フリー遊泳日のはずが・・・自主練とクロール４５

フリー遊泳日のはずが『クロール４５』の特別企画の告知が

タイム測定とかクロール解説とかリレーとか書いてありましたが参加者は鬼辰君と私だけ。
無料イベントなのに勿体ない


ターン講座の後少し流して５０ｍ～２５ｍ～１００ｍとタイム測定。
種目はチョイスで良かったので５０ｍ～２５ｍは平泳ぎで。
１００ｍは鬼辰リクエストで１個メで。

タケちゃんコーチ鬼辰は見ごたえあり。
私のタイムはいまいちですが１週間泳いでないは運動してないので致し方ないです。

自主練はＢｒ中心で。

練習距離１１００ｍ位かな？

サナチーコンディショニングレッスン（久しぶりすぎ）

モニタリングで立った状態で足裏の接地面、膝裏、胸、首など今の自分の状態をチェック。

長座や仰向けで寝た状態で寝た状態で今の自分の状態をチェック。

そして寝た状態からゴロゴロ３回横へ転がりハイハイで元の位置に戻ります。
これを繰り返し、更に反対に３回横へ転がりハイハイで元の位置に戻ります。

背中の浮きがこれで改善されます。

この後・・・
肩甲骨・・・手を前へならえにして上げ下げ。（手のひら天井から角度を変える。）
手を前へならえにして交互に上げ下げ。
肩や肋骨界隈（呼吸筋）をさすります（ついついこすってしまいます。）
指２本くらいではりのある部分に圧をかけて揺らすのがさする事。

首も手のひらを組んでうんうんといやいやをして緩めて行きます。
腹部はおへそに指を当てて、曲げた膝を揺らして緩めたり腹直筋をさすり緩めます。


このあとうつ伏せで踵をつけ出来る限り足を揃え呼吸。
更にうつ伏せで上体を起こしお腹を動かさないように呼吸。

うつ伏せで踵で太腿を叩く。

仕上げに・・・
【椅子に浅く腰かけて】
踵からチャックをして頭まで。片足ずつ上げ下げして太腿の前を使う練習。

これで立つと膝がすっと伸びるのです。