今日の、市町対抗駅伝大会練習会は菊川市に大雨・暴風警報が発令された為、
中止になりました。
小笠あすなろ陸上の練習もありません。
菊川市の開設避難所
西方地区センター
菊川市西方2300-1
加茂地区センター
菊川市加茂5112
内田地区センター
菊川市内田1730
六郷地区センター
菊川市本所1634-7
河城地区センター
菊川市吉沢451-1
青葉台コミュニテーセンター
菊川市青葉台1-12-2
牧之原農村婦人の家
菊川市牧之原227-5
平川コミュニティーセンター
菊川市下平川1835
小笠南地区コミュニティーセンター
菊川市高橋3669-1
小笠東地区コミュニティーセンター
菊川市川上1371-2
菊川市役所北館
菊川市堀之内61
布引原南公民館
菊川市赤土2250-7
六郷小学校
菊川市本所2200
横地小学校
菊川市横地1886
小笠北小学校
菊川市嶺田59
練習参加者10名。中１年１名、６年２名、４年２名、３年２名、２年１名、年長２名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(中３)
短距離走練習メニュー!
史帆(６年)、理稀・一志(４年)、柚月・托(３年)、祐成(２年)、怜那・五月(年長)
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤体幹・筋トレ
⑥ストレッチ
⑦５４０mダウン
⑧体操
長距離走練習メニュー!
まほ(中１年)、希(６年)
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１６０mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥６００m＋２００m
⑦体幹
⑧ストレッチ
⑨５４０mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は基礎トレーニングとラダーなど、台風が近づいてきたので、
時間を短縮してやりました。 ストレッチを教えて貰ったので、家でも
出来るので頑張ります。 理稀(４年)
明日の小笠地区新人総合体育大会陸上競技の部は台風接近の為、
中止になりました。
雨の為、時間を変更して実施しました。
練習参加者5名。麻代(中3)、玲哉・大知・ことね(6年)、遥斗(3年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③30分ジョック
・・・ 玲哉・大知・ことね(6年)、遥斗(3年)
4分30秒/km ・・・ 麻代(中3)
④150m流し3本
⑤ダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は30分ジョックをペースを最後まで落とさないように走りました。
持久力を付けたいです。 大知(5年)
練習参加者16名。6年4名、5年2名、4年4名、3年2名、2年2名、1年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル
⑥縄跳び100m走+100m走3本
縄跳び 1本目 2本目 3本目
大翔(6年) 30.00 15.77 15.75 15.51
蒼心(6年) 21.35 16.64 16.85 16.71
理稀(4年) 19.96 16.92 17.27 17.42
大知(5年) 21.21 18.10 17.87 18.13
托(3年) 20.56 18.75 18.84 19.43
優希(3年) 26.35 18.85 19.86 19.68
志保(4年) 21.48 19.57 19.65 19.93
奏実(4年) 23.33 21.30 21.37 21.21
縄跳び50m走+50m走3本
縄跳び 1本目 2本目 3本目
祐成(2年) 9.50 9.21 8.98 9.08
勝希(2年) 10.39 9.57 9.31 9.33
陽愛(1年) 11.55 10.56 10.70 10.55
爽(1年) 11.45 10.56 10.70 10.65
⑦4×130mリレー4回通り
⑧じゃんけん変速リレー3回通り
⑨400mダウン
⑩体操
長距離走練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③1600mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル5本(間150mジョック)
60秒 ・・・ 照基(5年)
63秒 ・・・ 希(6年)
66秒 ・・・ 史帆(6年)
⑦ジョック
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は、300mインターバルで間のジョックを150mでやりました。
5本目のフリーがあまり上げられなかったので、しっかり体力をつけて、
10月2日の菊川市陸上大会で1位をとれるように頑張ります。
照基(5年)
練習参加者6名。中2年1名、6年2名、5年1名、4年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④1620mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦3240mペース走(540m/周×6)
