サナチーコンディショニングレッスン（青竹エクササイズ）

今日のテーマ『青竹エクササイズ～全身すっきり動けるカラダに整えよう！～』

足の状態をモニタリング
・立って足裏の付き方を感じる。加重・接地面）

青竹は直に乗って痛みがあると筋拘縮が出るのでタオルをかけて調整。
口元を緩め息漏らしを忘れずに。

◎足裏
土踏まず～踵～母指球
外側・内側に体重移動。
慣れてきたら伸ばしと曲げる（関節を緩める）
すーふわな感じ。

◎膝下・座骨
長座で内外に膝の向きを向け当てていく。
座骨に乗る時は反対側バスタオルで高さを調整。

◎手のひら
四つ這いで交互に腕を動かす
青竹を抑えた腕の肘を緩める。

◎肩甲骨～お尻
膝立て仰向けで寝る
肩甲骨周りは肘の動き
背中～お尻は上体を揺する

最後に首を出来るだけ上向きでうなずきといやいや。

H店 スイトレ４５（IMピラミッド）

Ｃコース１２００ｍ


【本日のお品書き】

アップ　１００＊１
スイム・キック　５０＊６　行きスイム帰りキック下・右・上・左・Ｅ・Ｈ
スイム　２５＊４（５５）ＩＭＯ
　　　　５０＊２（１分５０）Ｆｌｙ～Ｂａ　Ｂｒ～Ｆｒ
　　　　１００＊１　　　　　ＩＭＯからＦｒに変更
　　　　５０＊２（１分４０）Ｆｒ　ビルドアップ
　　　　２５＊４（６０）　　Ｆｒ　マックス
スイム　２５＊１　　　　　　　　　マックス
ダウン　２００＊１

ＩＭピラミッド１００ｍのところは自主練でＩＭでやりたいです。