大会前の食事のとり方!

　今日は練習の休養日。私は休日出勤(棚卸)のため、遅くなったのでジョックはやめてストレッチだけにしました。
　練習や大会の時に、良くおなかが痛いと言ってくる子供がいます。練習やレースのときは、２時間前には食事を済ませるようにしましょう。
練習や試合の前の食事のポイント
　①普段から食べなれているものを食べる。(消化酵素の分泌にも影響)
　②お刺身など生ものは控える。
　③繊維質の多い食材を控える。(お腹がはりやすい。)
　④揚げ物、油の多い料理を控える。(消化不良防止)
　⑤乳製品などカルシウムの多い食品を摂る。(カルシウムにはリラックス効果がある。)

３５分間走!

　今日は雨。練習参加者３名。４・５年生は３５分ジョック、１年生は２２分ジョックをやりました。
　１週１８０mを５２秒で４０週、１年生は２５週やりました。
　今日は寒かったが、汗びっしょりになりました。
　ほとんどの子供が２から３日／週の練習に参加しています。出来ることならば、高学年は３日／週以上参加して欲しいと考えます。
　
　

A.Aさんのように積極的な走りを!

　今日の練習参加者は８人。昨日と違うメンバーだったので、予定していたメニューを変更しました。
　４・５年生は３０００mのペース走(低学年は２０００m)、１５０mを６本(低学年は４本)をやりました。
　４年のA.Aさんは身体の柔軟性を生かした走りで、軽快に積極的な走りをしていました。同級生がいると気を使って、他の子供に合わせた走りをしてしまうようです。
　４年生の女子は全員同レベルで８００mを２分４０秒台を狙えるところまで来ています。練習の時から今日のA.Aさんのように積極的な走りを希望します。

雨のため予定変更!

　今日は常葉の練習は雨のためグランドコンディションが悪いく中止になりました。練習をやろうと、折角、集まってきた子供達がいたので、セントラルパークの周りで練習をやるようにしました。
　練習参加者は９人。２０００mジョック、男子１５００m・女子８００mを１本、３００m×３人リレー×３回通りやりました。
　
　
　
　

目標は８００m、２分４０秒台だ!

　今日の練習参加者は４人。朝から雨。火曜日は塾に通う子供が多いようです。一人でも良いので本当に練習をやろうとする子供が来て欲しいと思っています。
　２０分間ジョック、２５０m(１年生は１５０m)を５本やりました。
　４年生のY.Nさんには１本目から積極的にやってもらいたかったのですが、いつもの如く抜いて走っていたのでがっかりしました。しかし、最後の２本は全力でやったので良かったかな。
　１年生のR.O君は２日続けての練習でしたが、良くやっていると思いました。
　Y.Nさんは来月開催されるエコパ陸上競技記録会で８００mを２分４０秒台を目指しているようです。去年は２分５０秒で走っているので十分狙える記録だと思います。
　後、２週間以上ありますので、２００m、３００m、４０秒間走など積極的に走っておけば予想以上の記録も可能だと思います。頑張りましょう。

柔軟な身体に!

　練習参加者９人。２５００mジョック、２５０mを５本やりました。今日は皆、気合が入ってしっかりやっていました。
　保護者の方に手伝ってもらって、ストレッチをやりましたが、身体が硬い子供が多く、改めて驚きました。身体が柔軟な子供の方が、フォームが良く、故障も少ないように感じます。
　家出テレビを見ながらでも、出来るストレッチもあるのでやって欲しいと思います。
　
　
　

今日は短距離練習を!

　練習参加者１７人。２１００mジョック(１・２年は１５００m)、５０m・３０mダッシュ、基礎トレ、１２０mを５本やりました。
　３月には、小・中学生陸上競技記録会(エコパ)があるので短距離練習をやりました。来週の日曜日は、短距離のフォームを中心に見ていきたいと思います　明日の練習は３００mのインターバルをやりたいと思います。
　

眠っている"こい"集合!

　今日は練習の休養日。夜は自治会の常会があるので、３時ごろから６０分間ジョックをやりました。
　数日前の回覧の中に、「小菊荘に１００匹の"こい"を泳がせるので、眠っている"こい"が欲しい。」と云う記事がありました。
　「家にある"こい"を出してあげたら。」と、私。
　「鯉なんていないよ。」と妻。
　「鯉のぼりのことじゃないのか。」と言うと、納得したようでした。
　
　物置を整理して、眠っていた鯉のぼりを小菊荘に持っていってあげました。
　去年も、２～３０匹位の鯉のぼりが空を泳いでいましたが、今年はどの位泳ぐのでしょうか?楽しみにしていましょう。
　

風が強くて!

