ポールコンディショニング４５

フリー遊泳日につきマスターズ４５はお休み。
やっと『ポールコンディショニング４５』に出ることが出来ました。

モニタリングでは床から浮いていた腰が落ち着き床に馴染んでくれました。

①床磨き②指先天井③腕広げて上げ下げ④足の閉じ開き⑤左右に揺するなど

筋膜リリース
①ふくらはぎ②太腿の前③太腿の横④体側

この心地よさを思い出すとなんとか時間作らなきゃと思います。

南の自主練（ミット使用）

今日も水温最適

【本日のお品書き】
アップ　５０＊４　ＳＫＰＳ
ドリル　２５＊８　スカーリング色々
スイム　１００＊２　Ｆｒ
キック　５０＊４　Ｂｒ
プル　　２５＊８　Ｂｒ　ミット４本　ドル平
スイム　１００＊１
　　　　２５＊４（レスト５）
ダウン　２５＊４

練習距離　１３００ｍ

南のAki zumba４５（回る回る・・・）

久しぶりのAki先生。
今日のコリオもなにかと回る、回る、回る・・・

本日の覚え書きリスト（順不同）


Ｍ４８(Warm-up / Disco Rock)ダンス

Ｚ５７ (Reggaeton)

Ｚ５７(Salsa)

Ｍ４８(Cumbia)

Ｚ５７(Merengue) チョケ×チョケ

Ｚ５７(Soca / Dance) コンセ～

Ｍ４８ (Salsa)

クールダウン　Ｍ４８ (Reggaeton)