２０００ｍペース走+８００ｍフリー、２０００ｍペース走+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者２３名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年７名、５年５名、４年３名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　　 ２０００ｍジョック　・・・　３年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥中学生

　　　２０００ｍペース走+８００ｍフリー

　　　　８分２０秒　　　　　　　２分５７秒　　　・・・　美咲（中３）

　　　　８分２０秒　　　　　　　２分５９秒　　　・・・　麻代（中２）　

　　　　８分２０秒　　　　　　　３分００秒　　　・・・　光・茜吏（中１）

　　　小学生

　　　２０００ｍペース走（間６００ｍジョック）１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　

　　　　７分５０秒　　　　　　　　　　　　　　　　２７秒　　・・・　恒輝・蝶羽（６年）

　　　　８分２０秒　　　　　　　　　　　　　　　　２８秒　　・・・　遼太・陽南（６年）、希（５年）

　　　　８分４０秒　　　　　　　　　　　　　　　　２９秒　　・・・　まほ（６年）、照基（４年）　

　　　　９分００秒　　　　　　　　　　　　　　　　３０秒　　・・・　海晴・梨央（６年）、翼空・大翔・蒼心・史帆（５年）、玲哉（４年）

　　　１２００ｍペース走（間６００ｍジョック）１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　

　　　　９分４０秒　　　　　　　　　　　　　　　　３６秒　・・・　勇信（４年）・乙葉・理稀（３年）

　　　　１０分２０秒　　　　　　　　　　　　　　　３８秒　・・・　一志・奏実（３年）

　⑦１２００ｍダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は２０００ｍのペース走と１５０ｍを５本やりました。しっかりとペース通り走れたので

　　　良かったです。これからも、この調子で頑張りたいです。　　　　　陽南（６年）

　　　　

 

50メートル×３本+10分間リレー、30分間ジョック！

　参加者１８名。中２年２名、中１年１名、６年２名、５年３名、４年３名、３年３名、

　　　　　　　　　　　　　　　　　２年１名、１年１名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督（６：４０まで）

　共通練習メニュー！

　①６００ｍジョック

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　短距離走メニュー！

　①50メートル×３本

　②10分間リレー

　③反復横跳び

　④ダウン

　⑤体操

　長距離走メニュー！

　①30分間ジョック(セントラルパーク周辺)

　②流し×３本

　③ダウン

　④体操

　練習日誌より

　　　今日は基礎トレーニングとロングジョックをやりました。特にスタートダッシュを意識しました。

　　出だしの姿勢を低くして走れるように頑張りました。　　　蝶羽(６年)　　

　＜監督＞

　　今日は練習の途中で抜けて菊川市嶺田地区懇談会に参加しました。

　　懇談会が終わり家に帰ると子供と孫が定年のお祝いをしてくれました。

　　会社の定年は１２月ですが、先週から有給休暇の消化で休みに入っています。

　　

　　

　　

 

 

５０ｍ走５本+体幹トレーニング！

　台風接近、雨の為、図書館前で練習を実施しました。

　練習参加者４名。５年１名、３年１名、年長２名

　指導者；橋本コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①５１０ｍアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥５０ｍ走５本

　⑦筋肉トレーニング

　⑧体幹トレーニング

　⑨３４０ｍダウン

　⑩体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は５０ｍ走を走りました。腕振りや足の出し方を意識して走りました。

　　雨が降っていたので滑らないようにして走りました。　　　　史帆（５年）

２０００ｍＴＴ、（６００ｍ/周×２周）×４セット！

　練習参加者６名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　２００ｍＴＴ練習メニュー！

　①５４０ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④２７００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦２０００ｍＴＴ

