４５００mウェブ走・・一般・中学生、２７００mウェブ走・・小学生!

　静岡県市町対抗駅伝練習会。

　練習参加者３０名。(内、小笠あすなろ陸上７名)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥４５００mウェブ走・・一般・中学生

　　　　A・・・６９秒⇒７８秒⇒６９秒⇒７８秒⇒６９秒/300m

　　　　B・・・７２秒⇒８１秒⇒７２秒⇒８１秒⇒７２秒/300m

　　　　C・・・９３秒⇒１００秒⇒９３秒

　　　２７００mウェブ走・・小学生

　　　　B・・・７２秒⇒８１秒⇒７２秒/300m

　　　　C・・・９３秒⇒１００秒⇒９３秒/300m

　⑦１５０m流し３本

　⑧６００mダウン

　⑨体操

スタート・中間走のフォームの確認!

　練習参加者名１７名。６年１名、５年５名、３年２名、２年４名、１年４名、１年１名、年長１名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操、ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④スタート・中間走のフォームの確認

　⑤５０m５本

　⑥４×１５０mリレー

　⑦６００mダウン

　⑧体操

河東山・・山登り２往復(山頂まで1000m、高低差250m)!

　練習参加者７名。６年２名、５年２名、４年１名、３年２名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

　④河東山・・山登り２往復(山頂まで1000m、高低差250m)

　⑤１０００mダウン

　⑥ストレッチ・マッサージ

　⑦体操

ショートスプリント+６×１５０mエンドレスリレー!

　練習参加者２３名。６年１名、５年４名、４年２名、３年７名、２年４名、１年５名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ショートスプリント

　⑤６×１５０mエンドレスリレー

　⑥６００mダウン

　⑦体操

 

１０００mタイムトライアル３本!

　練習参加者１１名。６年３名、５年４名、４年１名、３年３名。

　今日は長距離走、３年生以上の練習日です。

　練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１０００mタイムトライアル３本・・男子

　　　８００mタイムトライアル３本・・女子

　　　５４０mタイムトライアル４本・・３年生

　⑤６００mダウン

　⑥体操

 

　

スポーツ少年団の母集団研修会!

　スポーツ少年団の母集団研修会の為、練習はありませんでした。

　小笠あすなろ陸上からは指導者２名、本部役員１名、父母４名の計７名が参加しました。

男子・・２０００m記録会、女子・・１５００m記録会!

　市町対抗駅伝練習会。

　練習参加者３０名。(内、あすなろ陸上参加者６名)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥男子・・２０００m記録会

　　女子・・１５００m記録会

　　(中学生、一般別メニュー)

　⑦１２００mジョック

　⑧６００mダウン

　⑨体操

３×１５０mリレー(１２分間)!

　練習参加者１５名。５年３名、４年２名、３年３名、２年２名、１年５名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３×１５０mリレー(１２分間)

　⑤馬跳び

　⑥６００mダウン

　⑦体操

５０００mジョック+３×５４０mリレー×４回通り!

　練習参加者５名。６年１名、５年３名、３年１名。

　長距離走練習日。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤３×５４０mリレー×４回通り

　⑥ストレッチ・マッサージ

　⑦６００mダウン

　⑧体操

動きのトレーニング+７０m・・１０本!

　練習参加者７名。６年１名、５年３名、３年１名、２年１名、１年１名。

　時折、激しい雨が降ってきました。

　私は７時からコミュニティーの会合があり、後半は塩見コーチにお願いしました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④動きのトレーニング

　⑤７０m・・１０本

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　

３０分ジョック!

　練習参加者２名。６年１名、５年１名。

　朝からの雨、湿度が高く、気温以上に暑く感じました。

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０分ジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥６００mダウン

　⑦体操

久しぶりの練習が休みに!

　悪天候のため、アプロス菊川の練習は中止になりました。

　私自身、久しぶりの練習が休みになり、気分転換に床屋に行ってきました。

　明日はあすなろ陸上の長距離の練習日です。

　雨天、実施の予定です。

２０００mウェブ走+２００mインターバル５本!

　練習参加者９名。６年３名、５年２名、４年１名、３年３名。

　今日は長距離走の練習日でした。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１８００mジョック(クロカンコース２周)

　④100m流し3本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２０００mウェブ走

　　　A・・５０秒⇒５６秒⇒５０秒⇒５６秒⇒５０秒/200m

　　　B・・５５秒⇒６１秒⇒５５秒⇒６１秒⇒５５秒/200m

　　　C・・６１秒⇒６７秒⇒６１秒⇒６７秒⇒６１秒

　⑦６００mジョック

　⑧２００mインターバル５本(間１００mジョック)

　　　A・・４４秒

　　　B・・４８秒

　　　C・・52秒

　⑨６００mダウン

　⑩筋トレ

　⑪体操

　　　　

１２０m７本!

　練習参加者２４名。６年１名、５年４名、４年２名、３年６名、２年４名、１年７名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④１２０m７本・・３年以上

　　　　５０m７本・・１・２年

　　　２０分ジョック・・長距離３名(市町対抗駅伝練習参加者)

　⑤ジャンケンリレー

　⑥４００mダウン

　⑦体操

６６００mビルドアップ+３００mインターバル５本!

　市町対抗駅伝練習参加者２５名。

　小笠あすなろ陸上参加者４名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥６６００mビルドアップ・・中学生・一般

　　　２１００mビルドアップ・・小学生

　　　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/300m

　　　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒/300m

 　　　C・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒

　⑦・・一般・中学生

　　　３００mインターバル３本・・小学生

　　　　　A ・・５７秒

　　　　　B・・６３秒

　　　　　C・・６６秒

　　　　　D・・７２秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操