まごはやさしい

「おかあさんはやすめ」　　「まごわやさしい」って聞いたことありますか？
　
　　　　お：オムレツ 　　　　　　ま：まめ
　　　　か：カレーライス 　　　　ご：ごま
　　　　さん：サンドイッチ 　　　わ：わかめ
　　　　は：ハンバーグ 　　　　や：やさい
　　　　や：焼きそば 　　　　　　さ：さかな
　　　　す：スパゲティー 　　　　し：しいたけ（キノコ類）
　　　　め：目玉焼き 　　　　　　い：いも


　食事は栄養バランス　が大切です。

そこで「まごわやさしい」の食生活。

これはビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウムをバランスよく含む食材
ばかりで組み合わせられています。



「おかあさんはやすめ」の食事は咬む回数も少なく、簡単に飲み込めます。

この「まごわやさしい」　の組み合わせで食事をとるとビタミン、ミネラル、
カルシウム、マグネシウムといった必須栄養素がバランスよく摂取できます。
そして咬む回数も増えます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　咬むことが肥満予防


　メタボリックの食事には栄養バランスが大事です。
　「まごわやさしい」　を意識した食生活を目指しましょう。　
　

　ま：（豆類）豆腐・大豆など。たんぱく質・ビタミン・食物繊維が豊富
　ご：（ゴマ）たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなどが豊富
　わ：（ワカメなど海藻類）たんぱく質・ミネラル・食物繊維が豊富
　や：（野菜）ビタミン・ミネラルが豊富
　さ：（魚・肉）カルシウム・たんぱく質が豊富
　し：（椎茸などキノコ類）ビタミン・食物繊維が豊富
　い：（イモ類）炭水化物・ビタミンＣ・食物繊維が豊富



　毎日、三食は難しくても、一食くらいから始めてみてはいかがでしょうか。

　もしくは一品からでも始めてはいかがでしょうか。

　食物繊維をとることで便通もよくなることも

　山形県　米沢市　笹生歯科医院　副院長のKazuyoshiでした。　

　咬むことで発育する
　早起き、朝食をとるためのリズム