　　　　恒輝　　６年　　７分３２秒６７

　　　　希　　　 ５年　　８分１７秒１１

　⑧５４０ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　

　茶畑農道トレンド走練習メニュー！

　①１３００ｍジョック（おがさセントラルパーク　　茶畑農道）

　②体操・動的ストレッチ

　③６００ｍ/周×２周/セット

　　　　　３セット　　・・・　茜吏（中１）、遼太（６年）

　　　　　４セット　　・・・　麻代（中２）

　④１３００ｍジョック（茶畑農道　　おがさセントラルパーク）

　⑤５４０ｍダウン

　⑥体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は２０００ｍＴＴを走りました。最後、少しタイムが落ちてしまったので

　　次回は最後まで同じタイムで走りたいです。　　　　　　　　希（５年）

　　　　　

５０ｍ走５本、１００ｍ走５本、リレー練習！

　練習参加者２７名。中１年２名、６年３名、５年５名、４年７名、３年７名、２年２名、１年１名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；僚人・茜吏（中１年）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①５４０ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル・ショートスプリント

　⑤５０ｍ走５本　

　　　　祐成　　　１年　　　　　９．９９　　　９．２４

　　　　遥斗　　　２年　　　　 ９．３５

　　　　幸太郎　 １年　　　　１０．３０　　

　　　　陽南　　　年長　　　１３．９８　　　１３．６４

　　１００ｍ走５本

　　　　大翔　　　５年　　　　１６．３５　　　１６．３０

　　　　蒼心　　　５年　　　　１７．１７　　　１６．３３

　　　　史帆　　　５年　　　　１６．７８　　　１６．４７

　　　　己太郎　 ４年　　　　１６．８０　　　１６．６８

　　　　希　　　　 ５年　　　　１７．２１　　　１６．８５

　　　　照基　　　４年　　　　１７．４４　　　１６．８８

　　　　なつみ　 ５年　　　　１８．９９　　　１７．１６

　　　　梨央　　　５年　　　　１９．２９　　　１７．３５

　　　　理稀　　　３年　　　　１７．７３　　　１７．６９

　　　　志保　　　３年　　　　１８．２２　　　１８．５３

　　　　乙葉　　　３年　　　　１８．２６　　　１８．２６

　　　　玲哉　　　４年　　　　１８．７７　　　１８．５０

　　　　勇信　　　４年　　　　１９．２８　　　２０．９７

　　　　結菜　　　３年　　　　２０．６６　　　１９．８３

　　　　奏実　　　３年　　　　２０．６６　　　２０．５９

　　　　颯太　　　４年　　　　２１．３２　　　２７．８７

　　　　琴弓　　　３年　　　　２１．６４　　　２１．８５

　　　　一志　　　３年　　　　２２．９６　　　２２．２７

　　　　陽菜　　　４年　　　　２２．８９　　　２３．７０

　　ジョック　　　　・・・　　　蝶羽（６年）

　⑥リレー練習

　⑦筋肉トレーニンク

　⑧補強

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より　

　　　今日は１００ｍのタイムをとりました。５本やりましたが、最後のタイムが遅くなってしまったので、

　　次からは頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　梨央（６年）

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

２４００ｍジョック+３００ｍインターバル７本！

　練習参加者１２名。中２年１名、中１年１名、６年６名、４年１名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①５４０ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④２４００ｍジョック

　　 ３０分ジョック　・・・　遼太（６年）

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　５７秒　　７本目はフリー　　　・・・　晃大（中１）、恒輝・陽南（６年）

　　　６６秒　　７本目はフリー　　　・・・　海晴（６年）

　　　６９秒　　７本目はフリー　　　・・・　梨央（６年）、玲哉（４年）

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　７２秒　　５本目はフリー　　　・・・　理稀・一絆・志保（３年）

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は３０分ジョックをやりました。姿勢に気を付けて走りました。

　　前回より足の痛みがなく走ることができました。　　　遼太（６年）

　

１８００ｍペース走+１２００ｍフリー！

　　雨の為、アプロス菊川の練習が中止になり、小笠あすなろ陸上の練習を

　実施しました。

　練習参加者１名。麻代（中２）

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①７００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１２分間ジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥１８００ｍペース走+１２００ｍフリー

