昨日と今日・・・

昨日は・・・

例によって、、、

疲れて　早めに　床に就きました。。

最近　疲れるんだよなぁ。。

昨日（金曜日）　は・・・

　皆さん　若い！（始まった当初　の　リラックス整体操教室；　肩甲骨はがし）

１０：００　～　１１：３０　　　中野区　　　　松ヶ丘シニアプラザ　　　自主グループ　リラックス整体操　　　７名。。

在籍は・・・

もうすこしいますが、、、

１０名に満たないかな。。

コロナ禍後に向けて・・・

少しずつ　上げていく　努力　をしていかなきゃな。。

椅子座位；　整体操基本動＋疲労回復・脳リフレッシュ整体操　～　タオル　頚肩腕ストレッチ　→　肩甲骨はがし　～　休憩　～　肩甲骨はがし整体操　～　足踏みエクササイズ　～　立位；　中心軸・カーフレイズ（踵上げ）～　ヒップバラエティ（股関節；外転→内転→伸展→屈曲）～　足首操体　～　タオル　あしトレ　～　ダウン

冬こそ・・・

肩甲骨はがし

肩甲骨と肩甲骨　の　間には・・・
褐色脂肪細胞　が　多くあります！　こいつを　刺激すると、、、

燃焼率　が　上がります！(*^^*)

からだ　を　温めて・・・

痩せやすい　からだ　も　つくらなきゃね。。

　ふくろうサロン

１４：００　～　１５：００　　　中野区　　　　ふくろうサロン（デイサービス）　　健康体操　　　７名。。

最近・・・

サロン　の　利用者さん、、、

元気がないのかなぁ？

あしのケア　を　している時は・・・
普通に　おはなし＆情報交換　出来ていますが、、、

疲れているのかな？？

椅子座位；　脳トレ＆整体操肩トレ　～　ソフトギム　上半身トレ　～　下肢・下腿ケア（個別）～　ダウン

今年は・・・

金曜日も　３０日　まで　やります！

元気出していきましょう！！(*^^*)

盛り上げていかなきゃね！

１５：００　～　１６：００　　　中野区　　　ふくろうの家（小規模多機能型居宅介護）　健康体操　　　９名。。

I口さん、Y島さん　戻って来てくれました。。

お元気そうでした！

Y島さん・・・

お家に帰れるようになっって　よかったね！

お仕事をされていると（それも　自営　で）、、、

ご家族で　介護　されるのは　とても　大変　で　負担も大きいです！

それを　守る　のが　介護施設　の　テーマですが・・・

ご利用者さん　は、、、

ご自宅に　帰りたいのです。。

椅子座位；　脳トレ＆整体操　～　ソフトギム　下半身トレ　～　下肢・下腿ケア（個別）～　ダウン

しっかり・・・

からだ動かして、、、

筋　が　しっかりいつでも　動いてくれるように・・・

準備しとこうね。。

　ふくろうスポーツ館

１６：３０　～　１７：３０　　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　金曜日のなかま　　４名。。

I口さん　の　送迎の手伝い　を・・・

社長に頼まれて、、、

次の準備　を　して　ふくろうの家　に戻りましたが・・・

なぁ～んも　問題なし！(*^^*)

たくさん食べてね！I口さん。。

スポーツ館　に　帰ると・・・

もう　N本さん　が　待っていました。。<(_ _)>
お一人で　マシン　を　使ってました。。（気を付けてね。）

椅子座位；　整体操基本動　～　タオル　肩甲骨はがし　～　立位；　壁　PNF肩トレーニング　～　マット座臥位；　タオル　下肢・下腿ストレッチ　～　クールダウン

しっかり　脂肪燃焼。。

　勉強べんきょう！

１８：００　～　１９：３０　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　２名。。

B場さん　と　社長

体操　半分・・・
おはなし　半分、、、

皆さん　ストレス　抱えているからね。。

こういう　時間　も　必要ですし、、　居場所　の　役割！

　若いね！

今日は・・・

夕方　つばさ　が　家に泊まりに来ます。。

楽しみだね！(*^^*)

