℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　練習参加者２５名

　　あすなろ陸上参加者７名。蓮斗・愛理・理稀(中２)、茜吏(高３)、能寛(６年)

　　　　　　　　　　　　　　麻代コーチ、橋本コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×２本(繋ぎ２００mジョック)+１００m流し３本

　　　３分-３分１０秒　・・・伊織(中３)

　　　３分１０秒　　　 ・・・蓮斗(中２)

　　　３分１５秒　　　 ・・・理稀・政宗(中２)

　　　３分３０秒　　     ・・・愛理(中２)、陽介(中１)

　　　３分４０秒　　　  ・・・真冬花(中２)、橋本コーチ

　　　３分５５秒　　　  ・・・茜吏(高３)、日葵(中２)

　　８００m×２本(繋ぎ４００mジョック)+100m流し３本

　　　３分００秒　　　・・・能托・紗羽・睦祥(６年)、朱里(５年)

　　　３分１０秒　　　・・・颯太・莉愛(５年)、麻代コーチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　　　　

２０００mジョック+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時-７時４５４分まで

　練習参加者４名。茜吏(高３)、勝希(６年)、陽愛・爽(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①３５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック

　⑤流し３本

　⑥３００mインターバル(間300mジョック)

　　６６秒　４本　・・・陽愛

　　６６秒　５本　・・・爽

　　６３秒　７本　・・・勝希

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はインターバルを頑張りました。７本目で１秒上げられて良かったです。

　日曜日に大会なのでそれに向けて姿勢やピッチを意識しながら練習を頑張りたい

　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝希(６年)

 

1700mジョック+(1190ｍ+510m)ペース走❕

　小笠図書館前１４℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者６名。茜吏(高３)、能寛(６年)、陽愛(５年)、美音(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　茜吏(高３)練習メニュー!

　　自主トレーニング

　美音(４年)、夕凜・環(３年)練習メニュー!

　　　監督

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④縄跳び

　⑤ラダー

　⑥バージャンプ

　⑦体幹・筋トレ

　⑧３４０mダウン

　⑨体操

　能寛・陽愛練習メニュー!

　①-③

　④１７００mジョック(170m/周×１０周)

　⑤１１９０mペース走　+　５１０mペース走

　　　35秒/170m　　　　　　　33秒/170m　・・・能寛(６年)

　　　40秒/170m　　　　　　　36秒/170m　・・・陽愛(５年)

　⑥体幹・筋トレ

　⑦３４０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はペース走を走りました。ペースを崩さないように頑張りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能寛(６年)

ドリル、ラダー、リレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２５℃

　菊川運動公園

　スプリント教室

　練習参加者３０名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤８×２００mリレー

 

 

 

 

 

3000mジョック、2000m+1000m+100m❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２５℃

　菊川運動公園

　エキデン教室

　練習参加者７名。蓮斗・政宗(中２)、陽介・舜太(中１)、紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　協力指導者；岡田コーチ、天野コーチ、村松コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２０００m　+　１０００m　∔　１００m

　　６分２０秒　　　３分０５秒　　　free　　・・・蓮斗(中２)

　　６分４０秒　　　３分１５秒　　　free　　・・・政宗(中２)

　　７分１０秒　　　３分３０秒　　　free　　・・・陽介・舜大(中１)

　　１０００m　+　３００m　

　　　　　　　　　　　　・・・紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)

　⑧５００mダウン

　⑨体操

サーキットトレーニング、体幹、ストレッチ❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者２名。桂之助(５年)、美音(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ぶら下がり

　④縄跳び

　⑤ドリル

　⑥サーキットトレーニング

　⑦体幹、ストレッチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は体操で身体を回したとき、腰が痛くなりました。　体操や

　ストレッチは大事だなと思いました。　桂之助(５年)　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

 

　午後からさつまいもと里芋を収穫しました。

　　さつまいもを３株だけ収獲しました。

　

　

