１５０mインターバル２０本!

　アプロス菊川練習参加者４０名。

　小笠あすなろ陸上参加者２名。

　スプリント;宇宙(３年)

　エキデン;幸秋(中３)

　エキデン練習参加者７名。中３年3名、５年３名、４年２名、３年１名

　エキデン指導者;本田先生、横山先生、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック　・・・　５年以上

　　 ２１００mジョック　・・・　３・４年

　⑤１００m流し３本

　⑥５０ダッシュ３本

　⑦１５０mインターバル２０本

　　　　２７秒　・・・　中３年男子

　　１５０mインターバル１０本

　　　　３１秒　・・・　涼風(５年)

　　　　３３秒　・・・　みこと(５年)、ななこ(４年)

　　　　３７秒　・・・　たくや(３年)

　　　　３９秒　・・・　ちほ(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

　

３０００mジョック+３０００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　練習参加者１７名。中３年１名、中１年１名、６年６名、５年４名、４年２名、３年３名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)、赤堀さん

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　　 ２４００mジョック　・・・　４年、蝶羽、恒輝、僚人

　　 ２０００mジョック　・・・　３年

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１０００mペース走　・・・　蝶羽、恒輝、僚人(掛川市市町対抗駅伝選考会前日調整)

　　　３０００mビルドアップ　(２００m/周)

　　　　　　　４周　　⇒　　４周　　⇒　４周　　⇒　　３周

　　　　　　５２秒/周　　５０秒/周　４８秒/周　　４６秒/周　　　　　　　　　　　　・・・　幸秋(中３)

　　　　　　　４周　　⇒　　４周　⇒　　４周　　⇒　　２周　　⇒　　１周

　　　　　　６０秒/周　　５８秒/周　５６秒/周　　５４秒/周　　５２秒/周　　・・・　晃大・光・茜吏・琴音(６年)

　　　　　　６６秒/周　　６４秒/周　６２秒/周　　６０秒/周　　５８秒/周　　・・・　海晴・梨央(５年)

　　　２６００mビルドアップ

　　　　　　　４周　　　⇒　　　４周　　⇒　　　４周　　　⇒　　　１周

　　　　　　６０秒/周　　　　５８秒/周　　　５６秒/周　　　　５４秒/周　　　　　・・・　希(４年)、照基(３年)

　　　２４００mビルドアップ　

　　　　　　　４周　　　⇒　　　４周　　⇒　　　４周

　　　　　　６０秒/周　　　　５８秒/周　　　５６秒/周　　　　　　　　　　　　　 　　・・・　健生(３年)

　　　　　　６６秒/周　　　　６４秒/周　　　６２秒/周　　　　　　　　　　　　　　 　・・・　大翔(４年)、玲哉(３年)

　　

　⑦ストレッチ　・・・　麻代(中1)、僚人(６年)、蝶羽・恒輝(５年)

　　　１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　　　２７-２９秒　・・・　晃大・光・茜吏・琴音(６年)、希(４年)、照基(３年)

　　　　　　３０-３３秒　・・・　海晴・梨央(５年)、大翔(４年)、健生・玲哉(３年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、久しぶりにビルドアップをやりました。３０００mのビルドアップの後の

　　１５０mインターバルは苦手な距離ですが、フリー以外は付いていけたので良かった

　　です。　　琴音(６年)

　　　　　　　

１２０mレペテーション１０本!

　練習参加者２０名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年２名、４年２名、３年５名、２年５名、年長２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏(６年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋肉トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦１２０mレペテーション１０本　・・・　４年以上

　　 １２０mレペテーション９本　　・・・　３年

　　 １２０mレペテーション７本　 　・・・　２年以下

　　 ２０分ジョック　・・・　僚人・蝶羽

　⑧長縄跳び

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　今日、１２０mを１０本走りました。１０本もやり、足が上がらなくなって疲れてしまったけれど、

　　最後まであきらめずにやれて良かったです。

　　短距離も０あきらめずにやっていきたいです。　春花(６年)

『レース前の水分と食事』について講習会!

