１２００ｍ+６００ｍ！

　市町対抗駅伝練習会（常葉菊川高校グランド）

　あすなろ陸上参加者；美咲（中２年）、晃大・光・茜吏（６年）、橋本コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２１００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥　１２００ｍ　　　　　　+　　　　６００ｍ　　　（間６００ｍジョック）

　　　　６６秒/３００ｍ　　　　　　　６０秒/３００ｍ　　　　　・・・　晃大（６年）

　　　　６９秒/３００ｍ　　　　　　　６３秒/３００ｍ　　　　　・・・　光・茜吏（６年）

　　　　中学・一般は別メニュー

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は１２００ｍ+６００ｍをやりました。

　　　今日は気持ちよく走ることができました。もう直ぐ本番なので

　　風邪を引かないように基を付けて、万全の体調で走れるようにしたいです。　　光（６年）

　

　アプロス菊川練習　（常葉菊川高校グランド）

　スプリント　・・・　まほ（５年）、宇宙（３年）

　エキデン 　・・・　麻代（中１）

　エキデン指導；菅沼監督　指導協力；基世コーチ

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６３秒　・・・　麻代（中１）

　　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　　６６秒　・・・　みこと・涼風（５年）

　　　　　７５秒　・・・　ちほ（５年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

 

９００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）+３００ｍ！

　練習参加者１０名。中２年１名、中１年１名、６年３名、５年４名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　練習場所；常葉菊川高校グランド

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥９００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）+300ｍ

　　　　６６秒/300ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリー５７秒　・・・　琴音（６年）、蝶羽（５年）

　　　　６９秒/300ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリー６0秒　・・・　春花（６年）、まほ（５年）

　　　　７２秒/300ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリー６６秒　・・・　陽南・海晴（５年）、鈴木（加茂小４年）

　　2,000ｍペース走（4分10秒/ｋｍ）　・・・　麻代（中1）<菊西中部活に参加＞　　　　　　　　

　　ジョック　　　　　　　　・・・　佑介（中2））<菊西中部活に参加＞

　　佐束小は持久走大会の為、クールダウン　+体幹　・・・　僚人（6年）、恒輝（5年）、健生（3年）

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　900ｍのインターバルを2本やりました。1本目はタイム通り付いていきました。

　　2本目は前に出て、引張って行きましたが、タイム通りに行けなくて辛かったけど

　　最後の300ｍのフリーは速いスピードで行けたので良かったです。

　　これからは、300ｍだけでなく、900ｍなどでもタイム通り出来るように頑張って

　　いきたいです。　　春花（6年）

 

　市町対抗駅伝大会練習会

　練習参加者（あすなろ陸上）；美咲（中2）、晃大・光・茜吏（6年）、監督

　常葉菊川高校グランド

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック

　④100ｍ流し3本

　⑤50ｍダッシュ3本

　⑥300ｍインターバル7本（間１50ｍジョック）

　　　　６3秒　・・・　美咲（中2）、中学女子

　　　　５４秒　・・・　中学男子・一般

　　　300ｍインターバル5本（間300ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　光・茜吏（６年）

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

 

　晃大（6年）メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③30分ジョック

　④１50ｍ流し５本

　⑤６００ｍダウン

　⑥体操

　

　

変速リレー！晃大が２区の正選手に！

　練習参加者１８名。中２年２名、中１年１名、６年１名、５年３名、４年３名、３年４名、２年３名、１年１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥変速リレー

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　佐束小学校は校内持久走大会前日のメニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤５４０ｍ×３周ジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５４０ｍペース走

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　明日は持久走大会があります。持久走では新記録が出るように

　　頑張りたいです。　　僚人（６年）

　市町対抗駅伝練習会（常葉菊川高校グランド）

　練習参加者；美咲（中２）、晃大・光・茜吏（６年）、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③４０分ジョック　・・・　中学生・一般

　　 ３０分ジョック　・・・　小学生女子

　　　２１００ｍジョック　・・・　小学生男子

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥小学生男子

　　　　２０００ｍＴＴ

　　　　　　６分５５秒　・・・　晃大（６年）

　　　　　　６分５６秒　・・・　小堀（６年）

　　　　　　二人とも闘志が前面に出て素晴らしい走りをしました。

　　　　　　この結果、晃大が２区の正選手に選ばれました。

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操　

　

　

　

　

