南のタケちゃんマスターズ４５（メニューはセキやん）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　５０＊４（９０）ＩＭＯ
キック　２５＊４（６０）ＩＭＯ
プル　　２５＊４（６０）Ｆｒ・Ｂｒ

スイム　５０＊１
スイム　７５＊２（２分３０）①ＨＥＨ②ＥＨＥ
ダウン　５０

時間が足りずメニュー一部変更。
自主ダウンも入れて練習距離１０００ｍ