４０分ジョック!

　練習参加者３名。５年２名、４年１名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③４０分ジョック

　④１５０m流し３本

　⑤６００mダウン

　⑥体操

　

３００mインターバル１０本!

　アプロス菊川練習日。練習参加者１６名。(エキデン）

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　A・・５７秒

　　B・・６０秒

　　C・・６３秒

　　D・・６６秒

　　E・・７５秒

　　F・・７８秒

　⑤６００mダウン

　⑥体操

２５６０mビルドアップ+２００m３本!

　練習参加者５名。６年１名、５年２名、４年２名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤２５６０mビルドアップ

　　A・・１７０秒/540m⇒１６０秒/540m⇒１５０秒540m⇒１４０秒/540m

　　B・・１６０秒/540m⇒１５０秒540m⇒１４０秒/540m⇒１３０秒/540m

　⑥２００m３本

　⑦長縄跳び

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

(120m+30mダッシュ)×７セット!

　昨日の練習参加者１４名。

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④(120m+30mダッシュ)×７セット

　⑤４×１２０mリレー×３回通り

　⑥６００mダウン

　⑦体操

１００m１０本!

　今日の練習は午後３時から４時３０分まで実施しました。

　風が強く、非常に寒い中、一生懸命練習をやりました。

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ミニハードル

　⑤スタート練習

　⑥１００m１０本

　⑦６００mダウン

　⑧体操

ミニハードル!

　練習参加者６名。５年２名、４年１名、３年１名、２年１名、年長１名。

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１５００mジョック

　④基礎トレーニング

　⑤ミニハードル

　⑥５０mダッシュ５本

　⑦６００mダウン

　⑧体操

５４０mインターバル５本!

　練習参加者５名。５年３名、４年２名。

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５４０mインターバル５本(間５４０mジョック)

　　　A・・１３０秒⇒１２０秒

　　　B・・１５０秒⇒１３５秒

　⑥筋トレ

　⑦８００mダウン

　⑧体操

３６００mビルドアップ+３００mインターバル５本!

　アプロス菊川練習日。

　練習参加者５０名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック(９６秒/300m)

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３６００mビルドアップ(中学生・一般)

　　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/300m

　　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒/300m

　　２７００mビルドアップ(小学生)

　　　C・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒/300m

　　　D・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒/300m

　⑦３００mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　A・・５７秒

　　　B・・６０秒

　　　C・・６６秒

　　　D・・６９秒

　　　E・・７５秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操

サーキットトレーニング!

　練習参加者５名。５年１名、４年１名、２年２名、１年１名。

　練習の後半は、雨も止み屋外で練習ができました。

　練習メニュー!

 ①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④サーキットトレーニング

　⑤１００m５本

　⑥６００mダウン

　⑦体操

１５０mインターバル１５本!

　練習参加者３名。６年１名、４年２名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０分ジョック

　④１００m流し３本

　⑤１５０mインターバル１５本(間１００mジョック)

　　　　３０秒/150m

　⑥鉄棒ぶら下がり

　⑦６００mダウン

　⑧体操

５４０mインターバル５本!

　練習参加者３名。４年３名。

　今日は午後７時３０分から市町駅伝の実行委員会があり、時間を短縮して練習を実施しました。

　練習メニュー !

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２７００mジョック(クロカンコース３周)　

　④１００m流し３本

　⑤５４０mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　１２５秒

　⑥６００mダウン

　⑦体操

９００mインターバル５本(間３００mジョック)!.

　アプロス菊川練習日。練習参加者5０名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④100m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥９００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　A・・６３秒/300m

　　B・・７２秒/300m

　　C・・７５秒/300m

　　D・・８４秒/300m

　⑦６００mダウン

　⑧体操

２４００mウェプ走+２００mインターバル!

　練習参加者４名。５年１名、４年３名。

　練習メニュー !

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤２４００mウェプ走

　　　800m　　　⇒　　　800m　　⇒　　800m

　　５２秒/200m⇒５９秒/200m⇒５２秒/200m

　⑥２００mインターバル５本(間２００mジョック)

　⑦６００mジョック

　⑧体操

３０m上り坂ダッシュ!

　練習参加者６名。４年３名、２年１名、１年２名。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ミニハードル

　⑤３０m上り坂ダッシュ

　⑥２×２００mリレー×２回通り

　⑦筋トレ

　⑧６００mダウン

　⑨体操

６６００mジョック(クロカンコース３周)+５×５００mリレー!

　アプロス菊川練習参加者４０名。"エキデン"参加者９名。

　昨日、エコパクロスカントリーに参加した人が多く、短めに練習にしました。

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③６６００mジョック(クロカンコース３周)

　④１００m流し３本

　⑤５×５００mリレー

　⑥５００mダウン

　⑦体操