２３０ｍインターバル８本（間２３０ｍジョック）！

　市町対抗駅伝の練習会は中止になり、小笠あすなろ陸上の練習に

　切り替えて実施しました。

　ＰＭ６：００-８：３０

　掛川市『さんりーな』２３０ｍランニングコース

　練習参加者；中１年１名、６年４名、５年１名、４年３名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６９０ｍジョック

　②体操・ストレッチ

　③３０８０ｍジョック

　④１１５ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥２３０ｍインターバル８本（間２３０ｍジョック）

　　　　４３秒　・・・　麻代（中１）、琴音（６年）、平尾（掛川陸上４年）

　　　　４５秒　・・・　まほ（５年）

　　　　４７秒　・・・　希・史帆（４年）

　　　２３０ｍインターバル５本（間２３０ｍジョック）

　　　　４３秒　・・・　光（６年）

　　　２３０ｍインターバル３本（間２３０ｍジョック）

　　　　４３秒　・・・　晃大（６年）

　　　３３１０ｍジョック　・・・　茜吏（６年）

　⑦６９０ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は２３０ｍインターバルをやりました。途中で抜けてしまったけど、８本を設定ペース

　通り走れたので良かったです。室内でムシムシしていてすごく大変でした。　　琴音（６年）

 

　

２０００ｍ菊川Ｃｉｔｙマラソンコースジョック！

　練習参加者９名。６年１名、５年２名、３年３名、２年３名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ・体幹

　④基礎トレーニング・ドリル

　⑤２０００ｍ菊川Ｃｉｔｙマラソンコースジョック

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

第４回掛川市城下町駅伝大会に３チームが参加します！

 

　　　　　　　　　　　　　」

　　　　＜クリックすると２段階で拡大します＞

 

今日、練習から家に帰ると、私の嫌いな猫が２匹とも家の中にいました。

２匹を一緒にすると取っ組み合いの喧嘩をするため、『小虎』は居間で、『しっぽ』は内縁で

飼うようにしました。

昨日までは脇屋にいましたが、母屋に入りたがるので風呂に入れてから、家の中に入れて

やったようです。

　　

　　　小　虎　

　　　＆　

　　しっぽ　　　　　　　　　

　　　　

　　

３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）！

　練習参加者７名。中１年１名、６年２名、５年３名、３年１名

　今日は学校行事があり、練習に参加できない小学校がありました。

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック　・・・　麻代（中１）、まほ（５年）

　　 ２４００ｍジョック　・・・　茜吏（６年）、蝶羽・恒輝・僚人（５年）

　　 ２０００ｍジョック　・・・　健生（３年）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　５７秒　・・・　茜吏（６年）、蝶羽（５年）

　　　　６３秒　・・・　恒輝・僚人（５年）

　　　　６９秒　・・・　健生（３年）

　　ストレッチ　・・・　麻代（中１）、まほ（５年）

　⑦８００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は３００ｍのインターバルをやりました。インターバルを沢山やっていた時は、

　　楽に出来ていたタイムも、久しぶりにやるときつく感じました。      

　　練習も唯やるだけでなく、目的とバランスを考えてしっかりやりたいです。　茜吏（６年）

　

第１２回菊川市リレーマラソン大会個人成績！

 

　　 　     　   　 」

＜クリックすると２段階で拡大します。＞

４×２００ｍリレー×３回通り！

　練習参加者２４名。中２年５名、中１年２名、６年４名、４年４名、３年５名、２年４名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ミニハードル

　　　ラダー

　⑥４×２００ｍリレー×３回通り

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　晃大メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２７００ｍジョック

　⑤流し３本

　⑥１０８０ｍペース走

　　　６３秒/３００ｍ

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　

７０００ｍジョック（セントラルパーク⇔奈良野）！

　練習参加者１０名。中１年１名、６年４名、５年１名、４年２名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③７０００ｍジョック（セントラルパーク⇔奈良野）

　④１００ｍ流し３本

　⑤６００ｍダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりのロングジョックでした。最後は４分３０秒まで

　　ペースアップしましたが、気持ちよく走ることができました。

　　　寒くなってきたので手袋を忘れないように持っていきたいです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　茜吏（６年）

 

 

