便秘改善のために

ども、子供の頃はすんごい便秘、若い頃もかなりの便秘でしたが、自分でエクササイズを考えて実行するうちに快便になった者です。

便秘の人は腹筋が弱いと言われます。

当時の私は「そんなハズないやろ。運動してるし、腹筋だって毎日100回以上してた時もあったし」と思っていました。

当時の私に言ってあげたいのは、「腹筋運動できるからといって腹筋があるとは限らない」という事。

今は、トレーニングとして一般的な腹筋運動はしません。

腹筋運動が出来ない人へのよくある見本としてする事はあります。
首痛くないですか？腕振ってませんか？太ももに力入ってませんか？
それは腹筋に効いてないという事ですね。

という感じで。

じゃぁ腹筋を強くするのにどうするの？
という事になります。

脳の指令を腹筋に伝えるという事。

「お腹よ凹みなさい」というように（お腹のお肉は減りません）

それがめちゃくちゃ難しい。

手を動かそう・足動かそうと念じると出来るのにね。

それで、下腹に手をあてて呼吸もつけてあげます。

専門家の中には「息を吸う時に○○」とか「息を吐く時に○○」とか細かく言われる方がいますが、どっちでもいいです。
というか、どっちでもやったほうがいいです。
息を止めて凹ますのもありです。
その人によって、やりやすい方法から実行すると良いと思います。

（脇にも腹筋がありますので、ひねりも加えると腹筋意識にはいいですね。ウエストが気になる人はやはりひねりです）

力はあまり要りません。

その人が感じればＯＫ。

逆に力を入れ過ぎると凹まないので、リラックスしてやったほうがいいです。



それで、自在にお腹を凹ませるようになれば、腹筋力が向上したという事です。

できるようになるまでけっこう難しいと感じる人もいると思いますが、できるようになれば、24時間いつでもどこでも（立ってても座ってても寝てても）腹筋運動が出来ます（しんどいのでしませんけど）。

便秘の原因には、食事・運動・（意外と）ストレス・規則性などいろいろとあると思いますので、腹筋運動の面でゆるゆるエクササイズのうんちくを披露してみました。

どなたかの参考になりましたら幸いです。

kinbeeのゆるゆるエクササイズ代表


p.s.
水分もちゃんと摂ってくださいね。