土曜日は不完全燃焼ですが、終わり良ければ総て良し！

ドヨレンから帰宅
3キロ強しか走っていないけど、補給（チーズトーストなど）
ZOOM研修（無料）と松伏町史編纂会議のダブルブッキング。
わき腹が痛いので会議の方をキャンセル。
電話に出た方に
「朝のトレーニングで体を痛めてしまい、きついので休ませてください。」
と正直に伝えました。
もともと、専門的過ぎて私が行っても何の役にも立てないので
「体調不良」と言ってずる休みしようとしていたので罰が当たったのかもしれません。（反省）

入浴読書の後
ZOOM研修。１０：４５～１２：１５
これは、無料なのに有益な情報と仕事に対する刺激をいただくことができてとても良かったです。

昼食は、前日食べられなかったパスタの予定。

職場に行っている妻（休日出勤：自主的残務整理ですね。）と食べる予定。
前日の夕ご飯に準備していたのに
「パスタがない！」
と、延期になったメニュー。

１３：００過ぎに電話
「あと、15分かかるから待ってて」

床暖でのお昼寝。
１４：００すぎ
やっとお昼ご飯にありつけました。
（あったんですよ。冷蔵庫の奥にパスタが眠ってました。
　遅くなるなら、買ってこようか？と言ったら
　娘が冷蔵庫から見つけたと言ってたと。）

妻の帰りに合わせて
速攻、パスタをゆでオリーブオイルと塩で下味をつけたパスタに
手作りのミートソースをかけ、細切りの鷹の爪を散らしてやりました。

全然足りなかったので本日2回目のチーズトースト
3キロしか走っていないのに食べ過ぎです。

さて、その後
日本橋高島屋さんにお歳暮出し
帰りに大学で授業を受けていた娘を北千住駅のロータリーでピックアップ
西新井の実家に福島から送られてきたリンゴを届け（お米などもらっちゃいましたが）
越谷の自宅についたのは２０：００過ぎていました。

そこから、夕ご飯の食材の買い物。徒歩で。（豚バラ肉だけですけど）

簡単豚バラカレーを作りました。
これ、画像はないけど
今までのスパイスカレーとは違って
昔ながらの民宿で出てきたようなカレー。
小麦粉とカレー粉を油で煎り付けて水で伸ばしていく。（ルーの完成）
そこに同時進行で豚バラと玉ねぎを炒めたものを投入。
合わせると豚バラカレーの出来上がり。（簡単！）

しかし、この時刻で疲労していたのか？
焦げるのが怖くて弱火にしていたのがいけなかったのか？
煎り付けるところが不十分なまま、水で伸ばしていってしまい、
段取り的には失敗。
そこを取り戻そうと、途中でルーに火を通すことは心がけました。

夕食は２２：００過ぎ。
それでも、皆さんお代わりするぐらいの出来になったので良かったです。
実際、悪くはなかったです。
なんか、合宿で出てきたようなもっちりしたカレー。
伝わりませんか？
そうですよね。

画像を撮る暇もなくて残念でした。

よかったのは、
そう
美味しいビール
2種類
シェアして飲みました。
（ヨナヨナエール・水曜日の猫）
終わりよければ、すべてよし！

ドヨレンはリタイア

なんででしょうか？
福祉村、7時半過ぎに到着。
朝から雨模様だったので、油断していたんでしょうね。

寒い。

どうしようかな？
走ろうかな？走るのやめようかな？
こういう、迷いというのもよろしくないですね。

でも、まぁ、そこは
「ちょっとだけ理論」
ちょっとだけ、体操してみるか。

屋根付きの東屋？に荷物を置いて
いつもとは違う場所で、新鮮な気持ちでバリスティックストレッチ（らじおたいそう）
その他ルーティンになっている動的ストレッチ＆ダイナミックストレッチ（これでわき腹痛めたんだよな、1週間前）
おそるおそる体を動かしていきました。

ちょっとだけ走ってみるか。
じゃ、アップするか。
走り出しは、限りなくキロ10分に近い。
1キロの通過は8分30秒ぐらい。
後半は上がって、1周の通過（1.8キロ）では6分半に！
もういいか。
東屋でタイムトライアル仕様に着替える。（短パン半そで）
スタート地点に移動。
じゃ、22分切り目指していってくるか。

スタートは調子よく、4分10秒台。（これもいけなかったのかな？）
でも、１０００ｍあたりまでにはペースも落ち着き１０００ｍの通過は
4分28秒
しかし、この辺りでもう精神的なパワーが尽きていた。
そう、わき腹の痛み。
激痛ではないけれども、ずーーーと痛い。
何かこの先さらに痛くなりそうな予感。
１０００ｍ過ぎて少し行ったところで、残念な自主的リタイア。
東屋まで戻って、アップウェアーを着て軽くダウンをする。
しかし、４００ｍで痛みでリタイア。
あぁ、やめておいてよかったのかもしれないな。
ダウンジョグもできないくらいになっていたのかと自覚しました。

良かった点
・とにかく、走ろうという気持ち。
・危険予知能力が働き、ひどくなる前に止めることができた。

良くなかった点
・そもそも、今日実施する意味はあったのか。
（自分の状況を正確に把握せずに走り出してしまったこと）
・アップが足りなかったのか？

まとめ
・体調管理はしっかりしよう。
・無理はせずに、体をいたわろう。
・あと、50年この体のお世話になると思って。