ということで・・・

またあした！

<(_ _)>

箱根駅伝「第100回記念大会」の“全国化”は羊頭狗肉…地方の大学に門戸開放のフリ・・・ 気持ちをもって臨む！

箱根駅伝　楽しみですね。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/nikkangendai/sports/nikkangendai-899744

かみさんは・・・　　　　駒澤！
おいらは・・・　　　　　青学！

駒澤　は　三冠狙っている　ので、、、

超本気（いつもだろ。。）　で　来るだろうからな。。

青学も・・・
箱根　は　渡せない！　って　意地がある！！

トレーニング等　で　築いた　選手層の厚さ　が　やはり魅力ですし・・
そこが　おいらの　好きなとこ。。

　中野　紅葉山公園　～～

そんな・・・

箱根路　は　関東大会。。

それを・・・

全国大会　に！！

ということが　言われているようだけれど・・・

全日本大学駅伝大会　も、、、

トップ１５　は　関東　の大学。。（何年か　かけて育てれば・・・　数校くらい　なら　上がってくるだろうか？）

ある意味・・・

箱根　を　走りたくて、、、

人材　は　関東　に集まる！！

ここに　スポット　を当てた上で・・・

全国の大学に　選手（学生）が広がる　ように　しなければ、、、

難しい問題だな。。

　西武池袋線　大泉学園駅

井上選手　の　ボクシング世界戦視たかったなぁ！！

まさしく・・・

矢吹　丈　の　ように・・・

ノーガード戦法　まで　出た　試合。。

有料放送　を　買う　余裕は　家にはないので・・・

<(_ _)>

９：４５　～　１１：１０　　　練馬区　　　東大泉地区区民館　　　CLUB　木曜会　　　９名。。

２０２２　最後の　木曜会教室　です。。

火曜日　の　ミニデイ　かようクラブ　が　今週　今年最後の　教室　を　修了　したので・・・

これから・・・

ラストスパート　だね！

椅子座位；　疲労回復・脳リフレッシュ整体操　～　テニスボール　叩き＆ケア　～　整体操基本動（躯幹）～　整体操あしトレ　～　タオル　腰筋トレ　～　チューブトレーニング　～　手・腕ストレッチ　～　立位；　ダンベル　アイロン運動　～　床臥位；　タオル　下肢・下腿　坐骨神経痛予防ストレッチ　～　クールダウン

段々と、、、

じぶんのいろ　を　出していける　環境・雰囲気　になってきました。。

目の前の　皆さんのために・・・

この　気持ち　を　絶えず持って　臨む！

これが　大切　だな。。

　もうすぐ　Xmas！

　江古田住宅　横！　～～

今週末・・・

走れるかどうか？　という　状況　なので、、、

　杉並コース　ロードワーク　～～

筋トレ　も　しっかり　行ったらば・・・

帰って来て・・・

昼食食べたら、、、

眠くなっちゃった　(-_-)zzz

科捜研（再放送）　途中で寝ちゃった。。

まぁ、、、

何度も視てるから・・・

いっか！

吉田麻也、去就は「次の監督に委ねる」来年３月新代表活動スタートまで「やるべきことに集中」・・・ 目の前のことに集中！

いい回答だね。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/nikkansports/sports/f-sc-tp3-221214-202212140000066

次の監督に委ねる

次の　ワールドカップ　は　３８歳

出来ない年齢では　ない！　とは思うけれど・・・

先のはなしは　わからん　もんね。。

いま　やれること　に　全力集中！

さすれば・・・

結果　はついてくる！

　Xmasも　間近　ですね！

９：００　～　１２：００　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　リハビリ型ショートデイサービス　　２名。。

