運動公園のクロカンコースを４０分間ジョックを!

　今日は天気予報通り、午後から雨が降ってきました。午前中はアプロスの練習があり、練習終了時に小雨がぱらつきましたが、ほとんど気にならない位でした。
　中学生は運動公園のクロカンコースを４０分間ジョック、小学生は３０分間ジョックをやりました。
　Aグループについていけない小・中学生が出れば、途中から２グループに分かれて走る予定でしたが、一生懸命ついていって一つのグループで走りきることができました。
　４０分間ジョックの途中私の油断から、コースの中に車が入らないように立ててある棒杭に身体をぶつけてしまい転がってしまいました。その衝撃でメガネが吹っ飛びレンズが外れてしまいました。腹部を思いっきりぶつけてしまい痛かったのですが、最後まで走ることができました。
　

あしいたの練習を頑張ろう!

　今日は完全休養日。
　会社は月末で休日出勤。今年になってもう１ヶ月です。早いものですね。
　２、３月は予定がぎっしり詰まっていて忙しそうです。練習をやれる時は思いっきりやりたいと思います。
　
　明日はアプロスの練習日です。頑張りましょう。

３２４０mビルドアップ!

　今日の練習はPM6:00からと、PM7:00からの２回に分けてやりました。

　PM6:00・・参加者５名。６年１名、５年１名、３年２名、２年１名。
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００mジョック
　④基礎トレーニング
　⑤サーキット練習
　⑥２００mリレー
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　PM7:00・・参加者４名。６年１名、５年１名、３年１名、１年１名。
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３２４０mビルドアップ
　⑥６００mダウン
　⑦体操ストレッチ

　

５４０mリレー!

　練習参加者６名。５年２名、３年２名、２年２名。
昨夜から降っていた雨も止み、比較的暖かく過ごしやすい夜になりました。練習後も子供たちは、短パン・半袖になったまま上着をなかなか着ようとしなかった位です。

　練習メニュー!　
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③８００mジョック
　④基礎トレーニング
　⑤５４０mリレー
　⑥８００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操・ストレッチ

　５４０mリレーは全員、思いっきり走り全員、自己新記録で走りました。

中学生・・４５００mペース走!小学生・・３０００mペース走!

　今日はアプロスの練習日。参加者７０名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥中学生・・４５００mペース走
　　小学生・・３０００mペース走
　⑦中学生・・３００mを３本
　　小学生・・３００mを２本
　⑧６００mダウン
　⑦体操

　暖かく、風もなく走り易い夜でした。

今週の練習は午後６時から!

　今週の練習は午後６時から７時１５分までに変更して実施します。時間の都合がつかない人は従来通りの時間でやる予定です。

　練習参加者３名。４年１名、３年１名、２年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１５０mインターバルを７本(間１５０mジョック)
　⑤６００mダウン
　⑥筋トレ
　⑦体操・ストレッチ

　今週の様子を見て、今後の練習時間を決めていきたいと思います。　

今週の夜の練習時間を１時間早くします。

　練習参加者１名。５年１名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分ジョック
　④１００mダッシュ３本
　⑤４００mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　寒い日が続いているので、今週の夜の練習時間を１時間早く、午後６時から実施します。

レストラン池で慰労会を!

　今日は菊川市民駅伝大会でした。嶺田は全員が頑張りましたが入賞はできませんでした。その中でも、６年の伊谷栞奈さんは区間賞で、頑張りました。
　全体的にみると、小笠地区の頑張りが目立った大会となりました。
嶺田地区の２チームは、大会終了後、レストラン池で慰労会をやりました。体育指導員の宮内さんが小中学生の為に、節分の豆まきをやってくれて子どもたちは大喜びでした。
　午後１時から始めましたが、５時過ぎになってもトランプやゲームなどで楽しんでいました。
　今夜は自治会の常会があるので、私は一足先に、池のマイクロバスで送ってもらい帰りました。
　来年は、絶対入賞しようと云う、意見が多く決意新たにしました。

明日は駅伝大会!

