無呼吸症候群

先日嫁から寝ているときに呼吸が止まっていたよと言われました。
今までもいびきがうるさいなどの苦情は受けていたのですが呼吸についての指摘を受けたのは初めてでした。
数年前から毎日ではないのですが睡眠時間と関係なく朝起きた時に頭痛があることがよくありました。
気になったので脳ドックなるものも受けてみたのですが脳には異常なし。どうやらこのいびきや無呼吸の影響で脳に酸素が足りていなかったようです。

現在の私が行っている業務でも少し無呼吸症候群についてかかわるようになってきたので少し調べてみました。
無呼吸症候群の定義についてはいくつかあるようですが、「無呼吸：口・鼻の呼吸が10秒以上停止すること」もしくは「低呼吸：10秒以上換気量が50%以上低下すること」のどちらかが1時間の間に5回以上起こる症状のことを無呼吸症候群と呼んでいるようです。
この状態を聞いただけで体によくないということはわかるのですが、睡眠後の眠気や集中力の低下だけでなく様々な合併症を起こす危険があるようです。
全ては書きませんが糖尿病や脳血管障害など命に係わる病気に繋がっているようです。
簡単に書いていますがこれはまずいなとこのブログを書きながら少し焦っています。（汗）

原因も複数あるようですが一番多いのが肥満。
はい、私も間違いなくこれです。学生時代より20キロ近く増えてしまっております。

ということで対策として一番に上がるのはダイエットです。
これは無呼吸症候群というのとは関係なく数年前から思っているのですが全く対策をしておりません。
食べる量を極端に減らすのもいいのですがやはり運動をしないとだめですね。
平日はジョギングなど外で体を動かす時間はなかなか取れないので室内でのストレッチ、土日のうち少なくともどちらかは軽いジョギングからはじめてみようと思います。

ダイエット出は急激に改善できないのですがそれ以外の対策もあるようです。
・横向きに寝る
仰向きで寝ると重力のせいで、睡眠中に舌がノドの奥に落ちやすくなります。舌が上気道をふさいでしまうのを防ぐために一番簡単にできる対策です。

・鼻呼吸の習慣をつける
普段から鼻呼吸を意識することで睡眠時も鼻呼吸をするようになりいびきなどが軽減できます。

・飲酒をやめてアルコールを控える
私自身は毎日飲んでいるわけではないですが、アルコールを摂取すると筋肉がゆるみ舌によって上気道がふさがれやすくなってしまうようです。

ブログに書いて宣言したからには多少なりとも実践してみようと思います。(の)


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