南のスイムトレーニング４５

自主アップ　２００＊１

バタフライ応用からのスイムトレーニング４５。

【本日のお品書き】
アップ　５０＊２（９０）
　　　　５０＊３（９０）ＩＭＳ
キック　２５＊４(６０)
キック　２５＊４(６０)
スイム　５０＊５(１分１５)
スイム　５０＊３(３分)タイム取り　

ここから自主ダウン
ダウン　１５０＊１

練習距離１３００ｍ

プチプチラクテートで乳酸にやられました。

サナチーコンディショニングレッスン6月（リンパコンディショニング）

本日のテーマ『リンパエクササイズ～むくみバイバイ～動けるボディー～』

まず青竹に片足ずつ乗り膝裏が伸びるように伸ばしと曲げる（関節を緩める）
　すーふわな感じ。

【長座】
くるぶしぐりぐり。
足首から膝裏まで擦り上げる、真ん中からぱかっ、押し揺らす。
膝裏のこりはりの押し揺らす。
太腿～ささみほぐし、ささみ分け
足の付け根～こりはりに指を当て足をくるくる手でまわす。

【仰向け】
骨盤の上と下にあるリンパ節に指をあて膝をゆらゆら。
おへそ～恥骨　おへそ～みぞおち　肋骨　鎖骨下　擦る

【座って】
首の後ろ
鎖骨

指をあてうなずき・横揺らし。

生活の中にながらで取り入れる。
下顎緩める（あ・か・さ・た・な）
順番はない。
全部やろうとしない。

ついついその場かぎりになるのはいつもの反省。