　　　　１８００ｍ　・・・　４分２０秒/ｋｍ

　　　　１２００ｍ　・・・　フリー

　⑦５４０ｍダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日はの為、アプロス菊川の練習は中止になりました。代わりに

　　小笠あすなろ陸上の練習に参加しました。１８００ｍはペース走で走り、

　　後半の１２００ｍはペースを上げてフリータイムで走りました。私は、大会

　　などでラストが上げられないので、今日の練習はとても良い練習になりま

　　した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代（中２）

アプロス菊川の練習は中止⇒小笠あすなろ陸上の長距離練習を実施！

雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。

代わりに小笠あすなろ陸上の長距離練習を実施します。

場所　おがさセントラルパーク

時間　午後６時から７時３０分

内容　練習参加者に合わせます。

 

２４００ｍジョック+６００ｍインターバル３本！

　練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、６年４名、５年４名、４年２名、３年２名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、歳能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２４００ｍジョック

　④６００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）

　　　　　２分　６秒　・・・　晃大（中１）、蝶羽（６年）

　　　　　２分１６秒　・・・　希（６年）、麻代（中２・ペースメーカー）

　　　　　２分１８秒　３本目２分１６秒　・・・　照基（４年）

　　　　　２分１８秒　・・・　翼空（５年）

　　　　　２分３６秒　・・・　海晴（６年）、大翔・蒼心（５年）

　　　　　２分４２秒　・・・　理稀・乙葉（３年）

　　 ６００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）

　　　　　２分　６秒　・・・　恒輝（６年）

　　　　　２分３６秒　・・・　史帆（５年）

　⑤６００ｍダウン

　⑥体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は、６００ｍのインターバルを３本やりました。毎回①秒だけ遅かったので

　　その１秒を縮められるように頑張りたいです。　　　　　　　　海晴（６年）

６０００ｍジョック、３０ｍ３本、５０ｍ３本+体幹トレーニング！

　練習参加者11名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年１名、３年２名、２年１名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習メニュー！

　　　茜吏（中１）、蝶羽・梨央（６年）、希（５年）、玲哉（４年）

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④６０００ｍジョック

　　　（セントラルパーク奈良野郵便局コメリセントラルパーク）

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥４００ｍダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　今日はロングジョックをやりました。距離が長かったので疲れました。最後、

　　ペースがとても速くなったのでちつかったです。　　　　　　　　　梨央（６年）

　短距離走練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３０ｍ３本、５０ｍ３本

　⑤体幹トレーニング

　⑥４００ｍジョック

　⑦体操

　　　　　

市町対抗駅伝大会のコースの下見に行きました！

　静岡まで市町対抗駅伝大会のコースの下見に行きました。

　小笠あすなろ陸上参加者

　　　　酒井　遼太　　６年　　小学生男子

　　　　清水　陽南　　６年　　小学生女子

　　　　赤堀　希　　　 ５年　　小学生女子

　　　　後藤　美咲　　中３　　中学・高校女子

　　　　赤堀　光　　　 中１　　中学生女子

　　　　橋本　麻代　　中２　　中学生女子

　　　　橋本　知典　　　　　　　４０歳以上

　　　　菅沼三喜男　　 　　　　菊川市コーチ

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　台風接近で雨の為、車内からコースの確認をしました。

　コースの下見の後は、焼き肉バイキングによりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　

　

　

　　　　　

　　

　　

　小笠あすなろ陸上から羽田蝶羽（６年）が、掛川市の選手に選ばれています。

１１５０ｍペース走３本！

　雨の為、『さんりーな』で練習を実施しました。

　

　

　

　

　練習参加者７名。中２年１名、中１年１名、６年３名、４年１名、３年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①４６０ｍアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④２３００ｍジョック（２３０ｍコース１０周）