　里芋を３株だけ収獲しました。　

　

　

　午前中に収穫した蕪をビニール袋に"一夜の夢"を入れて簡単に漬けました。

　

　

　

　

　

落花生の天日干し、カブとほうれん草の収穫❕

　落花生

　　４畝の内、２畝を収穫しました。

　　　残りの２畝は１０月中に収穫します。

　

　きれいに水洗いをした落花生を天日干しにします。

　

　

　

　そら豆の発芽

　

　直植えにした白菜

　

　大根

　

　白菜

　

　サニーレタス

　

　ホウレンソウ

　

　ホウレンソウを収穫

　　今週中に追加で播種します。

　

　カブの収穫

　

　大根の種が落ちて畝の外で成長しています。

　

　ニンニク

　

　分葱

　

　生姜

　

　キュウリを片付けた後、コンパニオンプランツとして植えてあったニラとハネギ

　

　キュウリ

　

　

300mインターバル7本、50m3本・100m2本❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者13名。中2年1名、6年2名、5年3名、4年3名、3年2名、2年1名、1年1名

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　蓮斗(中２)練習メニュー!

　　自主トレ―ニング

　１-３年生メニュー!

　　夕凜・環(３年)、佑成(２年)、響斗(１年)

　　監督

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤サーキットトレーニング

　⑥５０mダッシュ３本

　　１００m走２本

　⑦体幹・筋トレ―ニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　４-６年練習メニュー!

　　能寛・祐成(６年)、太翔・桂之助・陽愛(５年)、龍・怜那・菜々美(４年)

　　麻代コーチ、基世コーチ

　①-③

　④２０００mジョック・・・能寛・祐成(６年)、太翔・陽愛(５年)

　　１４００mジョック・・・桂之助(５年)、龍・怜那・菜々美(４年)

　⑤３００mインターバル７本(間２００mジョック)

　　６３秒　・・・能寛(６年)

　　６６秒　・・・祐成(６年)、太翔(５年)

　　６８秒　・・・陽愛(５年)

　　３００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　８１秒　・・・龍(４年)

　　８１-８４秒　・・・桂之助(５年)、怜那・菜々美(４年)

　⑦-⑨

　練習日誌より

　　３００mインターバルで最後のフリーで頑張りました。

　６５秒で走れました。　　　　　　　　　　龍(４年)

　

ラダー、バージャンプ、メディシンボールリレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１８℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習参加者１３名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤バージャンプ

　⑥メディシンボールリレー

　１１月からはサーキットトレーニングを中心に長めのランを実施します。

3000mジョック+6,000mペース走、2000mジョック+100m20本❕

　市町対抗駅伝練習会１８℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者３０名

　　小笠あすなろ陸上参加者８名；茜吏(高３)、蓮斗・理稀・愛理(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)

　　　　　　　　　　　　　　基世コーチ、橋本コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦６０００mペース走(中学生以上)

　　　８８秒/400m　・・・伊織(中３)、蓮斗(中２)

　　　９２秒/400m　・・・理稀・政宗(中２)

　　　その他　

　　１００mインターバル２０本(間６０mジョック)

　　　小学生

　⑧４００mダウン

　⑨体操

7.32kmペース走、2,100mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時-７時２０分まで

　練習参加者４名。茜吏(高３)、理稀(中２)、祐成(６年)、陽愛(５年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　茜吏(高３)練習メニュー!

　　自主トレーニング

　理稀(中２)練習メニュー!

　　７．３２kmペース走

　　　３３分３６秒　　４分３５秒/km

　　１００m流し５本

　小学生練習メニュー!

　　麻代コーチ

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２１００mビルドアップ

　　６００m　👉　６００m　👉　６００m　👉　３００m

　　１６８秒　　　１６２秒　　　１５６秒　　　　１００秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　最初の３００mは少し遅れたがあとはほとんどタイム通り走れました。

　姿勢に気を付けて走れました。　　　　　　　　　　　　　祐成(６年)