火曜日 ポイント練習など

寒い
やめるか？
いや
行きましょう！

ということで、やってきました
県民健康福祉村。

平日の朝に
ランナーは少なめでしたが、
元気なお年寄りがウォーキングにいそしんでいました。

この日の私の練習メニューは
「15キロビルドアップ走」
サイレントセルフラジオ体操の後
寒いので、1周（1.8キロ）アップ。

では、設定タイムです。（5キロごと）
①29分30秒
②28分30秒
③27分30秒
と
1週間前よりも30秒短くなっています。

早速スタート。
①29分16秒
　まだ、身体が温まっていないからか、２→３キロが一番きつかったです。
（ここだけ、キロ6分オーバーしてました。）
②28分01秒
　貧血！
　と診断されてまだ1日しか経ってません。
　これだけ頑張ってこのタイムか！今日はここでやめようか？
　いや、まぁ、出来るところまで行ってみよう。
③26分26秒
　おいおい。いくらなんでも・・・。
　27分30秒・・・つまり1分ずつ上げていくビルドアップにビビッて
　初めから上げすぎ。
　この練習の意味が体現できなかった。
　でも、3本目でもこのくらいは走れることが分かったのは収穫。

ダウンジョグ　１２００ｍして
この日の走行距離は、18キロ。

セブンイレブンで紅鮭のおにぎりとホット緑茶で補給。
（紅鮭のおにぎり高！）・・・あまり鮭感を感じなかった。
練習後だからか？それとも値上げと関係してるのか？

入浴読書
出てくる頃には12時過ぎてました。（笑）

家族3人にてランチへ
バリエの東京スンドゥブ
彩健美スンドゥブのミソスープ5辛でご飯大盛り（なんで大盛り？）
お店推薦の食べ方をして大満足。
（ご飯を半分くらいまで食べたら、ナムル等を載せてビビンバ風にする）

かみさんはここで、東京方面に観劇
娘と2人でかみさんから託された
「記帳」
りそな　と　みずほ　の
ＡＴＭに並んで。
「ほう」
これだけ入っているのか！
と確認しましたが
私のお小遣いが増えるわけではないので、関心はそれほどはありません。

この後
直帰して、コーヒーナップ。
床暖炬燵で背中を温めて、内臓も温めて
疲労感満載だったからだがだいぶ楽になりました。

じゃ行ってくるか
と
ガソリンスタンドへ
給油と洗車をしました。

機械洗車の後のふき取り。
強風のため、寒い！
でも、念を入れて拭きとりましたよ。

帰宅後も
床暖でぬくぬく。

4時半を過ぎて
しょうがないな
と
買い物散歩。
夕ご飯の食材・・・以外のものの方が多かったけど。
この日の夕ご飯は
①長芋の酢味噌おかか和え・・・志摩さんレシピ
②シチューかけご飯・・・前日のクリームシチューに焼き色を付けたマッシュルームを追加
　　　　　　　　　　　　チーズをかけてレンチンしてドリア風に
③パスタ　デ　シチュー・・・ご飯足りない人に、パスタにシチューをかけて
それでも、シチューは残っています。

歯みがき後、9時半には床暖で寝てました。
次に起きたのは10時半。

寝室に向かいました。
この日も足縛り＆ハンドクリーム手袋で。

2023年も残りあと4日。
1日1日大切に過ごしていきたいです。