12分15秒 ・・・ 晃大(中2)
1620mペース走(540m/周×3)+540m(間540mジョック)
6分15秒 2分00秒 ・・・ 玲哉(5年)
1080mペース走(540m/周×2)+540m(間540mジョック)
4分10秒 2分04秒 ・・・ 希(6年)
4分20秒 2分12秒 ・・・ 史帆(6年)
4分3０秒 ２分10秒 ・・・ 理稀(4年)
540mペース走2本(間540mジョック)
2分20秒 ・・・ 結菜(4年)
⑧150m走5本(間150mジョック)
24秒 ・・・ 晃大(中2)
28秒 ・・・ 希・史帆(6年)
⑨540mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は外周を6周走ってペースが少しばらばらだったのでペースを守って
走りたいと思います。誰ド150mはよいペースで走れて良かったです。
これからも継続した練習をしていきたいです。 晃大(中2)
雨の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
代わりに小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。
練習参加者2名。光(中2)、まほ(中1)
指導者:基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④15分ジョック(2750m)
⑤80m流し3本
⑥900mインターバル2本∔600m(間600mジョック)
3分30秒 2分10秒 ・・・ 光(中2)
900mインターバル2本(間600mジョック)
4分00秒 ・・・ まほ(中1)
⑦450mダウン
練習日誌より
今日は900mを2本やりました。2本同じペースで走れたので次回は
2本目をペースを上げて速く走りたいです。 まほ(中1)
練習参加者7名。中1年1名、6年3名、5年2名、3年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、赤堀コーチ、斉能コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①540mジョック
②体操・動的ストレッチ
③2200mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥5000mペース走(奈良野ジョック)・・・玲哉(5年)
６００m<間600mジョック>３００m
２分10秒 ６３秒 ・・・ 希(6年)
２分20秒 ６9秒 ・・・ 史帆(6年)
2分30秒 72秒 ・・・ 托(3年)
６００m<間600mジョック>３００m 2セット(間600mジョック)
２分10秒 ６３秒 ・・・ まほ(中1)
７８５m<間300mジョック>３００m 2セット(間600mジョック)
3分06秒 60秒 ・・・ 照基(5年)
3分36秒 69秒 ・・・ 蒼心(6年)
3分46秒 75秒 ・・・ 勇信(5年)
⑦1080mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
785m走のコースがよく分からなかったけれど、しっかり走れて良かったです。
蒼心(6年)
練習参加者15名。中1年1名、6年2名、5年3名、4年4名、3年3名、1年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤ドリル ⑤20分ジョック･･･まほ(中1)、玲哉(5年)
⑥手押し車・おんぶダッシュ・馬跳び ⑥100m流し3本
⑦5×130mリレー(1回通り+2回通り)
1周目 130m走
2周目 縄跳び
5×130mリレー
1周目 縄跳び
2周目 130m走
3周目 130m走
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は馬跳びをやりました。 大きく足を上げることを意識しました。
ラダーでも後ろに反らないようにして、膝を高く上げたいと思いました。
ことね(5年) 
市町対抗駅伝大会菊川市代表選手が決まりました。
<小笠あすなろ陸上関係者>
第1、4区 後藤美咲 常葉大付属菊川高校1年
第2,9区 鈴木照基 小笠北小学校5年
第3,9区 赤堀希 小笠東小学校6年
第1,4,8区 清水陽南 菊川西中学1年
赤堀光 岳洋中学2年
橋本麻代 菊川西中学3年
第6区 橋本智典 ユニ・チャームプロダクツ静岡
第7,11区 松下晃大 岳洋中学校2年
第12区 宮城昴祈 掛川消防署
練習会は代表選手になっていない人の参加もできます。
市町対抗駅伝大会練習会
常葉菊川高校グランド
練習参加者10名(小笠あすなろ陸上)一般2名、中3年1名、中2年3名、中1年2名、6年1名、5年1名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③3000mジョック
2100mジョック
④4500mビルドアップ(300m/周)
3周 3周 3周 3周 3周
