■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ４－２ 胸を開く運動で肩の筋肉ほぐし
若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。
齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。
一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。
ご笑読くださると幸いです。
■■ ４ ウォーキングの欠点を補う体操
ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。
ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。
はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。
■４－２ 胸を開く運動で肩の筋肉ほぐし
ラジオ体操第一の３番目は、胸の運動です。私の体操の３番目も、そのまま胸の運動となっています。
両足を肩幅に広げ、両腕を身体の前で交差してから、体側部の方向に挙げます。この時に、やはりゆっくりと、太極拳のように腕を上げます。
それをゆっくりと両腕交差の位置まで戻して、再び腕をゆっくりと左右上方に挙げ、胸を反らします。
ラジオ体操では、リズミカルに直ぐに戻しますが、上方に挙げた状態で、胸を思いっきり開いた状態で３～５秒間、止めておきます。肩甲骨や僧帽筋が縮んだ状態になります。
腕をゆっくりと元の位置に戻すと、縮んだ筋肉がゆっくりとほぐれて行きます。平素、パソコンに向かい続けていますので、僧帽筋が硬くなっているのがほぐれるので、おかげで肩こりがほとんどなくなりました。
＜ 次回に続く ＞
（ドアノブ）
■■【健康・環境】 真剣に取り組もう
いろいろな記事を投稿しています。併せてご覧下さると幸いです。
◆【経営コンサルタントの育成と資格付与】
