菊川運菊川運動公園
１７℃
午後３時-５時まで
練習参加者９名。蓮斗(岳洋中３年)、政宗(菊川東中３年)、駆流(御前崎市浜岡中３年)
愛理(菊川西中３年)、日葵(菊川西中２年)
陽介(菊川西中２年)、舜大(菊川東中２年)
颯太(加茂小６年)、 朱里(横地小６年)
指導者；本田コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥２０００m + １０００m
５分５８秒 ２分５０秒 ・・・蓮斗
６分０８秒 ２分５０秒 ・・・駆流
６分１２秒 ２分４８秒 ・・・政宗
６分３０秒 ３分１０秒 ・・・陽介・舜大
１０００m + ５００m
３分０８秒 １分２５秒 ・・・愛理
３分４０秒 １分３５秒 ・・・日葵
３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６３秒 フリー ５７秒 ・・・颯太
６７秒 フリー ６１秒 ・・・朱里
⑦５００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク１９℃
午前９時-１１時まで
練習参加者５名。桂之助(６年)、政茂・裕大・結衣(４年)、皓大(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①４５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１００m加速走５本
⑤スタート練習
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日、スタート練習でスターティングブロックを使いました。
足が少し痛かったので、完全にはできなかったけれどがんばりました。
桂之助(６年)
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-８時まで
練習参加者１０名。理稀(中３)、郁哉(中１)、太翔・桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；基世コーチ、監督
協力指導者；戸上優真(OB)
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１２０m流し３本
⑤スタート練習
⑥２０秒走
⑦XXXm追い掛け３本(２０秒以内)
⑧４×１５０mリレー×３本
⑨４００mダウン
⑩体操
おがさセントラルパーク
１６℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者３名。太翔・陽愛(６年)、政茂(４年)
指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間300mジョグ)(設定タイム６５秒)
６４-６５秒 フリー ６１秒 ・・・陽愛(６年)
６５-６６秒 フリー ５７秒 ・・・太翔(６年)
２００mインターバル７本(間２００mジョグ)(設定タイム５０秒)
５０秒 フリー ４１秒 ・・・政茂(４年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
２００mのインターバル７本で体力とペースを意識して走りました。
最後までペースを上げられて良く出来ました。 政茂(４年)
今日は岳洋中学の修学旅行の最終日で、７時頃に中央公民館(おがさセントラルパーク)に到着
しました。蓮斗(中３)はランニングの格好に着替えて5km離れた家まで走って帰りました。
アプロス菊川スプリント教室
炭焼きさわやか菊川グランド１７℃
午後６時３０分-８時１５分まで
練習参加者６名
指導者；菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤ショートスプリント
⑥３×１２０mリレー４本
エキデン教室はグランドコンディションが悪いため、特別練習に変更になりました。
おがさセントラルパーク
１７℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者６名。能寛(中１)、太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１４００mジョグ・・・太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)
１０００mジョグ・・・政茂(４年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１０００mペース走３本(間７分間)
５分 👉 4分４５秒 👉 4分３０秒 ・・・太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)
８００mペース走３本(間７分)
４分 ・・・政茂(４年)
⑧４００mダウン
⑨体操
能寛(中１)メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０分ジョグ
④１５０m走３本
⑤ストレッチ
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
１０００mペース走３本をやりました。最後までついていけるように頑張りました。
次の大会で１０００mを４分を切れるように頑張ります。 龍(５年)
おがさセントラルパーク１６℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能托(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凜・環(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④６０m坂道ダッシュ５本
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
３０m
４０m
５０m
⑦１５０mリレー３本
⑧４００mダウン
⑨体操
別メニュー!
愛理(中３)
１６００m+１６００m
理稀(中３)
４０００m(３分３０秒)+８００m(２分３０秒)
蓮斗(中３)
奈良野ジョグ(２５分：５，８００m)
能寛(中１)
８００m+８００m+８００m
陽愛(６年)、龍(５年)
２０分ジョグ
練習日誌より
スターティングブロックの練習をしました。
速くなっているといいなと思いました。
夕凜(４年)
アプロス菊川
菊川運動公園２１℃
午前９時-１１時まで
エキデン教室
練習参加者７名。蓮斗・政宗・駆流・愛理(中３)、陽介・舜大(中２)、颯太(６年)
指導者；本田コーチ、横山コーチ
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１０００mインターバル３本(間300mジョグ)
２分５５秒 ・・・蓮斗(中３)
３分００秒 ・・・駆流(中３)
３分０５秒 ・・・政宗(中３)
１０００mレペテーション２本
３分５５秒 ・・・颯太(６年)
ペース走・・・愛理(中３)
⑧体幹トレーニング
⑨５５０mダウン
⑩体操
静岡リレーカーニバルに参加
４月２３日(日) 静岡県草薙総合運動場陸上競技場
小笠あすなろ陸上・アプロス菊川関係者記録
小学生５・６年女子８００m
松下 陽愛 ６年 ２分４９秒７８
山本 朱里 ６年 ２分５３秒９１
早坂 凜咲 ５年 ２分５５秒０７
小学生５・６年男子１５００m
