１１００m + ３００m❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者８名。太翔・桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ・・・太翔(６年)、龍(５年)　<大会前々日刺激>

　　坂道ダッシュ５本・・・桂之助(６年)、政茂・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　⑤１１００m　+　３００m

　　４分２０秒　　　free・・・太翔(６年)、龍(５年)

　　スターティングブロック練習・・・桂之助(６年)、政茂・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　⑥１００m走２本・・・桂之助(６年)、政茂・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　刺激の１０００mでタイム通り走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)　

1650mジョグ+2200mビルドアップ+100m５本❕

　おがさセントラルパーク２４℃

　午後６時-７時２０分まで

　練習参加者４名。陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂４年

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(550m/周)

　　２分３０秒　👉　２分２５秒　👉　２分２０秒　👉　２分１５秒

　⑥１００m５本

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　ビルドアップで最初は遅れたけれど、２周目からタイム通り走れたので良かったです。

 　４年生の政茂君が最後まで遅れないでついてきたので負けないように頑張りたいと思い

　ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

6400mペース走、10分間ジョグ×２+100m走３本❕

　おがさセントラルパーク２４℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂・環・結衣(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　中学生

　　蓮斗(中３)　６４００mペース走(３分４０秒/km)

　　理稀(中３)　６４００mペース走(４分/km)

　　愛理(中３)　５０００mペース走(４分/km)

　小学生

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０分間ジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０分間ジョグ

　⑦スターティングブロック練習

　⑧１００m３本

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は１００m×３本を頑張りました。ラストは、ピッチを上げて走ったらタイムが上がって

　良かったです。これからは良い姿勢を意識して走りたいです。　　　　　　　陽愛(６年)

　

エキデン教室、スプリント教室❕

　アプロス菊川２７℃

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　エキデン教室

　練習参加者８名

　　　あすなろ参加者・・・蓮斗・理稀・愛理・政宗(中３)

　指導者；本田コーチ、岡田コーチ

　

　スプリント教室

　練習参加者２０名

　　　あすなろ参加者・・・政茂(４年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤スタート練習

　⑥坂道ダッシュ４本

　⑦６×１６０mリレー

坂道ダッシュ５本+１００m走２本+筋トレ、ストレッチ❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者６名。桂之助(６年)、美音(５年)、裕大・結衣(４年)、皓大・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤坂道ダッシュ５本(２年は４本)

　⑥１００m走２本・・・桂之助(６年)、美音(５年)、裕大・結衣(４年)

　　　５０m走２本・・・皓大・新汰(２年)

　⑦筋トレ、ストレッチ

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は坂道ダッシュを５本走り疲れました。やっぱり１本目が速かった。

　つぎは最後の方を上げられるようにしたいです。　　　　裕大(４年)

８０m走８本❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者９名。太翔・桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤８０m流し(加速走)４本

　⑥８０m走８本

　⑦５５０mダウン

　⑧腕立て伏せ１０回

　⑨体操

　練習日誌より

　　８０m走で最後に１番になってうれしかったです。

　　つぎも一番になりたいです。　　　桂之助(６年)

スプリント教室、３００minterval１０本❕

　アプロス菊川スプリント教室

　炭焼きさわやか菊川グランド２７℃

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加者8名。

　　小笠あすなろ陸上練習参加者；政茂(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し４本

　⑤スタート練習

　⑥４×１６０mリレー

　　４×８０mリレー

　

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時まで

　小笠あすなろ陸上練習参加者８名。

　　　蓮斗・理稀・政宗・愛理・琴弓(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル１０本(間１００mジョグ）

　　　５１秒　・・・蓮斗(中３)

　　　５４秒　・・・政宗・理稀(中３)

　　　５７秒　・・・愛理(中３)他４名

　　　６１秒　・・・能寛(中１)他１名

　　３００mインターバル７本(間１００mジョグ)

　　　６２秒　・・・太翔・陽愛(６年)他４名

　　　６８秒　・・・龍(５年)、琴弓(中３)他８名

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　　　

　　

1650mジョグ+2200mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者４名。陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥２２００mビルドアップ(550m/周)

　　２分３５秒　👉　２分３０秒　👉　２分２５秒　👉　２分２０秒・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　　１６５０mビルドアップ(550m/周)

