とてもブルーだぁ

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今日は30km走をしてきました。

 

別大まであと2週間。

そろそろ疲労を抜いていく時期なんだけど、

私の場合は練習できてないので疲労も溜まってないので30km走を敢行！

 

結果、タイム的にはキロ５ペース。

目標の3時間10分切りするには4:30ペースじゃないとダメなので、

本来だったらこの結果に「ブルーだぁ！」と思わないといけないんですが、

まぁ練習を積めてないからこんなもんでしょう。

 

 

じゃぁ、何がブルーか？

 

 

ラスト500mくらい、気合を入れて走ってやろうじゃないか！と思い、

疲れた体に鞭打って、走ってみるとあら不思議。結構体が動いてくれました。

気を良くして、よしこれなら500m走りダッシュできるぞ！と思った次の瞬間。

 

宙を舞っていました。

 

そう、転んじゃったのです。

掌から流血。。。

膝も強打したけど、幸い走れましたので、その場を逃げるように走り去りました。

お蔭でラスト500mは4:40ペースでした。

 

そこまでは良かったのですが、

家に帰って膝を確認すると、ロングパンツに穴が開いてました。。。

さらにタイツを確認すると、タイツも穴が開いてました。。。

 

 

 

 

掌だけでなく、ひざやひじも流血してましたけど、

それよりも何もタイツに穴が開いちゃったのが痛い。

 

とてもブルーです。。。

 

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朝ラン、ふくらはぎが張る原因は！？

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今日も朝ランしてきました。
少し寒さが和らいでましたが、
まだ氷点下。
和田堀公園の池が凍ってました。



さて、今日は右ふくらはぎに張りを感じたので、
ピッチを小さくしたり、
左右の腕振りのバランスを調整してみたり、
いろいろ試行錯誤してみたけども解消せず。。。

なので早めに切り上げました。
先日の腰痛の影響もあるのか、
どうも体のバランスが悪いようなので、
朝食後、嫁さんに教えてもらって、
筋膜リリースしておきました。

普段ストレッチをしないもんだから、
筋膜がコチコチでした。

で、通勤ウォークで、
試行錯誤の続きをしていたのですが、
なんとなく原因が分かった気がしてます。
股関節の屈曲が右側だけ足りておらず、
そのせいで右足の接地時間が長くなり、
ふくらはぎに負荷がかかっていたと推測しています。

明日、試してみよっと。
直っていればいいな！


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最近のランと、堀口珈琲♪

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先週の金曜日、朝ランで13kmをピャーッと走ったら、平均4:20ペース。

今シーズン一番速いペースで走れて、気分が良かったのだけど、

少しフォームを変えたせいで、腰に違和感がありあり。

 

土日は、腰の違和感が痛みに変わってしまったのでランオフ。

レース3週間前の30km走をするタイミングだったのに、凹む。

 

月曜、サロンパス貼っておいたら、少し和らいだので、

朝ランでゆっくり目のジョグで10km。

今、月曜の夜ですが、腰の痛みはほぼ消えてくれました。ほっ。

 

 

腰痛を引き起こしたフォームの課題は分かってるんですけど、

どうすればいいのかは分からず。

これを乗り越えられたら速くなれそうな気がするんですけど、さてどうなることやら。

 

 

ランオフの休日。

嫁さんと狛江の堀口珈琲へ行ってきました。

コーヒーが美味しいのです♪

 

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朝ランと、初詣♪

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今日というかもう日付が変わってしまってますが、朝ランしました。

連休中、あまり走れなかったこともあり、体慣らし程度のランになってしまいました。

うぅ、別大まで4weeks。

 

 

 

ついでに初詣の話も。

帰省中にいくつか初詣しましたけど、東京でも初詣しとこーってことで、

連休の最終日、明治神宮に行ってきました。

1/9というのに、すごい人出でビックリ。

入場制限はされていませんでしたけど、参拝するまで30分くらいかかりました。

 

東京の人のマナーに感動。

押し合いへし合いはなく、横入りなんてのも皆無！　まっすぐ列をなしてます。

 

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六甲山！

いつも見に来てくれてありがとうございます！


今日は六甲山に登ってきました♪

関西を離れてご無沙汰していましたので、
久しぶりに六甲山に登りたいな〜と思ってました。
思い立ったが吉日。Let's アクティブライフ！
ということで"軽い腰"を上げて登ってきました♪

車で有馬温泉へ行き、
六甲有馬ロープウェイの駐車場に駐車。
ロープウェイを利用すると駐車場は無料になるのです。
そう、毎度のことですが、登りだけ歩いて登り、
下りはロープウェイを利用する魂胆です！

有馬からだと魚屋道（ととやみち）や紅葉谷コースで
六甲山上まで行けますが、
われわれは神鉄に乗って大池駅まで移動し、
お気に入りの地獄谷コースを登ります！

と、その前に有馬の温泉街で、
酒まんじゅう、焼き立ての炭酸煎餅を頂きました。
酒まんじゅうは日本酒の風味がしてとても美味でした。
炭酸煎餅は焼き立てで、5秒以内だとモチモチの食感
だというので、急いで食べましたがまぁまぁでした。
冷えて固まったほうがサクサクして美味しかったです。





神鉄に乗って大池まで移動。


しかーし、登るつもりだった地獄谷コースは、
砂防ダム付近で登山道が水没しているとのこと。
仕方がないので地獄谷西尾根コースを登ることに。

西尾根コースは初めてのコースで、
コース案内によると、熟練者向けコースで、
整備されたハイキング道ではなく、
ルート探しのできない人は遠慮してくださいとのこと。

それなりの登山経験はあるので、
とりあえず進むことにしました。
無理なら戻る覚悟を持って。


いつもの地獄谷コースは最初緩やかに登って最後に急激に登りますが、
西尾根コースはいきなりの直登でヒーハー。
しかもあまり人が通らないコースのようで、
落ち葉だらけで登山道を注意深く進む必要がありました。
しかーし谷コースでは味わえない眺望を楽しめました♪


葉っぱの赤ちゃん。


水晶山で小休止。
前日ゲットしたビゴのパンを頬張りました。



ダイヤモンドポイントの前で
危うく登山道をロストしかけましたが、
人の声がする方向へ突き進み無事にコースに復帰。
登山道を示すテープが貼ってあったのですが、
笹でルートが塞がれていたようです。ほっ。

ダイヤモンドポイントからの眺望。
山上からの眺めは気持ちいいですね。


記念碑台まで歩いてる途中、
神戸港が見渡せました。いいね。



記念碑台からロープウェイ乗り場までは
2.5km程あり徒歩で40分ほどかかるというので
山上バスに乗っちゃいました。
いつものことですが！σ(^_^;)

ロープウェイで有馬へ下山。楽ちんです！
歩いて下りることも考えましたが、
駐車場代を無料にするには
ロープウェイを利用しないといけないのです。
仕方がない！(･_･;



なお、紅葉谷コースも土砂崩れのため、
一部閉鎖されており迂回を余儀なくされていました。
やっぱりロープウェイでの下山が正解でした。




自然の中を歩き回ったことで、
心も体も癒されました♪




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