３０００mジョック+２１００mペース走+３００m５本!

　アプロス練習。

　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥２１００mペース走
　　A・・６６秒
　　B・・７５秒
　　C・・８１秒
　　D・・８４秒
　⑦３００m５本
　　A・・５７秒
　　B・・６６秒
　　C・・６９秒
　　D・・７２秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　明日の市町駅伝の練習!
　　晴れの場合・・岳洋中学
　　雨天の場合・・さんりーな(掛川市)

４０分ジョック(７５００m)+１００m流し５本!

　今週は、市町駅伝練習の為、あすなろ陸上の練習は中止です。

　今日の市町駅伝の練習は岳洋中学校で夜間照明を付けて実施しました。
　水・木曜日・・常葉菊川高校、木曜日・・岳洋中学校で練習を実施します。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③４０分ジョック(７５００m)
　④１００m流し５本
　⑤６００mジョック
　⑥体操

５０００mジョック+２×３００mリレー３回通り1

　練習参加者７名。５年１名、４年４名、３年２名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③５０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２×３００mリレー３回通り
　⑥６００mダウン
　⑦体操

３０００mジョック+１０００mペース走４本!

　市町駅伝練習。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥１０００mペース走４本
　　A・・３分２０秒
　　B・・３分３０秒
　　C・・３分４０秒
　　４本目のラスト３００mは全力
　⑦６００mダウン
　⑧体操

７０００mジョック!

　練習参加者１名。４年１名

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③７０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤体操

３５００mジョック!

　練習参加者１名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３５００mジョック
　④100m流し３本
　⑤体操　

１・２年生の低学年が中心のチームで!

　リレーマラソン大会!
　４チーム参加、あすなろ陸上は１・２年生の低学年が中心のチームでしたが、全員が一丸となって頑張りました。
　残念ながら、私は行けませんでしたが、子どもたちが一生懸命走っている姿が目に浮かびます。

　

３０００mジョック+５４０m２本!

　練習参加者１０名。
　　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０m２本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　明日はリレーマラソン大会の為、軽い練習にしました。
　小笠あすなろ陸上から４チーム参加します。
　体調不良で参加できなくなった人がいます。幸秋君・龍和君・章君には２区間を走ってもらいます。
　頑張ってください。

４５００mジョック(クロカンコース５周) +２００mインターバル５本!

　練習参加者１５名。

　昨日は、御前崎マリンパークマラソンに参加し、４・５人が入賞しました。賞品がイセエビやマグロなど、非常に良かったようでした。

　私は嶺田地区のウォーキングに参加したため、走れませんでしたが、来年は走りたいと思います。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③４５００mジョック(クロカンコース５周)
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル５本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　※昨日のマラソン大会参加者は３０分間ジョック+流し３本

3000mジョック+3000mビルドアップ+300mインターバル5本!

　アプロス練習。練習参加者70名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し3本
　⑤50mダッシュ
　⑥3000mビルドアップ
　⑦300mインターバル5本
　⑧600mダウン
　⑨体操

　ビルドアップの設定タイムはいつもより、3秒アップで実施しました。

2000mジョック+200mインターバル7本1

　練習参加者12名。

　練習メニュー!
　①1000mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤200mインターバル7本(間100mジョック)
　⑥600mダウン
　⑦体操　

２７００mジョック(クロカンコース3周)+１０８０m・・２本!

　 練習参加者15名。中学1年1名、5年1名、4年2名、3年３名、1年６名、年長2名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック(クロカンコース3周)
　④１００m流し３本
　⑤１０８０m・・２本　
　⑥4×１２０mリレー×２回通り
　⑦６００mダウン
　⑧体操

6000mビルドアップ+150mインターバル5本!

　市町駅伝練習

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③6000mビルドアップ
　④150mインターバル5本
　⑤600mダウン
　⑥体操

2000m菊川市Cityマラソンコース試走+1000m菊川市Cityマラソンコース試走!

　朝、練習メニュー!

　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④2000m菊川市Cityマラソンコース試走
　⑤1000m菊川市Cityマラソンコース試走
　⑥600mダウン
　⑦体操

１６００mジョック+３５００mペース走!

　練習参加者３名。４年２名、３年１名。

　練習メニュー!
　①１０００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③１６００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３５００mペース走
　⑥６００mダウン
　⑦体操