海鮮丼 海ばたけ

iPhoneから送信

日曜日の朝パン

iPhoneから送信

日曜日 公民館練習 朝パン 洗車 ランチウォーク 夕ご飯は・・・。

30キロ走の翌日
体調はぼちぼち
走れそうな気がする。

卒検には遠いけど
日曜日の公民館練習に参加

I上さん、勝さん、ウララさんと
4人で体操。
1週間前よりも右腕が上がっているような気がする。

4キロ過ぎ付近の橋まではおしゃべりラン
トイレ水飲み休憩＆ストレッチの後は
一人旅
7キロ過ぎの公園で休憩している勝さん
「18キロであがる」
とのことでした。お疲れ様です。

この日も逆走して
I上さんとウララさんとすれ違う。

時々、休憩して腸腰筋のストレッチ
前日の疲労も押し寄せて少し辛くなる。
歩いて休んでみると
回復。

10キロ過ぎに
遠くにウララさんが見えた。
キロ6分半ぐらいから5分半ぐらいへペースアップして追いつく。

最後の2キロぐらいは並走
公民館到着後、ウララさんは
「距離合わせで少し走ります。」
のような感じで走り去って行きました。

先着していた、I上さんと会話しながら
カロリーメイトとアミノバリューで補給

「超スロージョグで20キロに合わせてきます！」
と走り出す。
超スロージョグと思っていたのに
さっきまでと同じようにキロ6分半ぐらいで走ってしまう。

3キロ行って3キロ戻る。
途中できつくなった時は無理せず歩いたり、ストレッチしたり。

何とか戻って
20キロ完走。
後半5分まで上げられてびっくり。

よし
来週は40キロ走だ！
と思うがどうでしょうか？

ゴール後は軽く着替え
お久しぶりのパン屋さんへ。

なるべくタンパク質が多そうなパンを選び
テラス席でいただく。
なかなかうれしい時間です。

ガソリンスタンドへ移動。
洗車機で洗車
洗車前は、3台待ち
洗車後は、5台待ちになっていました。

きれいに拭き上げてこれまた久しぶりにピカピカの愛車を見て
これからもよろしくね　「相棒」
と思う。

帰宅後
テニスから帰って来たかみさんが庭の草むしりしていた。
彼女はこの後、娘の家に椅子を届けたり部屋の整備に行く。
私は
入浴読書の後
リビングの掃除
まだ、お腹が空いている状態ではなかったので
歩いて海ばたけへ。
歩いて行ったのは初めてではないかな？

ランチタイムのギリギリだったようで
貸切状態。
商品到着後
「ラストオーダーの時間ですが他に注文はありませんか？」
と聞かれた。
勿論　ない。

海鮮丼　1500円をゆっくりと味わいました。

当然ですが、
歩いて帰宅。

2時少し過ぎていましたが、
セブンイレブンでコーヒーをいただき
文房具屋さんで買い物をして、帰宅。

取りためていた番組を見たり
アマプラで映画を見たり
して、ゆっくり過ごしました。

18時ごろかみさん帰宅
すぐに
選挙へ。
今回は候補者多すぎてだれに投票したものやら・・・。
候補者個人ではなく政党名を参考に選んだ。

再び
入浴読書

夕ご飯は
「床下の生パスタ使って！」
というオーダー

開けてみると
発酵臭がするような・・・。
消費期限　2月の
「生」パスタが
床下（常温）に置かれていたんだものなぁ。
と思い処分しようか？
と思うも
パッケージをよく読んでいくと
「アルコール処理しているので、品質には・・・。」

うーーん？
この発酵臭っぽいのは、もともとの製品の臭いなのか？
それとも・・・。

どうせ茹でてしまうのだから
と気が付かなかったことにして調理しました。

かみさん作の冷凍ボロネーゼに
ひと手間加えて
美味しい生パスタボロネーゼに仕上げました。

残っていた千切りキャベツと
トマトを使って
自家製ドレッシングのサラダ
（オリーブオイル　白ワインビネガー　塩　ゴマ　バジル）
1週間遅れの
NHK大河　家康　を見ながら
平和な夕ご飯を過ごしました。

肩の痛みは
やや収まった気がしますが、
夜は2回目が覚めました。

さて
新しい1週間が始まります。
この1週間を乗り切れば
GWではないですか。

今週もいろいろありますが、
えいやっと
やっていきます。

良い1日を！