朝の筋トレ 朝からびっくり 今が我慢の時

朝の筋トレ
変則腹筋　100回
体幹　30秒×左右
筋トレ後にタンパク質補給（カフェオレ）

朝からびっくり
出勤時の信号待ち
「おはようございます！」
と声をかけられ
顔を上げると、ウララさんが走っていきました。
偶然ですね。
朝から頑張る人を見て、私も頑張ろうと思いました。

今が我慢の時
①世間的には緊急事態宣言が明け
　少しずつ、開放的になってきたようですが、
　私は、来週にビッグイベントを控え残業続き。
「走りたいのに走れない。」
ことが続く。
今が我慢の時。
来週以降は少し楽になるだろうと。
②ダイエットの効果。
　もう、何週間節制をしているのか忘れてしまいましたが、
　効果は数字にも表れていて、
　ダイエットを始める前に比べ
「－3キロ」
　でも、ときどきおきてを破って
おやつを食べてしまうことも・・・。
とりあえず、人間ドッグまで約1ヵ月。
今が我慢の時。

まぁ、そんな平和な毎日を送っています。

週の後半木曜日
本日もおだやかに行きたいですが、
そうだ、宿題忘れていたんだった。（笑）

火曜日の記録と 今日も笑顔で

朝はノーマル筋トレ実施
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット

朝から
文書の手直し等で少し時間がとられ
朝のお勤め、少しだけ遅刻。

お昼休みのあたりで
ご利用者様同士の大きめのトラブル。
F君が対応してくれ事なきを得ました。

ICTで出張してきてくださる担当の方が、
業務中に何度もお話聞にきてくださり
ありがたくはあったのですが、対応は大変でした。
（きっと、イライラは顔や態度に出ていたはず。反省）

同僚Yさんに色々教えていただいたり、
勤務時間終了後
保険の担当の方と面談したり
色々あった火曜日でした。

夕ご飯は、
かみさんと娘の合作で助かりました。

さて、週の真ん中金曜日
今日もいつも通り
いつも
Do my best.
そして、
Do your best.

本日も笑顔で。

休足の月曜日

朝の筋トレ　なし
というより時間が捻出できなかった。
反省。

勤務中も
夕方ランはないから
残業できる
と、がしがし。

水曜日の準備を
着々と進めた。

7時過ぎ
帰宅すると
娘は風呂。
「ただいま。調子はどうだ？」
と声をかけると、
「だめ。」
と返事が返ってきた。
副反応からだいぶ回復してきたことが声の調子からわかった。

洗濯物を畳もうとしているときにかみさん帰宅。
先にお風呂を譲り、
1つだけ、配信のセミナーを見ることができた。

何にも書くことがないなぁと思っていた月曜日も
書き始めてみるといくつかかけることがあり
良かったこと、楽しかったことがあった。

そうなのだ。
始めれば、だんだん良くなる。
今日も
楽しい1日を始めよう！

日曜日の夕ご飯 パスタ

iPhoneから送信

日曜日のランチ カレー

iPhoneから送信

久しぶりロングラン カレーと映画とパスタ

久しぶりに7時集合に戻った日曜日の公民館練習。
ならば、走って行こう！
自宅→公民館コース→自宅で23キロ
故障のリハビリ期としては、仕上げに近い。

自宅→公民館　4キロ
超ゆっくりペースから走り出す。
梅林公園の土手もいつの間にか工事が終わっていて通れるようになっていた。
舗装されていて走りやすくなってました。

公民館では、
勝さん・O木さん・Bowstringさん・ウララさん・私の5人でサイレントセルフラジオ体操。
走り出すころ山岡さんも来て6人での走り出し。

前半のお寺のトイレをお借りして少しショートカット。
多分、今年初めての20キロオーバーランなのでペースをキロ7分前後として進みました。
公民館に戻ってきて、約19キロ
隣の小学校で普通に運動会を開催していてびっくり。
外から見るとかなり密になっているように見えました。

