バレエダンサーから学ぶ、二の腕を鍛える自宅トレーニング3選

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』より、バレエダンサーから学ぶ、二の腕を鍛える自宅トレーニング3選  を紹介します。

このシリーズのとりあえずの最終回です。

　ここから　https://melos.media/training/41827/

紹介文です。

二の腕の下側、よく「振り袖」と呼ばれる箇所は鍛えにくく、たるみやすいと悩む女性は多いもの。バレエダンサーのたるみ知らずの腕は、どのようにして鍛えられているのでしょうか？　大人のためのバレエスタジオ「BALLET GATE」吉祥寺スタジオの主任教師・山口愛先生にお訊きしました。

このブログでの『MELOS-メロス-』の記事は・・・

筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。トレーニング効果・鍛えられる部位・正しい姿勢とやり方・回数の目安

内ももを鍛える自重筋トレ「ワイドスクワット」の正しいやり方＆コツ

自重スクワットの効果を上げたい。負荷を高めるテクニックをメガロストレーナーが解答

ランナーにおすすめの筋トレ「スクワット」。目的別のやり方、トレーニングメニュー例を解説

筋トレ初心者にこそ効果的。「スミスマシン」のメリットとおすすめトレーニングメニュー

バランスボールを徹底解説。効果と使い方、筋トレ＆体幹トレーニングメニュー

体幹強化＆筋トレにおすすめ。バランスボールの効果的な使い方とトレーニングメニュー3選

バーベルを使った筋トレ解説。正しいフォームとやり方で効果的に上半身を鍛える

基礎体力を上げる自重筋トレ「ジャンプスクワット」のやり方

短時間で「脚力」を高める方法は？ マラソンランナーにおすすめの筋トレ

お尻と前ももを鍛える自重筋トレ「フロントランジスクワット」のやり方

朝ラン後の朝食、なに食べればいい？パン派・ごはん派におすすめのメニュー

トレッドミルとマシントレーニング、どっちを先にやるべき？ティップネストレーナーが解説

練習や筋トレのしすぎで起きる「オーバートレーニング症候群」とは。原因・症状・予防法を解説

自宅でできる「筋膜リリース」の効果的なやり方【完全版】

体幹トレーニング「プランク」の難易度を高める5つのテクニック トレーニング2

自宅で体を鍛える。筋トレ・有酸素運動におすすめのトレーニング器具6選

筋トレメニュー徹底解説＆39選。自重からフリーウエイト、マシントレーニングまで、部位別の鍛え方・回数・負荷強度設定

筋トレ効果のカギを握る「10分間ウォームアップ」とは

人はなぜ走るのか？世界2.5万人への大規模調査

筋トレと有酸素運動を休みなく行う「サーキットトレーニング」の効果とやり方

4分間のHIIT「タバタ式トレーニング」。効果・やり方・おすすめメニュー・よくあるギモンを解説

短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法

筋肉痛のときも筋トレを続けるべき？休むべき？トレーニングのウソ・ホント

筋肥大を狙う筋トレに必須の指標「1RM（最大挙上重量）」とは？正しい測定方法を解説

有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない？トレーニングのウソ・ホント

全身の筋持久力を鍛えるクロスフィット「チッパー」のやり方とトレーニングメニュー

腕立て伏せ（プッシュアップ）ができない原因と練習方法

腹筋を効果的に鍛える。シックスパックに割るためのダンベルトレーニング7選

二の腕の効果的な鍛え方は？「上腕二頭筋・上腕三頭筋」を太くするダンベル筋トレ

下半身を鍛えるメリットとは？お尻や太もも、ふくらはぎを強化する自重筋トレ3選

座りながら腹筋運動、電車でカーフレイズ立ち。時間がなくてもできる“ながら”トレーニング＆エクササイズグッズ

首を太くしたい、肩を大きくしたい。「僧帽筋」の上部・中部・下部を鍛える筋トレメニュー

プロテイン徹底解説。種類と特徴、効果的な飲み方、飲むタイミング、おすすめメーカー

EMSの腹筋ベルトって効果あるの？つけるだけでお腹痩せや筋肉をつけることは可能？ライザップトレーナーが解説

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自重筋トレの代表「スクワット」、よくある間違ったフォームと姿勢改善のポイント

