筋トレ 映画 ユニクロ そば 売却 散歩 時事問題 夕ご飯づくり（下ごしらえだけですが）

朝の筋トレ　回数アップ
カーフレイズ
スクワット
ツイストランジ
腕立て伏せ
ツイスト腹筋
２０回ずつ
体幹30秒左右
を3セット
およそ20分

浦和美園イオンへ
「drコト―」視聴
前知識なしでも楽しめました。
一人で頑張ることの限界・・・がテーマかと感じました。
勿論、無医村問題が前提。
奇跡は起こるのか？
起こるとしたら、それは・・・。

鑑賞後、予定通りにユニクロへ。
温かいズボンがないので、暖パン購入。
ついでに、極暖とヒートテックの靴下も。
あったかアイテムを増やしています。
（先日の衣類の断捨離以降コツコツと買い足しています。）

お昼ご飯は、カレー屋さんか？自炊か？で迷いました。
自炊に決定。
無いもんでかアルモンデかも迷いましたが、
お休み中でいつもお金をかけてばかりいられないので
アルモンデを選択。
食品倉庫（ってほど立派ではないが）にあった
そばを2把ゆでる。
サバの味噌煮缶
納豆卵
すりごま
わかめ
これは余計だったか？ミニチキン4個レンチン
満足のないようになりました。
（後から、画像を撮らなかったことを後悔）

食後に1時間ほど床暖昼寝。
気が付いたら1時間たっていたようなのですが、
寝すぎ。
起きたときのやる気のなさ。
これはいかん！
と、やるべきことをメモ。

よし！
と本の断捨離をしたまま放置していた物を売却へ。
「1630円」になりました。
値段のつかなかった本たちが多かったけれど
めげずに近日第2弾行く予定です。

皮膚科に散歩。
2時半ごろ到着

「お薬だけ」
と、とぼけて出してみたけど、
「前の診察から、3か月以上たっているので診察しないとお薬出せません！」
と言われたので
「この時刻に来て、受付は終了しましたってどうすれば見てもらえるのですか？」
って言ってみた。（知ってたけど）
8時45分から開いてますから、整理券を取ってください。人数に達したら終了です。（のような）
今のこのような生活なのでできそうですけど
ふつう無理だよなぁと思いながら、歩いて帰りました。

帰宅後
時事問題系の動画学習。
この日のテーマは、
「外国人労働者」
技能実習生あるいは留学生として
ベトナムから働きに来ている方々の問題を中心に学んでいる最中です。

リビングにあふれる本達の整理をした後
夕方ジョグへ
この日は
ウルトラマラソン完走プログラム13週間の前の
フルマラソン完走プログラム10週間の2週間目スタート。
（いろいろな意味で紛らわしい）
この日のメニューは45分間ジョグ
走り出すと足首や中足骨が痛くて
歩くような速さでスタート。（キロ13分！）
このスピードで走っていたらほぐれて痛みは無くなるのかなぁ？
という期待に応えて、2キロぐらいで少しスピードがせる。
結果、トータルで50分ジョグ（家までね）アベレージでキロ8分ぐらいで走れました。

帰宅後
入浴読書　今読んでいる本もようやく終末に。（もう少し）

出て
スパイファミリー視聴

8時ごろかみさん帰宅
夕ご飯の下ごしらえをレクチャーしてもらい
①大根の千切り（小さめだが1本分）・・・これが一番時間がかかった。
②ブロックベーコンを切る・・・あとで大きすぎとクレームを言われる。
③きゅうりの千切り1本・・・ごぼうサラダとあえてトマトを切ったものを盛りつける
④玉ねぎのくしぎり1個半・・・タッパに入れる
⑤さつまいもの皮をむき輪切りにして水に浸ける
よく覚えてできたなぁと自分を褒めてあげよう。
そして、
かみさんの入浴中にこれだけ下ごしらえしたにもかかわらず
夕ご飯のいただきますは、
9時20分ごろ。
（何もしてなかったら10時になってたね。）

無事に頂きます。

洗い物
歯みがき
ストレッチして10時過ぎに就寝。

今朝は
3時45分起床。
やはりこのロングブログが問題。

火曜日ですね
寒いです
お気をつけて！