片山 太翔 ６年 ５分４７秒６２
二俣 龍 ５年 ６分１３秒９６
おがさセントラルパーク１８℃
午前９時-１１時まで
練習参加者4名。桂之助(6年)、裕大・結衣(4年)、皓大(2年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④坂道ダッシュ４本
⑤スタート練習
⑥ショートスプリント
⑦４００mダウン
⓼体操
練習日誌より
今日は坂道ダッシュを頑張りました。
結衣(４年)
玉ねぎの収穫
車庫の中に２週間程度、干します。その後、軒下に吊るして保存します。
かぼちゃと胡瓜の芽出し
かぼちゃと胡瓜の種をポット播きしました。
ナス、ミニトマト、かぼちゃ、しし唐などの苗が成長したので定植します。
挿し木をした巨峰
かぼちゃの定植
つるがのびてきたらネットを外します。(風除けの為)
ナスとミニトマトの定植
深さ２５-３０ｃｍの穴の中に堆肥と化成肥料を置き土を戻して植えつけます。
６０cm間隔でナスを植え付け
７０cm間隔でミニトマトを植え付け
ミニトマトの脇芽がのびてきたら、挿し木をして増やす予定です。
じゃがいも
手前の一列は芽掻きをした芽を植えつけました。
じゃがいもの花
花壇の花
梅の果実
琵琶の果実
おがさセントラルパーク２１℃
午後６時-８時まで
練習参加者９名。太翔・桂之助(６年)、龍・菜々美(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣2⃣
④スタート練習
⑤ショートスプリント
30m
40m
50m
⑥４００mダウン
⑦体操・ストレッチ
龍・太翔練習メニュー！
①-➁
③ジョグ
④流し３本、ダッシュ３本
⑤800m+300m
2'56" 58" ・・・太翔
3'12" 69" ・・・龍
⑥-⑦
練習日誌より
日曜日の大会で１５００mを５分２０秒台で走りたいです。
最後まで全力で走りたいです。 太翔(６年)
おがさセントラルパーク２０℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者３名。太翔・陽愛(６年)、政茂(４年)
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ・・・太翔・陽愛(６年)
１６００mジョグ・・・政茂(４年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル５本(間300mジョグ)
６７秒 フリー;５６秒 ・・・太翔(６年)
６６秒 フリー;５８秒 ・・・陽愛(６年)
７８秒 フリー;７４秒 ・・・政茂(４年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００mインターバルを頑張りました。フリーで８秒上げて走れりたので良かったです。
日曜日の本番では、３分を切って自己ベストをだせるように、ピッチを上げて頑張ります。
陽愛(６年)
アプロス菊川１９℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分まで
エキデン教室
練習参加者９名。蓮斗・理稀・政宗・愛理・真冬花(中３)、陽介(中２)、颯太・朱里(６年)、凜咲(５年)
指導者；本田コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ・・・中学生
２０００mジョグ・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥50ｍダッシュ３本
⑦４００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
７２秒・・・蓮斗(中３)
４００mインターバル８本(間２００mジョグ)
７２秒・・・理稀・政宗(中３)
７６秒・・・陽介(中２)
４００mインターバル５本(間２００mジョグ)
７８秒・・・愛理(中３)
８４秒・・・真冬花(中３)
４００mレペテーション３本
８４秒・・・颯太・朱里(６年)、凜咲(５年)
⑧６００mダウン
⑨体操
スプリント教室
練習参加者５名
指導者；菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１００m流し４本
⑤スタート練習
⑥３０mダッシユ
⑦５０m走３本
⑧１５０mリレー
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者５名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ・・・太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)
１６００mジョグ・・・政茂(４年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１２００m <１００mジョグ> ３００m
45秒/200m ６６秒 ・・・太翔(６年)
48秒/200m ７０秒 ・・・龍(５年)
５００m <１００mジョグ> ３００m
45秒/200m ６３秒 ・・・陽愛(６年)
２０００mビルドアップ(200m/周)
３周 👉 ３周 👉 ３周 👉 １周
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周・・・爽(６年)
１５００mウェーブ走(200m/周)
２周 👉 ３周 ３回繰り返し
60秒/周 64秒/周 ・・・政茂(4年)
⑧１５０mインターバル５本(間150mジョグ)・・・爽(６年)
１５０mインターバル３本(間150mジョグ) ・・・政茂(４年)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
1200m+300mがいつもより遅かったので練習をして頑張りたいです。
龍(５年)
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１０名。蓮斗・理稀(中３)、能托(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)
夕凜・環(４年)、佑成(３年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤１００m３本
陽愛 ６年 17.81 17.42 1753
龍 ５年 16.77 16.71 16.99
美音 ５年 17.27 17.94 17.57
夕凜 ４年 18.43 18.77 18.04
環 ４年 19.07 19.14 19.53
８０m３本
佑成 ３年 18.11 17.87 17.39
５０m走３本
響斗 ２年 9.62 9.83 9.27
３０分ジョグ ・・・能托(中１)
４０００mペーラン(3.30/km) ・・・理稀(中３)
６０００mペーラン(3.30/km) ・・・蓮斗(中３)
⑥４×２００mリレー
４×１５０mリレー
４×７５mリレー✖２回通り
４×７５mリレー
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は１００m3-yを頑張りました。タイムは段々上がり良いタイムが出たので
良かったです。次は１６秒で走れるようにピッチを上げて走りたいです。
陽愛(６年)
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