７０００ｍジョック！

　アプロス菊川エキデン練習が中止になり、小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。

　練習参加者３名。麻代（中１）、捁大（６年）、まほ（５年）

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③７０００ｍジョック　

　　　　　５分５０秒/ｋｍ-５分２０秒/ｋｍ-５２分/ｋｍ-4分２０秒/ｋｍ　・・・　まほ（５年）

　　　５０００ｍジョック

　　　　　５分５０秒/ｋｍ-５分２０秒/ｋｍ　　・・・　麻代（中１）、晃大（６年）

　④１００ｍ流し３本

　⑤８００ｍジョック

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は奈良野までジョック。フォームを意識して走りました。

　　これからも良いフォームで走ることを意識して、練習ゃ大会を走りたいです。　晃大（６年）

菊川市リレーマラソン大会の風景！

菊川市リレーマラソン大会

平成２８年１１月２３日（水）

少年団女子の部　　　　　２１６０ｍ　×　５区間

　第１位　小笠あすなろ陸上Ａ　　４２分２１秒

　第２位　小笠あすなろ陸上Ｂ　　４２分５８秒

　第３位　菊川陸上Ａ　　　　　　　　４６分３１秒

　第４位　菊川陸上Ｂ　　　　　　　　５１分００秒

　第５位　菊川陸上Ｄ　　　　　　　　５３分４１秒

　第６位　菊川陸上Ｃ　　　　　　　　５５分４１秒

少年団男子の部

　第１位　小笠あすなろ陸上Ａ　　４１分４０秒

　第２位　菊川陸上Ｅ　　　　　　　　４４分３２秒

　第３位　小笠あすなろ陸上　　　４６分３２秒

　第４位　菊川陸上Ｆ　　　　　　　　５０分２６秒

　第６位　菊川陸上Ｇ　　　　　　　　５１分５０秒

区間賞　　＜　少年団男子の部　＞　　　　　　　2160ｍ　　　　　　　　　

　第１区　　鈴木　颯海　　菊川陸上　４年　　　８分２１秒　　　

　第２区　　渡辺　玲哉　　あすなろ 　３年　　　８分４９秒

　第３区　　松下　晃大　　あすなろ　 ６年　　　７分３６秒

　第４区　　宮谷　恒輝　　あすなろ　 ５年　　　７分５８秒

　第５区　　髙木　大門　　菊川陸上　６年　　　８分１７秒

区間賞　　＜　少年団女子の部　＞　　　　　　　2160ｍ

　第１区　　赤堀　希　　　 あすなろ　  ４年　　　８分２３秒

　第２区　　長岡　万智　　菊川陸上　 ４年　　　９分１３秒

　第３区　　羽田　蝶羽　　あすなろ　　５年　　　７分５１秒

　第４区　　酒向　春花　　あすなろ　　６年　　　８分２１秒

　第５区　　赤堀　光　　　　あすなろ　　６年　　　７分５７秒

一般男子の部（参加チーム　２０チーム）

　第６位　　小笠あすなろ陸上スペシャル　　３９分３６秒

　　　　　　　（赤堀さん-橋本コーチ-宮谷コーチ-清水コーチ-二俣さん）

   

   

   

    

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

 

第１２回菊川市リレーマラソン大会結果！

　第１２回菊川市リレーマラソン大会が開催されました。

　　　小笠あすなろ陸上から５チームが参加、少年団男子の部、女子の部は

　　昨年に続き優勝しました。

　　　　　　　　　

　　＜　記録表クリックで２段階に拡大します＞

 

１０８０ｍペース走！

　練習参加者１８名。中２年２名、中１年１名、６年６名、５年５名，４年１名、３年３名

　指導者；宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２７００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥１０８０ｍペース走

　　　　３分５０秒-４分２０秒

　⑦基礎トレーニング

　⑧ストレッチ

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　優真メニュー！　

　１００ｍレペテーション２０本

　練習日誌より

　　　今日は大会前の調整で１０８０ｍのペース走を１本やりました。

　　今日は中学生について走りました。明日はリレーマラソンの本番なので

　　自分の走りができるように頑張ります。　晃大（６年）

　　

　　　明日の菊川市リレーマラソン大会は静岡県市町対抗駅伝の正選手選考の

　　参考になります。頑張ってください。

　　　　

11/23（WED）リレーマラソンメンバー!

小笠あすなろ陸上リレーマラソン大会メンバー表

平成28年11月23日(水)

菊川運動公園

AM8:30集合

AM10:00スタート