体調を崩して・・・

お休み　という　利用者さん　が　多い中・・・

スタッフ　は　多い。。　という、、、　

それでも・・・

利用者さん　が　少ないのであれば・・・

みんなで　盛り上げる！！

仕事　ちゅうもんは　そういうもんだし、、、

人数が　多くとも　しっかり　仕事　すりゃよしです。。

　ふくろうスポーツ館

スタッフ　ではないけれど・・・

帝京平成大学　の　薬学部　の学生　が　実習で入りました。。

まぁ・・・

畑違い　かも　しれないけれど・・・

おいらたちの　一所懸命　から、、、

何か　を　感じとってくれれば　それでよし！

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　スクワット＆カーフレイズ（スロトレ　５回）～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　足首操体　～　ソフトギム　あしトレ　～　チューブトレーニング　～　手・腕ストレッチ　～　ソフトギム　躯幹トレ　～　休憩　～　下肢・下腿ケア（個別）＆　ベッドパーソナルストレッチ

下肢・下腿ケア　は　K澤さん
ベッドストレッチ　は　H本さん

に行いました。。

本来は・・・

歩行トレーニング　でしたが、、、

腰が朝から痛い（H本さん）　ということで、、、

臨機応変に・・・

　西新宿シニア活動館

１４：００　～　１５：３０　　　新宿区　　　西新宿シニア活動館　　　ボディケアエクササイズ　　　１９名。。

いま・・・

シニア健康体操クラス　では、、、

一番多いかな。。

ありがたいことです！　<(_ _)>

椅子座位；　整体操基本動＆脳トレ　～　タオル　頚肩腕ストレッチ　→　肩甲骨はがし　～　足首操体　～　ソフトギム　あしトレ　～　タオル　腰筋トレ　～　立位；　ソフトギム　中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　片足立ち（両足　１０秒）～　スクワット＆カーフレイズ（スロトレ　５回）～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　足首操体　～　ソフトギム　あしトレ　→　躯幹トレ　ダウン

ゆくゆくは・・・

中野　での　仕事　を中心にしたいけれど・・・

なかなか　辞めれんなぁ。。

　新宿　住友ビル！

新宿　から　電車　に乗って・・・

１８：１５　～　１９：３０　　　大田区　　　平和島公園水泳場　　　CLUB　ナタシオン　　　１１名。。

ADHD　だと　思われる・・・

Tくん

最近　は　ちょっと　拗ねる　時間　も増えました。。

練習終盤　では　そのまま　帰る　こともあるけれど・・・

今日は　途中から　また　comeback　しました。。

立ち直り　も　早いので、、、

ゆっくり　観察しています。。

　平和島公園

平泳ぎ；　腰かけキック　～　壁キック　～　板キック１００ｍ　～　スイム１００ｍ　～　仰向けキック　～　グライドキック　～　グライドスイム　～　バタフライ；　板キック　～　仰向けキック　～　クロール；　グライドキック　～　呼吸制限スイム　～　スイム　～　ダウン

１１００ｍ

コーチ　も　泳ぎなよ！

コーチ　は　君たちの練習前に　１５００ｍ　泳いでるんだよ。。

うそ～～！

見てないんだからな。。

そりゃ　そう思うだろう。。

なんだかんだ　言いながらも・・・

先週よりは　良かったです！

子ども　は　やっぱり　おもしろい！

【井上尚弥】独占手記明かしたボクシング人生最終章４団体統一は通過点、５年後５階級制覇・・・ 見ごろが 終っちゃうよ。。

モンスター　やってくれました！！　＼(^o^)／
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/nikkansports/sports/f-bt-tp0-221214-202212130000840

しかし・・・

しっかり　全ラウンド　視たかったのに、、、

地上波　で　一局も　やっていないとは。。

格闘技イベント　は・・・

もう　地上波　では　観れないのかな？

彼のような　天才　は　そう現れないぞ！！！

くだらねぇ　バラエティ　流しているより　よっぽど　おもしれぇ　のになぁ。。

　沼袋　禅定院　大銀杏。。　もう　見ごろ　は終わりかな。。

昨日は・・・

疲れて　早めに　寝ちゃいました。。(-_-)zzz

なので・・・

短め　に、、、

９：３０　～　１２：００　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　リハビリ型ショートデイサービス　　４名。。

