各小学校の運動会の為、練習はありませんでした。
明日は長距離走の練習をPM1:00から3:00まで実施します。
５月６日(火)長距離走練習後、御前崎でバーベキューへと磯遊びをやりました。
練習参加者２３名。６年３名、５年１名、４年７名、３年６名、２年４名、１年２名。
短距離走練習日
指導者;斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①１０００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥５×１５０mリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
明日は各小学校の運動会です。
頑張ってください。
おがさセントラルパーク練習風景
(写真をクリックすると拡大します)
練習参加者１０名。６年２名、５年１名、４年５名、３年２名。
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０分ジョック(5.5km)
⑥１５０m流し３本
⑦４００mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
今日は指導者の先生方が都合がつかないため、スプリント(短距離走)の練習は中止、エキデン(長距離走)の練習は私が一人で実施しました。
幸い、小笠あすなろ陸上の基世コーチがいたので協力して貰いました。
練習参加者１０名。一般１名、中学生５名、小学生４名。
小笠あすなろ陸上からは優真君、麻代さんが参加
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)・・・中学生
A・・・５１秒
B・・・５４秒
C・・・６２秒
３００mインターバル６本(間３００mジョック)・・・小学生
A・・・６０秒・・５・６年
B・・・７５秒・・・４年
⑦６００mダウン
⑧体操
６月８日(日)から１１月３０日(日)まで、市町対抗駅伝の練習の為、アプロス菊川エキデンの日曜日の練習はありません。
市町対抗駅伝の練習会
場所;常葉菊川高校グランド
時間;PM6:30～8:30
資格;小学生４年以上(３年生で参加したい子供は申し出てください。)
河東山練習風景
(写真をクリックすると拡大します)
練習参加者２０名。６年４名、５年２名、４年４名、３年３名、２年５名、１年２名。
アップ終了後、雨が降り出した為、図書館前で練習を実施しました。
短距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤加速走(40m)
⑥筋トレ
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者２０名。６年４名、５年２名、４年３名、３年４名、２年５名、１年１名、年長１名。
短距離練習日(リレー練習)
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥リレー練習
⑦５×１５０mRリレー×２回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
県立石山公園(河東山山登り)
１０５０mタイムトライアル記録
１本目 ２本目
後藤 美咲 ６年 ５分２５秒 ５分１１秒
清水 佑介 ６年 ５分１５秒 ４分５６秒
橋本 麻代 ５年 ５分２８秒 ５分２１秒
赤堀 光 ４年 ５分４８秒 ５分５８秒
橋本 茜吏 ４年 ５分５４秒 ６分０３秒
加藤あかね ４年 ６分１１秒
８００mタイムトライアル記録
１本目 ２本目
加藤あかね ４年 4分５６秒
羽田 蝶羽 ３年 ４分４２秒
青嶋 大和 ３年 ５分１３秒
松下 海晴 ３年 ５分１０秒
練習参加者９名。６年２名、５年１名、４年３名、３年３名。
長距離練習日(河東山山登り)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①８００mアップ(上り坂)
②体操・ストレッチ
③１２００mジョック(下り坂)
④１０５０mタイムトライアル(上り坂)×２本<間１０５０mジョック(下り坂)>・・４・５・６年
８００mタイムトライアル(上り坂)<間８００mジョック(下り坂)>×２本・・３年
⑤150m上り坂ダッシュ５本・・・３年女子・４・５・６年
１５０m上り坂ダッシュ３本・・・３年男子
⑥600m下り坂ジョック
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者２６名。６年４名、５年２名、４年５名、３年７名、２年７名、１年１名。
短距離走練習日
指導者;弥生コーチ、基世コーチ、斉能コーチ、橋本コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥リレー練習
⑦４００mダウン
⑧体操
練習参加者８名。６年３名、５年１名、４年２名、３年２名。
長距離練習日
指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１６００mジョック
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧３００mインターバル７本(間３００mジョック)
A・・６０秒 フリー・・４９秒 (６年女子)
B・・６６秒 フリー・・５７秒 (４年女子)
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
A・・７４秒 (３年男子)
３００mインターバル７本(間２００mジョック)
A・・６２秒 フリー・・５３秒 (６年男子)
⑨４００mダウン
⑩体操
インターバルのタイムも全員が意識して走っています。美咲さんのフリーの走りは佑介君や麻代さんには刺激になったと思います。
麻代特別メニュー!
(４日間練習参加しているため、特別メニュー)
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤３０分ジョック
⑥１５０m流し３本
⑦４００mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
エキデン参加者・・麻代・・５年１名、６年２名、中学生７名
スプリント参加者・・優真
エキデン練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④ドリル
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル８本・・中学生
３００mインターバル６本・・小学生男女
３００mインターバル１２本・・一般
１５００m選手・・間１５０mジョック
８００m選手・・間３００mジョック
A・・・５４秒
B・・・５７秒
C・・・６０秒・・麻代
D・・・６３秒
E・・・６６秒
⑧６００mダウン
⑨体操
麻代さんは３００mインターバルを６０秒で、６本目のフリーを５３秒で走りました。
今日の練習は、昨日のあすなろ練習より楽に走っているように感じました。
練習参加者１０名。６年４名、５年２名、４年１名、３年３名
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１６００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００mペース走３本(間６００mジョック)・・・４・５・６年
A・・・２分(美咲6、麻代5、佑介6)
B・・・２分６秒(優真6、康佑5、茜吏4)
C・・・２分３０秒(雄太5)
６００mペース走２本(間１０００mジョック)・・・３年
C・・・２分３０秒(梨央3、倖汰３、海晴3)
⑦筋トレ(体幹)
⑧４００mダウン
⑨体操
６００mペース走は、少し速いペースで実施しました。
３本目の後半のペースを上げることができ、充実した練習になりました。
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