３０００mビルドアップ!

　アプロス菊川練習日

　エキデン練習メニュー!!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３０００mビルドアップ

　　A・・・７５秒　⇒　７２秒　⇒　６９秒　⇒　６６秒

　　B・・・８１秒　⇒　７８秒　⇒　７５秒　⇒　７２秒

　⑦３００mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　A・・・５７秒

　　B・・・６３秒

　　C・・・６６秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操