昨日は、朝から雨が降だった。
夕方には雨もあがった。
終日家にこもっていた。
体調は悪くは無かったが、積極的に運動したいという元気はつらつのような感じでもなく、少しどんよりした感じだった。
疲労感は無かったし、暇だったのでジムで走ることにした。
（何度も言うが、本当は暇ではなくやるべきことは沢山あるのだが、それらのことは実質上外部には全く影響を与えない。例：＜図書館で借りた本を読む・・多少外部に影響あり＞、家の中の整理整頓・勉強・ＨＰ作成・・）
よく降った雨上がりの土曜日の夕方のためか、ジムは空いていた。
昨日は、持久力向上を目的に木曜日に40分間走ったので、昨日はとりあえず30分間走り、調子がよければ45分間走ろうと思った。
木曜日に40分間走った疲労は残っていないと感じていた。
昨日トレッドミルで走り出すと、問題は無かった。
ランニングの調子としては、軽快なテンポで走る感じではなかったが、足が重たいとか、筋肉痛があるといった状態でもなかった。
しかし、20分過ぎた頃なんとなく体が重くなり、疲れを感じ始めた。
汗は、かなりかいていた。
29分間走り終えて、脈拍・走行距離・消費カロリー等のデータを取った。
多少疲れはあるが、まだ走れそうな感じだったので、記録をつけて、トレッドミルから降りて1分間程休んで、再びトレッドミルに上がった。
再び、時速9.1ｋｍにセットし走り始めた。
足も、だるくなるし全身けだるさを感じた。
汗もよくかく。
それでも、約16分間走った。
時速9.1ｋｍでトータル45分間・6.8ｋｍ走った。
ランニング終了時は、疲労感が強かったが、筋肉痛は無かった。
昨日は、初めから筋トレはせず、ランニングだけの予定だった。
ランニング終了後は、マットで整理運動・ストレッチをして体を充分ほぐす。
トレーニングウエアや下着は、汗でボトボトになっていた。
ロッカールームで、重くなったトレーニングウエアや下着を脱ぎ、シャワールームで体温に近いぬるま湯に調節してシャワーをあびた。
シャワー室を出て体を室内の気温にさらし肌がある程度冷やしても、汗が止まらない。
ランニングにより蓄積された熱量は、非常に大きいようだ。（細胞補修や物質補充するのにもエネルギーを使っているせいもあるかもしれない。運動後筋肉に熱を持つ。）
ジムを後にして、帰りにスーパーに寄り不足している食材を購入して帰ったが、買い物中も疲れてため息をついていた。
帰るとすぐにジムで着替えたトランクス以外の、汗で濡れた下着のシャツ等を着替え、ジムで使ったトレーニングウエアやタオルや靴下と一緒に洗濯し、買い込んだ食材を収納した後、プロテインや菓子パン等を補給し、一息つくまでやらなければならない作業が続く。
ハードな運動をした日は、ジムから帰宅後の作業で、疲労感が倍増する。
昨日は、寝るまで久しぶりに強い疲労感があった。
木曜日のランニングの後で体に感じない疲労があったのだろう。（体力の消耗？）
多分、こうした刺激が体によい刺激になり、体細胞やミトコンドリアが強化されるのだろうと思っている。
無論、運動によって消耗した筋肉細胞やミトコンドリアの補修強化に必要な、たんぱく質やビタミンおよび炭水化物等を、夕食とサプリ類で充分補給した。
今日は、目覚ましを切り朝までぐっすり眠り、さわやかな目覚めで、疲労感や筋肉痛も無く、元気一杯まではいかないが、昨日よりは元気があり、まずまずの調子だ。
夕方には雨もあがった。
終日家にこもっていた。
体調は悪くは無かったが、積極的に運動したいという元気はつらつのような感じでもなく、少しどんよりした感じだった。
疲労感は無かったし、暇だったのでジムで走ることにした。
（何度も言うが、本当は暇ではなくやるべきことは沢山あるのだが、それらのことは実質上外部には全く影響を与えない。例：＜図書館で借りた本を読む・・多少外部に影響あり＞、家の中の整理整頓・勉強・ＨＰ作成・・）
よく降った雨上がりの土曜日の夕方のためか、ジムは空いていた。
昨日は、持久力向上を目的に木曜日に40分間走ったので、昨日はとりあえず30分間走り、調子がよければ45分間走ろうと思った。
木曜日に40分間走った疲労は残っていないと感じていた。
昨日トレッドミルで走り出すと、問題は無かった。
ランニングの調子としては、軽快なテンポで走る感じではなかったが、足が重たいとか、筋肉痛があるといった状態でもなかった。
しかし、20分過ぎた頃なんとなく体が重くなり、疲れを感じ始めた。
汗は、かなりかいていた。
29分間走り終えて、脈拍・走行距離・消費カロリー等のデータを取った。
多少疲れはあるが、まだ走れそうな感じだったので、記録をつけて、トレッドミルから降りて1分間程休んで、再びトレッドミルに上がった。
再び、時速9.1ｋｍにセットし走り始めた。
足も、だるくなるし全身けだるさを感じた。
汗もよくかく。
それでも、約16分間走った。
時速9.1ｋｍでトータル45分間・6.8ｋｍ走った。
ランニング終了時は、疲労感が強かったが、筋肉痛は無かった。
昨日は、初めから筋トレはせず、ランニングだけの予定だった。
ランニング終了後は、マットで整理運動・ストレッチをして体を充分ほぐす。
トレーニングウエアや下着は、汗でボトボトになっていた。
ロッカールームで、重くなったトレーニングウエアや下着を脱ぎ、シャワールームで体温に近いぬるま湯に調節してシャワーをあびた。
シャワー室を出て体を室内の気温にさらし肌がある程度冷やしても、汗が止まらない。
ランニングにより蓄積された熱量は、非常に大きいようだ。（細胞補修や物質補充するのにもエネルギーを使っているせいもあるかもしれない。運動後筋肉に熱を持つ。）
ジムを後にして、帰りにスーパーに寄り不足している食材を購入して帰ったが、買い物中も疲れてため息をついていた。
帰るとすぐにジムで着替えたトランクス以外の、汗で濡れた下着のシャツ等を着替え、ジムで使ったトレーニングウエアやタオルや靴下と一緒に洗濯し、買い込んだ食材を収納した後、プロテインや菓子パン等を補給し、一息つくまでやらなければならない作業が続く。
ハードな運動をした日は、ジムから帰宅後の作業で、疲労感が倍増する。
昨日は、寝るまで久しぶりに強い疲労感があった。
木曜日のランニングの後で体に感じない疲労があったのだろう。（体力の消耗？）
多分、こうした刺激が体によい刺激になり、体細胞やミトコンドリアが強化されるのだろうと思っている。
無論、運動によって消耗した筋肉細胞やミトコンドリアの補修強化に必要な、たんぱく質やビタミンおよび炭水化物等を、夕食とサプリ類で充分補給した。
今日は、目覚ましを切り朝までぐっすり眠り、さわやかな目覚めで、疲労感や筋肉痛も無く、元気一杯まではいかないが、昨日よりは元気があり、まずまずの調子だ。
三宅忠夫 Tado Miyake @ouruo