　１０００mジョック、３０００mペース走(低学年は２０００m)、１５０m×４リレー×４回通りをやりました。
　ペース走は５分/km(低学年は６分/km)でやりました。
　今日は風が強く寒かったので、休憩時間は短めに身体を冷やさないようにしました。寒くても良いので風がなければ良いのにな!

一日動き回り疲れました!

　今日は代休で会社を休みました。午前中は歯医者に行ったり、自治会の会計の事務処理や農協に行ったりしました。
　午後は、娘が二人の孫を連れてきたので、母と５人で掛川・龍尾神社の梅園に行きました。赤・白・ピンクの枝垂れ梅が咲き乱れ、目の保養になりました。
　今日はあすなろの練習を中止にしていたので、３時半ごろから５０００mのジョックを軽くやりました。
　５時から嶺田地区環境推進委員会の実行委員会、食事会に出席をしました。
　会社は休みというのに、一日動き回り疲れました。かえって仕事や陸上練習のほうが楽だと思いました。
　明日の練習は３０００mのペース走をやりたいと思います。
　

短距離練習を開始!

　今日は常葉高校の長距離練習がありました。小学生低学年と短距離を希望する高学年には、小笠南小のT先生と小笠北小のM先生が指導してもらいました。短距離練習に参加した子供達は満足したようです。
　長距離走の今日のメニューは３０００mジョック、１５０mを１０本(中学男子は２０本、女子は１５本)をやりました。小学生６年生は３０秒、５年以下は３４秒でやりました。昨日の小笠あすなろ陸上は１２０mを１０本やったので同じような練習になってしまいましたが、設定タイム通り出来ました。
　明日の練習は、私の都合により、中止になりますが、個人練習で軽くジョック、ストレッチなどやっておいて欲しいと思います。

体調の悪いときは練習を休みましょう!

　１８００mアップ、１８００mジョック、１２０mを１０本やりました。風がなかったので、昨日ほどの寒さは感じなかったのですが、アップを十分やってから練習を始めました。微熱があるからといって練習に来た子供がいますが、今日は練習を休んでもらいました。夜の練習は長距離走のレベルアップのための練習です。現在は、私一人で指導しているので、体調が悪い子供まで目が行き届きません。不本意ですが、親御さんの御理解を頂きたいと思います。
　現在の小笠あすなろ陸上の練習の中心は４年生です。数週間前までは、調子を落としていたように思いましたが、今週は徐々に、動きが良くなってきたように感じます。期待したいと思います。
　
　

腹筋・背筋力が弱いね!

　今日は強い風と寒さのため、走っても身体が温まらなかったので１５００mのアップの後、たいそう・ストレッチをやりました。
　昨日は強い練習をやったので、今日は２５分間ジョック・筋トレをやりました。ジョックでは４年生のT.A君は躍動感とリズムのある走りをしていました。短距離型の３年生のH.IさんもT.A君にしっかりついていき頑張りました。２年生のR.M君は遅れまいと一生懸命走っていました。
　時々、筋トレを実施していますが、腹筋・背筋の弱さを感じます。最低限の筋力をつけていって欲しいと思います。

花粉症に気をつけて!

　午前中に子供達と一緒に走ったので、夕方の練習は５０００mジョックを軽くやりました。気温は高かったのですが、風があり体感温度は実際よりも低く感じました。
　午前中の練習でリレーの人数あわせのために走ったのがきいて脹脛が張っているのを感じました。もう少し年を考えて走ればよかったのですが(笑い)。ジョックをやったら張り感が和らぎました。
　花粉が待っているようで、目のかゆみ、鼻に違和感を感じます。去年はヨーグルトを食べていたのが良かったのか、ただ単に年をとったため老化により感じにくくなったのか分かりませんが割と軽かったように思います。今年もひどくならなければ良いのですが・・・。花粉に弱い人は事前に対策をとってください。

４年生が５人参加!

　１週間の始まり。今日は４年生が５人参加、良い練習が出来ました。少し調子を落としていた４年生も徐々に体調を取り戻してきているように思います。
　今週は木曜日だけが練習の休みになります。今週は水曜日に常葉高校での長距離練習があるので組み込んだ練習計画を考えています。
　１・２年生は今日の練習は大変だったようです。今日はスピード練習をやったので明日はロングジョック、筋トレ、ストレッチなどの予定です。無理なく効果的な練習をやっていきたいと思います。たくさんの子供の参加を希望します。