　⑤１１５ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦１１５０ｍペース走３本（間１０分）

　　　　４分２０秒　・・・　１・２本目　　４分１０秒　・・・　３本目　　・・・　　蝶羽・まほ・恒輝（６年）

　　１１５０ｍペース走２本（間１０分）

　　　　４分２５秒　・・・　１本目　　　　４分２０秒　・・・　２本目　　・・・　　乙葉（３年）

　　ジョック　　　　・・・　　麻代（中２）、茜吏（中１）

　⑧６９０ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日はペース通り走れました。良い姿勢で走れて良かったです。　　まほ（６年）

全国中学生駅伝西部地区予選会風景！

　

　菊川岳洋　２５位　４８分２１秒

　　　光(中１)　　美咲（中３）　　栞里（中２）　　あかね（中１）　　琴音（中１）

　菊川西　　 ２７位　４８分２９秒

　　　ひかり（中３）　　紗奈（中２）　　涼花（中２）　　茜吏（中１）　　麻代（中２）

　全記録、個人記録は静岡 西部陸上競技協会のホームページをご覧ください。

 

　　　　　

　　　　

　　　　

　

　　

　　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　

　　　　

　

　

　

　

　　　　

　

　

　　　　　

　

　

　

　

　

１００ｍ走５本+６×120ｍリレー×２回通り！

　練習参加者２１名。中２年２名、中１年１名、５年５名、４年４名、３年４名、２年３名、年長２名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２年）、茜吏・僚人（中１）

　短距離走練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥５０ｍ走５本

　　　　　祐成　　１年　　　　９秒３０

　　　　　拓　　 　２年　　　　９秒６１

　　　　　勝希　　１年　　　　９秒８７

　　　　　陽愛　　年長　　 １２秒００

　　　　　周吾　　年長　　 １３秒０６

　　　１００ｍ走５本

　　　　　大翔　　　５年　　　１５秒９０

　　　　　己太郎　 ４年　　　１６秒１６

　　　　　蒼心　　　５年　　　１６秒４２

　　　　　史帆　　　５年　　　１６秒４６

　　　　　希　　　　 ５年　　　１６秒５１

　　　　　照基　　　４年　　　１６秒５１

　　　　　理稀　　　３年　　　１７秒４９

　　　　　瑞希　　　４年　　　１８秒５５

　　　　　一志　　　３年　　　１９秒４１

　　　　　颯太　　　４年　　　２１秒０４

　　　　　奏実　　　３年　　　２１秒２２

　　　　　琴弓　　　３年　　　２２秒３８

　⑦６×120ｍリレー×２回通り

　⑧５４０ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　長距離走練習メニュー（雄太・中２）！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥２０００ｍジョック

　⑦１０００ｍペース走

　　　　　３分４０秒

　⑧５４０ｍダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりに練習に参加させてもらいました。明日、西部駅伝があるので

　　１０００ｍを１本やりました。タイムは３分４０秒で、２周目のタイムが落ちたので

　　明日はしっかり安定して入りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　雄太（中２）

　　　　　

　　　　　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　　　　　

２０００ｍペース走+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者９名。中２年１名、６年５名、５年２名、４年１名

　指導者；清水コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①５１０ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１７００ｍジョック

　④流し３本

　⑤ダッシュ３本

　⑥２０００ｍペース走

　　　　　８分００秒　・・・　蝶羽・陽南・まほ（６年）、希（５年）

　　　　　８分４０秒　・・・　海晴・梨央（６年）、史帆（５年）

　⑦間４００ｍジョック

　⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　２５-２９秒　・・・　蝶羽・陽南（６年）、希（５年）

　　　　　３０秒　　　　・・・　海晴・梨央（６年）、史帆（５年）

　⑨５１０ｍダウン

　⑩体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　　今日は２０００ｍのペース走と①５０ｍのインターバルをやりました。雨の為、

　　直線コースの折り返しが急だったので、ペースが遅れてしまいました。だけど、

　　１５０ｍのインターバル５本を姿勢良く走れたので良かったです。　蝶羽（６年）