整体操 四つ這いトレーニングシリーズ 体幹トレーニング ②

この・・・

一連　の　トレーニング　は　介護認定（要介護、要支援）を　受けている方には　難しい運動　ではありますが・・・

シニア　の　健康づくり教室　では、、、

採用しています！

顔　を打たない！（顔　から　突っ込んで転ばないように・・・）　ここを注意していただければ・・・　

いけるんじゃないかな。。

でも・・・

もちろん　無理は禁物ですよ。。

　キャット＆ドッグ　の後、、　一度　背中を伸ばします。。

そして・・・

また　　四つ這い　の姿勢をつくってから再開です！！

ダイアゴナルトレーニング！　対角らせんトレーニング。。

　四つ這い　の姿勢から・・・

①　右脚を　後方へ一直線　になるように伸ばします！
②　一度　四つ這い　に戻して　左脚　も同様行います。。

足　が・・・

お尻の位置より　高く上げれば　臀部に効きますが、、、　　お尻と同じ高さでも　十分　と言われています。。

　次に・・・

③　右膝　を　胸・お腹　の方に引き寄せてから・・・

　そのまま・・・

④　後方に伸ばします！　お腹側！　お尻側！（腰回り）　を　鍛えます。。
⑤　同様に・・・　左側　も行います。。

　また　四つ這いに戻し・・・

　またまた・・・

⑥　右脚を　後方に真っすぐに伸ばしてから・・・

　横側へ・・・

⑦　右肩　と　同じ高さで　屈曲（曲げて）させ、　膝を　視る！　股関節のトレーニング。。
⑧　左側も同様に　行います！

四つ這いに戻し・・・

同様　⑥、⑦　を行って・・・

⑨　膝を　上下させる！　５回位。。
⑩　左側も　同様に　膝を上下させる。。

　後方へ・・・

⑪　膝を伸ばして　四つ這い　に　戻る！

　そこから・・・

⑫　右脚を　後方に伸ばしてから・・・
⑬　左腕を　前方に伸ばす！　（親指　を　上に向けると　肩に負担がかからない！）

一度　四つ這い　に戻して・・・

⑭　反対側も　対角　で行う！

　四つ這いに戻してから・・・

⑮　右膝　と　左肘　を　からだの真ん中　に集め・・・　（ちっちゃくなる）

　前後に・・・

⑯　のびーる！　顔を打たないように気を付けます。。
⑰　同様に・・・　　反対側も行います。。

シニア　のトレーニングでは・・・

キャット＆ドッグ　も含め・・・

１０分から１５分　くらい　で　１セット　ですが、、、

体力に合わせて　回数　は　決定してください。。

無理しないでくださいね。。

<(_ _)>