ウォーキングの新目標

ウォーキング過去３年間（2015～2017年）の実績を基に、今後の目標を下記のように決めた。



１日平均歩数の目標：　7000（歩）

週平均Ex量：　20（Ex）

ただし、ジムでの歩行速度は従来通り（4.5㎞/時）。


（参考）オムロン歩数計の取扱説明書より

　　　　効率のよいウォーキングには「運動の強さと量」が目安になる。


　　　　身体活動の強さと量を表す単位について
　　　　
　　　　　　●METs（メッツ）：強さの単位
　　　　　　　身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。
　　　　　　　座って安静にしている状態を１METsとし、普通歩行（4㎞/時）は3METsに相当する。

　　　　　　●Ex（エクササイズ）：量の単位（METs×時間）
　　　　　　　身体活動の量を表す単位。
　　　　　　　身体活動の強さ（METs）に時間をかけたもので、より強い活動ほど短い時間で１Exとなる。
　　　　　　　普通歩行（4㎞/時）は3METsなので、１時間歩行すると3METs×１時間で3Exとなる。