ジョセフ日本代表ラグビー監督続投新たに４年契約・・・ からだ 変わってきました！

gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/nikkansports/sports/f-sp-tp0-191118-201911180000370

まずは・・・

よかったね！

4年間　次のワールドカップ　も、、、

楽しみだね！　ジェイミー　は　かなり　厳しいらしいけれど、、、

人生が輝けるなら・・・

そういう　時期も　必要！

　仕事終わりに・・・　　　哲学堂コース！　～～

９：００　～　１０：３０　　　　　中野区　　　　　哲学堂公園弓道場　　　　たのしい健康体操　　　　１１名。。

新規の方　が　一人　来られました。。

だから・・・

という訳ではなかったのですが、、　整体操プログラム　の　概論　を　説明しながら入りました。。

おいらの・・・

整体プログラム　は、、、

上半身は・・・　　　頸　から　腰！
下半身は・・・　　　足先　から　腰！

末端　から　躯幹　に　施術　を　行っていきます。。　　もちろん・・・

体操も。。

あえて・・・

椅子座位　で　出来る　全身運動　を　プログラミング　してみました。。

　哲学堂弓道場。。

椅子座位；　趾（あしゆび）　トレーニング　～　下肢・下腿タオルストレッチ　～　ソフトギムボール　下肢・下腿トレーニング　～　タオル　腰筋トレ　～　チューブトレーニング　～　整体操基本動　～　タオル肩甲帯ストレッチ（肩甲骨はがし）　～　ソフトギムボール　上半身トレーニング＆ダウン

先回の　教室　で・・・

ソフトギム　を　使えなかったので、、、

今日は、　そこから入りました。。

　中野通り。。

帰宅後・・・

すぐに　ロードワークに出かけました！　～～

　哲学堂公園！

秋をしっかり　感じて　きましたが・・・

すぐ、、　冬に入っちゃいそうですね。。　(;^ω^)

　葉も色づき　綺麗です！　起伏のある　哲学堂　を走ります！～～

最近は・・・

どの　コース　を走るにしても、、、

トレーニング　を　入れます！！

　江原公園。。

では・・・

テッポウ（相撲の突き・押し）　や　懸垂、、　　ステップワーク　を　行います！

そして・・・

スロージョグ　で　移動して・・・

　江古田の森公園　トチノキ　の　葉　がなくなりました。。

ここでは・・・

スクワット（腰割り）＆バーピー＆ライオン腕立て　各３０回

行います。。

最後に・・・

沼袋　丸山塚公園　で　懸垂　を　やるのですが、、、

工事中で出来ません！　

年末＆年度末　が　近くなると・・・

工事の量が　増えるよなぁ！！

それでも・・・

効果　も　出てきて、、　からだ　も変わってきています。。

継続は力なり！　ですね。。