　市町対抗駅伝大会練習会参加者２０名。中学生４名、小学生８名、一般8名

　小笠あすなろ陸上参加者１０名。中３年１名、中2年1名、中1年1名、6年4名、5年２名、3年1名

　小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、監督　指導協力;宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　

　　

　講習会を実施

 　講　　師　　菊川市立総合病院

　　　　　　　　　　山内　浩之先生　

講習会風景

　　　

菊川市立総合病院　山崎先生・山内先生・小田先生・川合先生により指導

　　　

　

　　練習日誌より

　　今日は水分と食事について勉強をしました。

　参考にしていきたいと思います。　晃大(６年)　　

６×１２０mリレー×３回通り!

　練習参加者１０名。中１年１名、５年１名、４年２名、３年４名、２年２名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏(６年)、梨央(５年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤ドリル・ショートスプリント

　⑥６×１２０mリレー×３回通り

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は、ラダーで細かいステップなどをやりました。

　　私にとって、とても大切な練習ができて良かったと思います。　麻代(中１)

 

２０００mペース走+１５０mインターバル３本!

　練習参加者５名。６年１名、５年２名、４年１名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２０００mペース走

　　　　４８秒/２００m　・・・　茜吏(６年)

　　　　５２秒/２００m　・・・　まほ(５年)

　　　　５４秒/２００m　・・・　希(４年)、照基(３年)、海晴(５年)

　　

 ⑦１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)

　　　　２８秒　　　・・・　茜吏

　　　　３０秒　　　・・・　まほ

　　　　３１秒　　　・・・　希、照基、海晴

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日はどしゃ降りの中、走りました。

　　やったことの無い、経験が出来て良かったです。茜吏(６年)

　　今日は２０００mペース走の途中から雨が降り出し、もの凄い雨になりました。

　小笠セントラルパークの駐車場もランニングシューズが潜るほどの雨が降りました。

　希(４年)、照基(３年)も、５・６年と同じメニューをやり頑張りました。　監督

ショートスプリント!

　練習参加者２９名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年４名、４年５名、３年３名、２年３名、年長３名

　指導者;基世コーチ、監督

　指導協力;赤堀さん

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋肉トレーニンク

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥スタート練習

　⑦ショートスプリント

　　３０m３本

　　５０m３本

　　７０m３本

　⑧補強トレーニング

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　麻代メニュー(大会前日メニュー)

　⑦３０分ジョック

　⑧流し３本

　⑨ストレッチ

　⑩４００mダウン

　⑪体操

　僚人・恒輝・蝶羽メニュー(掛川市市町対抗駅伝選考会前日メニュー)

　⑦１０分ジョック

　⑧流し３本

　⑨５４０m走　・・・　１分５０秒

　⑩ストレッチ

　⑪補強トレーニング

　⑫４００mダウン

　⑬体操

　練習日誌より

　　　今日は３０m、５０m、７０mのダッシュをやりました。

　　前傾姿勢と腕振りに気を付けて走りました。

　　これからも意識して走り、短距離も速くなるように頑張ります。　光(６年)

　明日のジュニアオリンピックの県予選にあすなろ陸上から４名が出場します。

　　　麻代　菊西中　１年　　 ８００m

　　　友人　岳洋中　１年　　1500m

     美咲　岳洋中　2年　　 1500m

　　　優真　岳洋中　2年　　走り幅跳び

　　　　　　応援してください。

３００mインターバル８本!

　練習参加者１４名。中３年１名、中１年１名、６年５名、５年３名、４年１名、３年３名

　指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)、赤堀さん

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック　・・・　５年以上

　　 ２４００mジョック　・・・　４年

　　 ２０００mジョック　・・・　３年　　

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥９０００mペース走　・・・　幸秋(中３)

　　 ３００mインターバル８本(間３００mジョック)　８本目はフリー

　　　　　５７秒　・・・　晃大・光・茜吏(６年)

　　　　　６０秒　・・・　琴音(６年)

　　　　　６３秒　・・・　春花(６年)

　　　　　６９秒　・・・　海晴(５年)