　今日は練習の完全休養日。
　明日は駅伝大会なので、各自個人練習をゅやったのではないかと思います。私は、会社が早く終われたので５０００mジョックをやりました。
　夜は、自治会と地元企業との新年会で、少し、飲み過ぎたかも知れません。今から明日の、駅伝の準備をして早く休みたいと思います。
　兎に角、明日は気持ちよく思いっきり、悔いのないように走ってくれることを期待すします。

３０分間走!

　練習参加者１０名。６年３名、４年１名、３年１名、２年１名、１年１名、中２１名、一般３名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分間走
　④１００mダッシュ５本
　⑤４００mダウン
　⑥体操

　明後日は駅伝大会、明日は練習がないので各自、調整をするようにして下さい。

　３０００mジョックの後、１０００～１５００mを１本やって刺激を与えてください。
　

１６２０m(５４０m３周)・・１３０秒/周!１０８０m ５４０m２周)・・１２５秒/周!

　早朝は気温１６度、日中も暖かかったのですが、夕方から風が出てきて体感温度はぐんと下がりました。今日の練習は参加者４人だけでしたが、５年女子の二人が積極的な走りをして良かったと思います。
　
　練習参加者４名。５年２名、３年２名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２５００mジョック
　④１００m３本
　⑤１６２０m(５４０m３周)・・１３０秒/周
　⑥１０８０m ５４０m２周)・・１２５秒/周　
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　日曜日の駅伝大会が終了したら、練習内容を変更する予定です。期待して下さい。

　駅伝大会の距離が違っていたようです。
　　　８００m区間・・実測の結果１３００mでした。
　　２３００m区間・・実測の結果２８００mでした。



　

中学生・・３０００mビルドアップ!３００mインターバル5本!

　アプロス練習７０名参加。体操の時は常葉菊川高校のグランドに大きな人の輪が出来ました。今夜は暖かく、思いきった練習ができました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥中学生・・３０００mビルドアップ
　　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒(１周３００m)
　　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　小学生・・２１００mビルドアップ
　　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒
　　　D・・９３秒⇒９０秒⇒８７秒
　⑦３００mインターバル
　　中学生・・５本
　　　A・・５７秒
　　　B・・６３秒
　　　C・・６６秒
　　　D・・６９秒
　　小学生・・３本
　　　D・・６９秒
　　　E・・７５秒
　　小学生６年のK.Iさんはビルドアップ、インターバルを中学生と同じメニューをこなしました。インターバルでは持ち前のスピードで、中学生の前に立ち走りました。
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　同じ場所で同じ練習をしていても、一生懸命やっている子と走ではない子との動きの差が目立ちます。遅くても行動をみていると違いが分かります。
　やらないよりは良いので、他の人に迷惑がかからないようにやって欲しいと思います。

４００mを５本(間４００mジョック)・・７５秒!

　練習参加者４名。３年１名、２年１名、一般２名。所用で練習開始に間に合いませんでしたが、一般のT.Oさんがアップをやってくれました。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤４００mを５本(間４００mジョック)・・７５秒・・一般
　　３００mを５本(間３００Mジョック)・・７８秒・・小学生
　⑥１０００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　私は、足の故障でまだ思いっきり走れませんが、T.Oさんについて走ることができました。
　
　

３２４０mウェブ走!

　練習参加者７名。５年３名、４年１名、３年１名、一般７名。
　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④３２４０mウェブ走
　⑤６００mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　５年のA.Aさんはバレーの練習を休んで、陸上練習に来てくれました。バーレーをやっているだけに身体が柔らかく、ジョックでは滑らかな走りをしています。ここ数日の継続した練習でびっくりするほど、走れるようになってきています。今は、色々なことをやって、楽しんで陸上をやっていって欲しいと思います。

１５００mクロカンコース２周!８００m駅伝コース１周!

　アプロスの練習は菊川運動公園でやりました。今日も駅伝大会の試走を各チームやっていました。
　今日も大会に参加した小・中学生がいて、"エキデン"に参加者は７名でした。

　練習メニュー!
　①４００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥１５００mクロカンコース２周
　⑦８００m駅伝コース１周
　⑨４００mダウン
　⑩体操
　
　８００m駅伝コースでは５年のA.Aさんは昨日の試走時より、３０秒近く短縮して６年男子よりも１０秒近く速く走れました。