ランニング後の疲れをほぐす、筋肉の部位別ストレッチ。股関節、お尻、肩甲骨、腰など10ヶ所【動画解説】

ウォーキング、ジョギング、ランニングの違い、知ってる？いまさら聞けない「基本のき」を専門家に聞いてみた

体幹強化や全身運動に。ケトルベルを使った効果的な筋トレ7選

自宅でできる有酸素運動、おすすめトレーニング5選

腕を太くしたいときの筋トレ。「上腕二頭筋＆上腕三頭筋」を鍛えるトレーニング4選 

［動画解説］ランニングスキルを高める「ラダートレーニング」の効果・やり方・練習メニュー

自宅でできる体幹トレーニング「スパイダープランク」の効果的なやり方

腕や肩を鍛える筋トレ「ダンベルトレーニング」を解説。初心者は何キロから？おすすめメニューは？ (1/2)

「有酸素運動」で脂肪を燃やす。自宅でできる家トレメニューとよくあるギモンを解説 (1/2)

正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォームと対処法 (1/2)

自重筋トレ「ランジ」の効果・鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム (1/2)

正しい筋トレ効果を得るために。自宅でできる、可動域を広げるストレッチ3選

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ジム初心者におすすめの筋トレマシンは？ありがちなNGフォームと対処法をトレーナーが解説

毎日筋トレするなら“部位別”に鍛えよ。トレーニング効果を引き出すメニューの組み方

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筋トレビッグ3「デッドリフト」と「スクワット」の違いは？初心者が選ぶならどっち？目的と効果別に解説

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初めてのジム通い。マシンの名前や使い方、マナー、トレーナー選びまで初心者向けに解説

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背中の筋肉「広背筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

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全身運動「バーピー」のダイエット効果とは。正しいやり方・回数・トレーニングメニューを解説

背中の筋肉「脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

マンションや自宅でできる有酸素運動7つ。家にいても脂肪燃焼＆ダイエットはできる

有酸素運動の効果が出るのは何分から？筋肉痛でも筋トレすべき？トレーニングのよくある疑問7つ

自宅でHIIT（ヒット）に挑戦。自重で行うタバタ式トレーニングのやり方

［動画：家でできる筋トレ］スクワット10種の正しいやり方を徹底解説。カラダの代謝アップ＆下半身を鍛える

「レッグレイズ」でポッコリお腹を引き締める。下っ腹に効くやり方と回数設定［腹直筋や腸腰筋の筋トレ］

［動画：家でできる筋トレ］1分×3セット。プランクの正しいやり方・基本フォーム

自重筋トレ「ランジ」の種類と正しいトレーニングフォーム。狙った筋肉に効かせるやり方も解説

［家で筋トレ］腕と肩の筋肉を鍛える。ダンベルを使ったおすすめ筋トレメニュー4選

背中の筋肉(背筋)は“部位別”に鍛えると効果的。「広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋」を鍛えるダンベル筋トレ5選

筋トレの効果を引き出す「トレーニングの3原理＆5原則」とは

筋トレ効果が大きい時間帯はいつ？朝・夕方・夜のどれ？食事の前と後では？専門家に聞いてみた

自重スクワットの効果を上げたい。負荷を高めるテクニックをメガロストレーナーが解答

肩の筋肉を鍛える。「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベル筋トレを解説

体幹を鍛える「バランスディスク」とは。効果と使い方、おすすめトレーニング9種目

家でできる体幹トレーニング8選、効果＆メニュー＆やり方。器具なしでOK、静かに運動したい人にもおすすめ

下半身を鍛えるメリットとは？お尻や太もも、ふくらはぎを強化する自重筋トレ3選

腹筋・腕・上半身の筋トレに。パラレットバー（プッシュアップバー）の効果とトレーニングメニュー3選

自宅でできるカンタン筋トレ。キックボクシング選手が教える下半身エクササイズ

逆立ち（倒立）の正しいやり方とは。できるようになるコツや練習方法を専門家が解説

お家で筋トレ：脂肪燃焼・筋肉量アップ・体幹強化に。ダンベルを使った筋トレメニュー3選

下半身を鍛える自宅筋トレ3選。膝や足首が痛い、スクワットができない人にもおすすめ

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