　　３００mインターバル６本(間３００mジョック)　６本目はフリー

　　　　　７２秒　・・・　史帆(４年)

　　６００mインターバル３本(間４００mジョック)

　　　　５４秒　・・・　健生(３年)

　　　　フリー　・・・　宇宙・己太郎(３年)

　⑦体幹トレーニング

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は300mのインターバルをやりました。いつもより速いタイムで下が、

　　頑張って最後まで走りました。　晃大(６年)

　８月２７日(土)ジュニアオリンピック県予選にあすなろ陸上から

　　　　　橋本　麻代　 　中１年　　　８００m

　　　　　河原崎友人　　中１年　　１５００m

　　　　　後藤　美咲　　 中２年　　１５００m

　　　が出場します。

　　　頑張ってください。

第２９回袋井市陸上競技大会・・小笠あすなろ陸上記録!

第２９回袋井市陸上競技大会

平成２８年８月２１日(日)

小笠あすなろ陸上記録

<５・６年男子1500m>

  　恒輝　５年　　５分２７秒２８

　　僚人　６年　　６分０３秒３０

<５・６年女子１５００m>

　　光　　６年　　　５分３２秒７０　　　　３位

　　琴音　６年　　　５分３９秒１０　　　　８位

　　蝶羽　５年　　　５分４１秒１７　　　　

　　茜吏　６年　　　５分４９秒４５

　　春花　６年　　　５分５７秒４９

　　まほ　５年　　　６分１１秒１２

<１・２年男子立幅跳>

　　一志　２年　　　１m５３　　　　　　　　１位

　　托　　　１年　　　１m２７

<１・２年女子立幅跳>

　　乙葉　　２年　　　１m４４　　　　　　　３位

　　楓　　　　２年　　 １m３４　　　　　　　４位

　　悠里菜　１年　　１m２９

　　琴弓　　　２年　　１m０６

<３・４年男子１００m>

　　己太郎　３年　　 １６秒５７

　　健生　　　３年　　１７秒４９

　　大翔　　　４年　　１７秒８７

　　蒼心　　　４年　　１７秒９７

<３・４年女子１００m>

　　史帆　　　４年　　１６秒３８　　　　　７位

　　なつみ　 ４年　　１７秒００

　　希　　　　４年　　１７秒０６

　　紗希　　 ３年　　１８秒３６

<５・６年女子１００m>

　　蝶羽　　　５年　　１５秒６８

　　茜吏　　　６年　　１５秒８２

　　光　　　　 ６年　　１６秒３１

　　春花　　　６年　　１７秒１８

　　まほ　　　５年　　１７秒３７

<３・４年男子４×100mRリレー>

　　小笠あすなろ陸上A　１分０８秒６５

<３・４年女子４×１００mRリレー>

　　小笠あすなろ陸上B　１分０７秒００

　　　　

 

３００mインターバル７本(間300mジョック)!

　アプロス菊川練習日

　練習参加者４０名。エキデン１０名、スプリント３０名

　あすなろ参加者３名。まほ(５年)、幸秋(中３) ・・・　エキデン　

　　　　　　　　　　　　　　　宇宙(３年)　・・・　スプリント

　指導者;本田先生、横山先生、監督　・・・　エキデン

　　　　　　 松下先生　・・・　スプリント

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　　 ３０分ジョック　・・・　いぶき(中３)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル(間１５０mジョック)１５本

　　　　　Aグループ　５７秒　・・・　中学男子、一般

　　　　　Bグループ　６０秒　・・・　中学男子

　　３００mインターバル７本(間300mジョック)

　　　　　６６秒　・・・　まほ、涼風(５年)

　　　　　７２秒　・・・　みこと(５年)

　　　　　７５秒　・・・　ちほ(５年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

２２００mペース走+１５０mインターバル５本!