運動会の保護者のカレンさんが来て立ち話。
駅伝参加表明をしてくれました。

自宅まで何とか走り23キロ弱（途中ショートカットしたから）
帰りのセブンでアイス食べて補給しました。

シャワーを浴び
1回目のお昼寝。

お昼は、
まだお熱の娘とかみさんは自宅で食べるというので
カレー屋さんに1人で行ってきました。
週替わりカレーのランチセットベリーホットとスペシャルナンに変更

帰宅して、お腹いっぱいの
2回目のお昼寝。（よく寝るな）
休みの日のお楽しみです。

セミナーの特典動画で勉強しようと思っていましたが、
ずーとかみさんにパソコンを占有されていたので（お仕事なので譲りますよ）
仕方なく、
映画を見に行ってきました。

minamataと総理の夫で悩んでいましたが、
お疲れ気味なので軽いテイストの
総理の夫を選びました。

帰り道で本屋さんで高校事変Ⅺを買い
ベルクで食材を買って帰宅。

夕ご飯は、
キノコとエビのトマトパスタ。
美味しいと言って食べてくれてよかったです。

ねもっちさんからも駅伝の参加表明が届きました。
ありがとうございます。

さて、新しい1週間が始まります。
できることをできる範囲で！
月曜日は出勤するだけで　えらい！

今日もよい1日を！

ラン ランチ 昼寝 夕ご飯 美味しいビールの土曜日

土曜日の朝は、波乱の幕開けでしたが、
その後は穏やかに進みました。

ドヨレン（県民健康福祉村　土曜日練習）は、
10月から元の集合時刻7時半に。
私は、15分ほど早めに到着し、念入りに準備運動。
ラジオ体操（サイレントセルフ）・動的ストレッチ・ダイナミックストレッチ等
足の調子は、
走ってないから疲労はたまっていないけれど、痛い。
アップは、キロ10分ぐらいから。
1周目が終わる頃には、キロ6分半ぐらいに。
2周目はタイムトライアル対策で、１００ｍながし風に少し上げて１００ｍジョグを繰り返しました。

Ｉ上さんとウララさんもいらっしゃり、8時少し過ぎに
「５０００ｍタイムトライアル」スタート。
Ｉ上さんはキロ4分ぐらいで飛び出し、あっという間に見えなくなりました。
私の目標は、24分切り。まぁ、4分40秒ぐらいで走れれば。
①4分39秒
②4分40秒　と順調に刻む。
③4分49秒
④4分57秒と順調に失速し
⑤4分49秒
23分57秒で何とか24分は切ることができました。
練習を詰めていないので頑張った。
と言えなくもないけれど、22分切りを目指す！
と公言するのも恥ずかしい結果でした。

ダウンジョグでは、Ｉ上さんやウララさんについていくことができず、
キロ7分をキープすることすらできませんでした。
ダウン2周目は何とかついていきましたが、足が痛くて
3周目はもう歩きました。

ローソンでおにぎりとお茶で補給。
自宅でかみさん作のホットケーキに梅ジャムを載せて補給。

走友会の駅伝申し込みに関する諸活動を進めていると
「早めにお昼ご飯に出るわよ。」
「何時？」
「11時前にお店に到着」
「えっ！」
で、急いでシャワーを浴び着替え。
10時45分ごろ自宅を出ました。

ベロッカンパーニャ
先着20名様に
「選べるデザート券進呈」
これ目当てだったのね。
ランチのデザート付きメニューを選択すると
「お任せ」
ではなくて
「自分でデザートを選べる」
ということで、デザートプレゼントとか割引とかではなかったです。

走って補給したばかりだったのに加え
「パスタ大盛り無料」
を特に言ってないのに勝手に（おっと失礼）おじさんだからか
パスタ大盛りになっていた（とおもう、たぶん）
かみさん注文のピザの半分も来て、お腹パンパン。
デザートは味見程度でかみさんに差し上げました。
もしかして　win win　？