　　２分３５秒　👉　２分３０秒　👉　２分２５秒　・・・爽(６年)

　　１６５０mペース走　+　１００m３本

　　２分３０秒　　　　　　　　　　　　・・・政茂(４年)

　⓻４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　ビルドアップではタイム通り走れたので、次の大会では最後、タイムが落ちないようにします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(５年)

　　

１２０m走５本+ケイドロ❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１１名。中３年２名、６年２名、５年２名、４年４名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１２０m走５本(間ゆっくりウォーク)

　⑤ケイドロ　１０分+５分

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　中学生

　　蓮斗(中３)　　５６００mペース走

　　　　　　　　　ケイドロに参加

　　理稀(中３)　　２４００mペース走

　　　　　　　　　ケイドロに参加

　練習日誌より

　　今日はケイドロで疲れました。

　　おりに行くためにいろいろ工夫しました。

　　　　　　　　　　　　　　　結衣(４年)

　私は小笠地区中体連新人戦の審判員の為、「エコパ」に行きました。

　夜は親戚に不幸があり、練習には参加できませんでした。

　　　　　　　　

　　

大会前日刺激❕

　参加者4名
　　5年1名.4年1名.2年2名

　練習メニュー

　①400メートルアップ

　②体操動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤4年生以上→100メートル×１本
　　2年生→50メートル×２本

　⑥スタート練習&スタブロ練習

　⑦ダウン

　⑧体操

 

 

大会前々日刺激❕

　参加者9名
　　6年2名.5年1名.4年4名.2年2名

　メニュー『前々日刺激』
　

　①アップ

　②基礎トレーニング

　③短距離
　　　→100メートル×5本
　　　→スタート練習とスタブロ

　③長距離
　　　→1650メートルジョグ
　　　→流し×3本
　　　→1100メートル+300メートル

　④ダウン

　⑤体操

1650mジョグ+150mインターバル２本❕

　おがさセントラルパーク２７℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者４名。陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１５０mインターバル１２本(間150mジョグ)

　　２８秒　・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　　３０秒　・・・爽(６年)、政茂(４年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　１５０インターバルで全て３０秒以内で走れて、最後は２８秒で走れたので

　きつかったけれど、うれしかった。　　　　　　　　　　　　政茂(４年)

新車の納入、冬瓜❕

　昨年の１０月に発注した新車が訳１０カ月掛かり、８月末に納車されました。

　安全装置が充実した車(トヨタ シエンタ)にしました。

　走行中に道路標識を読み込み、速度、追い越し禁止、止まれ、赤信号など

　表示されて速度が２kmオーバーすると赤く警告ランプが付きます。

　自動駐車が出来、楽に駐車ができます。

　

　その都度、燃費が表示されます。４．４km走り燃費は３９．３km/Lでした。

 

　冬瓜が沢山成っています。

　

　

　

　今年は既に１０個を収穫しましたが、まだ２０個近くなっています。

６４００mペース走、１００m走５本❕

　おがさセントラルパーク２４℃

　練習参加者８名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛(中１)、陽愛(６年)、夕凜・環・結衣(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　陽愛(６年)　・・・２０分ペース走

　　　　　　　　　　５分/km

　能寛(中１)　・・・２０分ジョグ　

                                    (1600m+１６００m)

　愛理(中３)　・・・４８００mペース走(80０m/周)

　　　　　　　　　　３分５０秒/km　Last１周 free

　蓮斗・理稀(中３)　・・・６４００mペース走

　　　　　　　　　　　　　３分４０秒/km　Last２周 free

　夕凜・環・結衣(４年)

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１００m走５本

　⑤１００m走５本

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は２０分ペース走を頑張りました。ペース走の時に、姿勢に気を付けて走りました。

　　また、流しでも、ピッチを速く走りました。日曜日は大会なので、姿勢や･振り･ピッチに

　気を付けて走ってベストを出したいです。　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)　　　　　　　　

　　　　　　　　　　

 

スプリント教室❕

　アプロス菊川３０℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者２２名。

　　　中３年４名、６年６名、５年４名、４年３名、３年１名、２年２名、１年２名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート

　⑤７×２００mリレー