　練習参加者１４名。中３年１名、６年５名、５年３名、４年３名、３年２名

　指導者;宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック　・・・　５年以上

　　 ２４００mジョック　・・・　３・４年

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２４００mペース走

　　　４７秒/２００m　・・・　幸秋(中３)、晃大(６年)

　　２０００mペース走

　　　４７秒/２００m　・・・　光・茜吏・琴音(６年)、蝶羽・恒輝(５年)

　　　５０秒/２００m　・・・　春花(６年)

　　　５４秒/２００m　・・・　梨央(５年)

　　２０００mジョック　・・・　蒼心・大翔・悠(４年)、健生・玲哉(３年)

　⑦間６００mジョック

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　２８秒-３０秒　・・・　５年以上

　　　　３２秒-３５秒　・・・　３・４年

　⑨体幹トレーニング

　⑩８００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日は長い距離を走りました。

　　　僕は長い距離が苦手なので、もっと楽に走れるようになりたいです。　晃大　(６年)

 

"菊川市スポーツ少年団「体力テスト」"の結果!

　６月２５日(土)に実施されました"菊川市スポーツ少年団「体力テスト」"の結果が出ました。

　今年は４年、６年生が対象となり、小笠あすなろ陸上は１３名が参加しました。

　立ち幅跳び、上体おこし、腕立て伏臥、時間往復走、５分間走の５種目で実施しました。

　　

　

　　　

　結　果　　　　　

　　　　１級　６名　　橋本　茜吏　６年

　　　　　　　　　　　　赤堀　光　　　６年

　　　　　　　　　　　　渡辺　梨央　 ５年

　　　　　　　　　　　　藤野なつみ　４年

　　　　　　　　　　　　赤堀　希　　　４年

　　　　　　　　　　　　斉能　史帆　 ４年

　　　　２級　３名　　酒向　春花　６年

　　　　　　　　　　　　戸塚　まほ　 ５年

　　　　　　　　　　　　土井　蒼心　 ４年

　　　　３級　　１名　岡本　悠　 　４年

　　　　４級　　１名　堀内　僚人  ６年

　　　　５級　　１名　渡辺　琴音　６年

　　　　敢闘賞１名　四戸　大翔　 ４年

 

　　　　５種目がバランス良く得点しているとⅠ級を取ることができます。

　　　　４種目を8-１０点取っていても、１種目でも低い点があると５級になったり、級外になったりします。

　　　　

　　　　　昨年までは１級が１-２名程度でしたが、短距離走の練習時に、筋トレ・体幹・

　　　　基礎トレーニングの中に立ち幅跳びなどを実施した結果、６名の団員が１級を

　　　　取ることができました。

　　　　　

　　　　

３×４００m変速リレー!

　練習参加者９名。中１年１名、６年１名、４年１名、３年３名、２年２名、年長１名

　指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;蝶羽(５年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ラダー

　⑥ドリル

　⑦ショートスプリント　

　⑧３×４００m変速リレー

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は基礎トレーニングを沢山やりました。基礎トレーニングは直ぐに成果が出ませんが

　積み重ねが大切だと思います。少しずつですが頑張ってやりたいと思います。　茜吏　(６年)

　

２０００mTT !

　市町対抗駅伝大会練習会参加者２２名。小学生１３名、中学生３名、一般６名

　小笠あすなろ陸上参加者１１名。中１年１名、６年３名、５年５名、３年２名

　小笠あすなろ陸上参加指導者:橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　　 ３０分ジョック　・・・　本日大会参加者、中学部活参加者

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２０００mTT　

　　　　７分４５秒４７　・・・　晃大(６年)、中村(掛川陸上５年)

　　　　９分２７秒１１　・・・　海晴(５年)

　　１５００mTT

         ６分０９秒３５　・・・　涼風(堀小５年)

　　　　　７分４０秒１４　・・・　梨央(５年)

　　　　　７分４８秒８４　・・・　ちほ(堀小５年)

　　９００mインターバル３本(間６００mジョック)　・・・　中学、一般

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　２０００mを走ったのは今日が最初です。

　最近、陸上練習を休んでいたので、スタミナが持ちませんでした。

　もっと練習に参加してしっかり走れるようになりたいです。　晃大(６年)

第２９回 袋井市陸上競技大会に参加!

 暑い中、がんばりました。