昨日は・・・

新しい利用者さん　が　増えましたが、、、

なんと　５０歳！

特定疾患　での　来館　です。。

両足に　麻痺　の傾向　があるので、、、

まずは　状態　を　みるところ　から始めました。。

　中野工業高校　ここは　銀杏　が　もう少し　で見頃です！～～

１４：００　～　１５：１５　　　　中野区　　　　鷺宮高齢者会館　　　　ミニデイ　かようクラブ　　　７名。。

かようクラブ　も　新しい方　が　見学体験　に　来ておられました。。

だんだん・・・

コロナ　は　また　増える傾向　にありながらも、、、

日常　に　ベクトル　は　向き始めてきているのかな。。

かかっても・・・

大丈夫　な　世の中を　創っていかないとな。。

　鷺宮高齢者会館　昼までは　少し　　が降りました。。

その後・・・

快晴！

１６：３０　～　１７：３０　　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　火曜日のなかま　　２名。。

Kちゃん！

今日は　コロナワクチン　の　副反応　で・・・

体調悪く　お休み。。

彼が　いないと　火が消えたような　寂しさ　はあるけれど・・・

じっくり　体操　は　出来ました。。

　ふくろうスポーツ館。。

サンタ　の好きな・・・

Kちゃん　の　Xmaspresentかな？？

Kちゃん　ごめんね。。（O浦さん　が　つぶやいていました。。　　）

１８：００　～　１９：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　１名。。

ここでは・・・

Y本さん　と　マンツーマン！！

先日　のような・・・

眩暈　は、、、

あれから　もう　起きていないようです。。

こんど　耳鼻科　に行ってみようと思います。。

うん・・・

安心だからね。。

何もなければ（医学的に・・・）　安心　だからね。。

さぁ！

今日も・・・

仕事しよ。。

今年の漢字「戦」に反響さまざま「世知辛い世の中」「来年は『税』とかにならなければいいな」・・・ 来年こそは！

防衛費　と　税金
確かに　そういう流れを　国民　として心配しますが・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/hochi/trend/hochi-20221212-OHT1T51078

来年　は、、、

いい年に　なってほしいな。。

戦

ウクライナ　への　ロシアの侵略　の　問題　が　大きな意味合い　を持つだろうけれど、、、

コロナ　との　戦い　も　３年ですからね。。

小池都知事　が　『株』（変異株）　と　書いたらしいですが・・・

来年は・・・

この　戦　とも　おさらばしたいね。。

　哲学堂公園　～～

１１：００　～　１２：３０　　　自宅ケア　　　　ボディケア　　　M野さん。。

いつもは・・・

哲学堂公園弓道場　での　指導後・・・

第１・３　で　行っていますが、、、

今月は・・・

第２，４　で　行うという事です。。

M野さん　は、、、

リラックス整体操　で　長くお世話になっておりますが・・・

コロナ禍前までは　家に　月曜指導後に　care　に　来ていただいていたので、、、

コロナ禍前　に　戻った　一例　と　なります。。　

ありがたいことです！<(_ _)>

お陰で・・・

施術　における　手（技術）　が　戻ってきたように思います！

来年に向けての・・・

準備にもなっています。。

　哲学堂公園野球場　～～

もう　１２月半ば　ですもんね。。

来年の　こと　を　語っても　鬼は　笑わんでしょ。。

午後は・・・

テレ朝　の　ドラマ（刑事ゼロ　＆　科捜研）　を　視てから・・・

　哲学堂コース　を・・・

今日は　スロージョグ！　～～

筋トレメニュー　なし！

ゆっくり　走りました！　疲労抜きかな。。

腰も　ちょっと張っていたので、、、

ここは　無理せず　と、、、

　江古田の森公園　～～

それでも・・・

LSD（ロングスローディスタンス）　と　違って、、、

体重は　あまり落ちないな

一日いちにち　も　重要ではあるが・・・

体重は　１か月ベース　で　観ているので、、、

まぁ　それはよし！

現在・・・

８５ｋ⇔８７ｋ　で　行ったり来たりしてるね。。

来年の　４月　に　目標　８２ｋ！

８１ｋ⇔８３ｋ　を　目指します！（まぁ・・・　あくまで　目標！　目的は　動けるからだ　ですから・・・　）

そして・・・

走ることは、、、

こころの整理　にも　なります！

おいらの　生活　において　大切な　行動　なのです。。

来年の為に・・