「膝痛が消える体操」をやってみます。

　病院で診てもらい「痛みがひどくなったら手術するけど、ヒアルロン酸注射はしばらくやると効かなくなるし、しないで様子を見ましょう」という話になりました。
　病院で診てもらう前、それまで通っていたお医者さんに、注射を〈一週間おきに６回　⇒　２週間おきに６回（途中でやめた）〉してもらいました。しかし痛みはそんなに減りませんでした。
　朝お医者さんに行くとき「今日行って、注射してもらっても　……　」という気になり、行くのをやめました。
　しかし何もしないのはよくない。いままで真剣に読んでいなかった『膝痛がピタリと消える自力療法』という本を、はじめからしっかり読みました。いろんな医師／整体師みたいな人／があれこれ書いています。全部で２０以上の体操や懐炉貼りなどが紹介されています。
　その中で２つを選んで、続けることにします。
その１　イスに座って行う「つま先上げ」　
　　　①　イスに座りかかとを床につけたまま、両足のつま先を５秒間上げ、下ろす。　（２０回）
　　　②　つま先を床につけたまま、両足のかかとを５秒間上げ、下ろす。　（２０回）
　　　③　右足を水平に５秒間上げてキープし、下ろす。　（２０回／左足も）
その２　足首の大回し
　　右膝の足首を左膝にのせて、手でゆっくり２０回大回し／反対まわし２０回／する。（左の足首も）

　もっと簡単は方法も紹介されていますが（「ツボを押さえる」とか）ある程度努力を要するやり方で痛み解消にトライしてみます。「仕事」や「歩行」はなるべく普段通りにするつもりです。