サナチーコンディショニングレッスン７月（リンパコンディショニング）

本日のテーマ『リンパエクササイズ～むくみバイバイ～動けるボディー～』

【長座】
くるぶしぐりぐり。
足首から膝裏まで擦り上げる。押し揺らす。
膝裏のこりはりの押し揺らす。
太腿～ささみほぐし、ささみ分け。

【座って】

肩・・・圧をかけ腕の付け根からくるくる。ゆらゆら。

首の付け根・・・圧をかけ首を揺らす。

鎖骨の下から肩の付け根・・・押し揺らす。肩の付け根で円をかく。

肋骨・・・くぼみに指を入れ（手はクロス）首揺らす。

首の後ろ・・・指を当て少しずつ上を向く。


膝裏伸ばし。


●下顎緩める（あ・さ・な）声を出すがのどを開くため。
●下を向かない。首に負担がかかる為。

ゆるむと床に身体が馴染む。
自分の身体のモニタリングが大事。

北のトモズンバ４５（２日連荘）

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　２曲　＆マリア様のジャンボ

Ｚ６９（Moonba　trap）ばいら　こみんご

Ｚ６６（Salsa）頂きへ

Ｍ６６( Espeluque - Champeta )

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｚ７５(Merengue)言わんといて(指ふりふり）

Ｚ７６(Reggaeton)だみ声レゲトン

Ｍ６６(Merengue)メレンゲなはずがサンバに

Ｍ６６（Salsa）タンタンンタンタン

Ｃ－down

懐かしの曲復活。
Ｃ－down新曲。

H店 トモ＆keiko zumba９０（有料レッスン）

keiko先生のターン
Ｚ７３(Merengue)小豆さ

Ｍ６５(J　pop)ばーん　by　Aisha

Ｍ６５(Cumbia)忘れてしまう

Ｍ５３（Hip Hop）"No" by　Meghan Trainor

Ｍ５３（pop）カモン×３

Ｚ７１(Regaeton)もし１度でも（クレージー）

Zumba x Meghan Trainor - "No Excuses"

Ｚ７４(Cooldown) Never Give Up　by　Sia

トモ先生のターン
Ｍ６６(Merengue)メレンゲなはずがサンバに

Ｍ６６（Salsa）タンタンンタンタン

Ｍ６６( Espeluque - Champeta )

Ｚ７６(Reggaeton)だみ声レゲトン

Ｚ７５(Merengue)言わんといて(指ふりふり)

Ｚ７５（Salsa）あなたのキス(チュチュチュ)

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｚ７５（pop）ふぁみりある

Ｚ７４(cha-cha-cha/pop)茶茶茶

Ｚ７４(Tropi Choke)えあえあお～ふれすこ！！

Ｚ７５（Latin　pop）ら～ぶ

keiko先生のターンは曲がもう少しありました。

トモ先生のターンはいつもの布陣なのでだいたいわかりました（笑）

先生は何曲かで交代しますが覚えきれないのであえて先生ごとにまとめてみました。

北のトモズンバ４５(久しぶりでも安定感♡)

だいたい覚え書きリスト


Ｗ－ｕｐ　新曲＆Ｍ６３（Warm　Up）レッツダンス＆マリア様のジャンボ

Ｍ６６(Merengue)

Ｍ６６（Salsa）タンタンンタンタン

Ｍ６６( Espeluque - Champeta )

Ｚ７６(Reggaeton)だみ声レゲトン

Ｚ７５(Cumbia)信じないわ

Ｚ７５(Merengue)言わんといて(指ふりふり)

Ｚ７５（Soca）ボンバー・ボンバー

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Zumba x Meghan Trainor - "No Excuses"

Ｚ７５（Latin　pop）ら～ぶ

Ｃ－down ゆっくりと（ですぱしーと）

火ズンバ久しぶりの顔出しでした。
火ズンバ鉄壁のセイコさんがいつの間にか復帰
双璧のワタリさんもいて完璧の盛り上がりでした

スマイリーマサ様がいなかったのはちと残念

北のトモズンバ６０(新曲来た！来た！)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－ｕｐ　新曲＆Ｍ６３（Warm　Up）レッツダンス＆マリア様のジャンボ

Ｍ６６(Merengue)

Ｍ６６（Salsa）タンタンンタンタン

Ｚ７６(Reggaeton)だみ声レゲトン

Ｚ７５(Cumbia)信じないわ

Ｚ７５(Merengue)言わんといて(指ふりふり)

Ｚ７５（Soca）ボンバー・ボンバー

Ｚ７５(berrydance)テレフォン

Ｚ７５（Salsa）あなたのキス(チュチュチュ)

Ｍ６５(Soca　tropical)ばいらお

Ｚ７５(Moombahton)日本語ラップ

Ｚ７５（pop）ふぁみりある

Zumba x Meghan Trainor - "No Excuses"

Ｚ７５（Latin　pop）ら～ぶ

Ｃ－down

朝活ズンバ！！
ワタリさん、火ズンメン、日レフトサイドの常連様と萌えました～
声出し御免の我々です