１５０ｍ × ４人リレー （１５分間連続）！

　練習参加者７名。５年１名、４年２名、３年１名、２年３名。
　　
　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５００ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤基礎トレ
　⑥１５０ｍ　×　４人リレー　（１５分間連続）
　　５年の宏大君は一人少ないため続けて２週（３００ｍ）を走りました。
　⑦８００ｍダウン
　⑧体操・ストレッチ

Ａ・・５４０ｍを４本（１分５５秒，間２００ｍジョック）！

　練習参加者７名。５年４名、４年１名、３年１名、２年１名。
　
練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００ｍジョック
　④基礎トレ
　⑤Ａ・・５４０ｍを４本（１分５５秒，間２００ｍジョック）
　　Ｂ・・２００ｍを７本（４５秒、間２００ｍジョック）
　⑥縄跳び
　⑦６００ｍダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

５４０ｍインターバル５本（２分１０秒）！

　練習参加者１２名。５年３名、４年３名、３年２名、２年４名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③Ａ・・２０００ｍジョック
　　Ｂ・・１０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤Ｂ・・基礎トレーニング
　⑥Ａ・・５４０ｍインターバル５本（２分１０秒）
　　Ｂ・・２００ｍインターバル５本
　⑦１００ｍ　×　４人リレー　×　３回通り
　⑧６００ｍ　ダウン
　⑨筋トレ
　⑩体操・ストレッチ

　

２１６０ｍペース走！

　練習参加者４名。５年３名、３年１名。
　小雨が降っていましたが、予定通り練習をやりました。

　練習メニュー！
　①１０００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３５００ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤２１６０ｍペース走
　⑥１００ｍダッシュ
　⑦１００ｍダッシュ３本
　⑧６００ｍダウン
　⑨筋トレ
　⑩体操

　ペース走は設定タイム通りできました。

２１００ｍビルドアップ！

　練習参加者４名。５年１名、４年１名、２年２名。
　
　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤２１００ｍビルドアップ
　⑥３００ｍを３本
　⑦８００ｍダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操
　
　小雨の中、思いっきり走りました。

サーキットトレーニング！

　練習参加者８名。５年２名、４年１名、３年１名、２年２名。
　
　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④サーキットトレーニング
　⑤１２０ｍ　×　４名リレー　連続１０分間
　⑥変則ゴム跳び
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　明日の練習は３０００ｍビルドアップを行います。

２７００ｍジョック、１０８０ｍ走４本！

　練習参加者６名。５年４名、４年１名、３年１名、２年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤１０８０ｍ走４本（５年・・４分３０秒、間２００ｍジョック、４本目４分００秒）
　　１７０ｍインターバル（２・３・４年）
　⑥ミニハードル（２・３・４年）
　⑦６００ｍダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

　５年の４人はほぼ同レベルで、先頭を１本ずつ交代して設定タイム通り引っ張っていきました。

３００ｍインターバル・・中学生１０本！

　アプロス練習参加者６０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥３００ｍインターバル
　　中学生・・・・１０本
　　小学生高学年・・７本
　　小学生低学年・・５本　　
　　Ａ・・５４秒
　　Ｂ・・６０秒
　　Ｃ・・６４秒
　　Ｄ・・６７秒
　　Ｅ・・７２秒
　　Ｆ・・７５秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　トラックシーズンももう直ぐ始まります。少し速めの設定タイムでやりました。

５４０ｍを５本（１２０秒）！

　練習参加者６名。５年１名、４年２名、３年１名、２年２名。
　風が強く、体感温度は実際よりも、数度低いでしょうね。
　
　練習メニュー！
　①６００ｍジョック
　②体操・ストレッチ
　③２７００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ
　　　５年・・・・５本（１２０秒）
　　　３・４年・・４本（１４０秒）
　　　２年・・・・３本（１５０秒）
　⑥６００ｍジョック
　⑦筋トレ
　⑧体操

　みんな一生懸命槍、気持ちの良い汗を流しました。

３００ｍ × ４名リレー × ２回通り！

　練習参加者７名。５年１名、４年３名、２年３名。
　練習メニュー１
　①１０００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１５００ｍジョック
　⑤３００ｍ　×　４名リレー　×　２回通り
　⑥６００ｍダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　練習開始時より、小雨が降り始めたため、図書館前の屋根があるところでやりました。リレーだけは雨にぬれながら、外でやりました。暖かかったので、気持ちの良い雨でした。

３００ｍ×３人リレー×５回通り！

　練習参加者６名。５年４名、４年１名、３年１名。
　今日は風もなく晴れて練習日よりでした。
　それでも、走り終わると直ぐ、体が冷えてしまいます。体調管理には万全を尽くしたいと思います。
　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤３００ｍ×３人リレー×５回通り
　⑥基礎トレ
　⑦６００ｍダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

　集中できない場面もありましたが、リレーではがんばって走りました。

３０００ｍビルドアップ！

　朝、降った雨もすっかり上がり今夜は星も出ています。寒波の影響で少し寒いのですが、風が無く、しっかり練習ができました。

　アプロス練習参加者７０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥３０００ｍビルドアップ（１周：３００ｍ）
　　　　　　３周　　３周　　２周　　２周
　　　Ａ・・７８秒→７５秒→７２秒→６９秒
　　　Ｂ・・８１秒→７８秒→７５秒→７２秒
　　　Ｃ・・８４秒→８１秒→７８秒→７５秒
　　　Ａ・・９０秒→８７秒→８４
　⑦３００ｍを５本（間３００ｍジョック）
　　　Ａ・・・５４秒
　　　Ｂ・・・６０秒
　　　Ｃ・・・６３秒
　　　Ｄ・・・６６秒
　　　Ｅ・・・７５秒
　　　Ｆ・・・８０秒
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　３００ｍはいつもより３秒上げてやりましたが、小学生も遅れることなく走ることができました。

１００分間ジョック（２０，０００ｍ走）！

　練習参加者０名。小雨が降り、風が強かったので来なかったのだと思います。
　久しぶりに私の個人練習に切り替えました。
　小雨が降り、寒かったので１００分間ジョック（２０，０００ｍ走）をやりました。
　明日はアプロスの練習日ですが、雨で中止になった場合は、７時から中央公民館で練習をやります。今週末は、土・日曜日が大会になっています。調整の練習をやりたいと思います。

５４０ｍを５本！

　練習参加者７名。５年５名、３年２名。
　練習メニュー！
　①１０００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍを５本（２分１５秒、５本目１分５５秒・間３００ｍジョック）
　⑥８００ｍダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　５年生がやる気を出して良い練習をしています。お互い、切磋琢磨、活気ある練習をやりましょう。

今日は雨のため、練習中止。

　アプロス練習日。雨のため中止にしました。
　明日は雨の場合、ＰＭ７：００から図書館前で練習をやります。