帰宅後は、
まず
はい
ヒーリングお昼寝
定番です。

目が覚めて
リビングの掃除
セミナーの特典動画配信にて30分ほど勉強。

4時近くになってきたので
娘の様子を見に行く。
「熱は？」
「39.4℃」
「！！！！！」
若い人の副反応はすごいとは聞いていたけど、39℃越えとはかわいそう。
冷たいお水や氷枕みたいなやつを持って行ってあげました。
「解熱剤もう飲めるんじゃないの？」
指を折って数えて計算していました。
「飲みな」
「うん」

夕ご飯は
娘も食べやすいように考えました。

そうめん　薬味にネギたっぷり。
油揚げのカリカリ焼きにしらすとねぎ、しょうゆを少し垂らす
サラダの残りに味付けしたトマトの角切りのせ。
煮豚と煮卵　少し

作ってみて、この
「そうめん」
めちゃくちゃ　おいしかった。
私がゆでたからね！（笑）

美味しいビールも2本シェア
美味しいチーズと共に。（これ、最近マイブーム）

越谷駅伝　現在4名集まりました。
1チームに6名の選手と4名の補欠者が必要なので名目上10人1チームです。
走友会の皆様、よろしくお願いいたします。

金曜日 と 週末スタート！

朝、変則腹筋100回・体幹30秒×左右の筋トレ
土曜日に向けて、脚温存（笑）
しかも、結局平日は1ミリも走るトレーニングができなかった。

そして、連日書き連ねてきた
1週間の体験・ご利用様。
金曜日は
「体調不良にて、お休み」
このご利用者様が他のお得意様にご迷惑をかけないように
あれやこれやと準備してきたものが必要なくなり、よかったような・・・。

A体験利用者さんが、今後健全に生活していくことができるように、お祈りいたします。

そんなこんなで、金曜日は比較的平和に過ぎましたが、
お見送り時にいつもよりもご自宅近くまで送っていくことになり、
台風による雨風に皆様やられてました。
冷たい雨にやられ、勤労意欲をなくされていました。

しかし、その後
月曜日の通常準備
来週スタートのイベント準備
ご利用者様のタブレットパスワード変更業務。

それらを終え、残業は1時間40分ほど。

東急ストアによって
美味しいビール4本
それ以外にデザートなど購入。帰宅。

ちょっと変わった夕食を用意してくれたかみさん。
美味しいビールをシェアして、金曜日の夜もご機嫌で終えることができました。

土曜日の朝
週末のスタート！

走友会の掲示板にカレンさんから
「越谷駅伝」開催の情報。
読んですぐに、走友会の掲示板に選手希望の勧誘を書き込みました。
走友会の皆様、是非ご参加ください。（様々な制約はありますが）

ほっとして、スマホチェックすると、
娘からラインで
「体冷やすもの持ってきて」
氷枕みたいなもの氷水、体温計を持って行ってあげました。
実は、昨日がワクチンの2回目接種。
現在、38.6度だそうです。・・・若いですねぇ。

ほっとしたのもつかの間
F君から仕事上の連絡があるのを見つけ、
調べて、返信しました。

週末の朝から、忙しかったですね。

波乱の幕開け　楽しみです。

これが例のカマキリ 苦手な方は拡大しない方がいいです

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あと1日 と 台風ご注意を

朝の筋トレは、
ノーマルバージョン。
カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
を3セット。
調子のよくない朝もこれで元気が出てくる。

体験利用者さんの悪行はさらにヒートアップ。
対応に追われました。（ってほどでもないけれど）

でも、まぁ、あと1日です。
他の利用者様のご迷惑にならないように配慮してお帰りいただきましょう。

それにしても、それもあり、
今週は1日も平日に走れていません。
台風が来ているので今日も走れないかな。

そんなことよりも
通勤通学の皆様
雨風にお気をつけて。

無事に週末を迎え
美味しいビールを飲みましょう！