84秒/周 81秒/周 78秒/周 75秒/周 72秒/周 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)
2100mビルドアップ(300m/周)
3周 3周 1周
78秒/周 75秒/周 72秒/周 ・・・ 希(6年)
81秒/周 78秒/周 75秒/周 ・・・ まほ(中1)
93秒/周 90秒/周 87秒/周 ・・・ ひな・舞(6年)、唯(一般)
ジョック ・・・ 茜吏・晃大(中2)、陽南(中1)、照基(5年)
⑤間750mジョック
⑥300mインターバル5本(間150mジョック)
66秒 ・・・ 麻代(中3)、光(中2)
150mインターバル5本(間150mジョック)
27-30秒 ・・・ まほ(中1)、希(6年)、唯(一般)
⑥600mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は久しぶりにビルドアップをやりました。途中からタイムを上げられなかったので、
続けて長い距離を走れるような練習をやったほうが良いなと感じました。 希(6年)
練習参加者13名。中3年1名、5年1名、4年4名、3年3名、2年1名、1年1名、年長2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤動きが良くなるリレー
⑥縄跳びリレー
⑦130mリレー
⑧400mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はラダーや動きのトレーニングをやりました。
腿を高く上げるように頑張りました。 琴弓(4年)
丹野池公園で練習
練習参加者2名。まほ(中2)、理稀(4年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・動的ストレッチ
③(丹野池2周)
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥800m走2本(間350mウォーク)
3分05秒 3分06秒 ・・・ まほ(中1)
1000m走2本(間150mウォーク)
4分07秒 4分13秒 ・・・ 理稀(4年)
⑦800mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は800m走を2本走りました。2本目もあまりタイムを落とさないで
走ることが出来て良かったです。 これからは足が後ろに流れないように
気を付けたいです。 まほ(中1)
練習参加者14名。6年2名、5年2名、4年3名、3年3名、2年3名、1年1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①540mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤-1 短距離
100m走5本
理稀 4年 15.87 16.66 17.40 17.54 16.66
托 3年 16.31 16.31 18.84 19.06 18.94
奏実 4年 19.69 18.18 18.51 19.54 20.18
柚月 3年 18.93 18.25 18.44 19.08 18.36
志保 4年 19.37 18.90 18.51 19.32 20.63
50m走5本
祐成 2年 9.54 11.77 9.32 9.56 9.13
勝希 2年 9.80 9.45 9.43 9.92 9.58
晴斗 2年 10.25 9.97 9.97 10.09 9.71
爽 1年 10.80 11.16 11.00 10.86 10.85
⑤-2 長距離
1620mジョック
100m走流し3本
50mダッシュ3本
540mインターバル3本(間350mジョック)
2分 ・・・ 希・史帆(6年)
ジョック ・・・ 照基(5年)
⑥じゃんけんリレー
⑦400mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は540mのインターバルを3本やりました。 1本目と3本目は設定タイム通り
出来ましたが、2本目は少し遅れてしまいました。インターバルは後のことを考えずに
一本一本を集中してやりたいです。 
希(6年)
のため、図書館前で実施❕
練習参加者5名。中2年2名、6年2名、5年1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①510mアップ
②体操・動的ストレッチ
③15分ジョック(57秒/170m)
④70m流し
⑤20分ペース走(4760m)
4分10秒/km ・・・ 晃大・光(中2)
15分ペース走(3230m)
4分38秒/km ・・・ 希(6年)
4分55秒/km ・・・ 史帆(6年)、玲哉(5年)
⑥基礎トレーニング
⑦510mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は雨が降っていたので図書館前でやりました。15分ジョックと
15分ペース走をやりました。 ペース走は50秒/周になったのでタイム
通り走りたいです。 史帆(6年)
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