３０００ｍジョック＋３０００ｍビルドアップ＋３００ｍインターバル５本！

　市町対抗駅伝大会練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者１１名。中１年１名、６年３名、５年３名、４年３名

　指導協力；橋本コーチ、基世コーチ、赤堀さん、堀内さん

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック　・・・　麻代、中学生以上

　　 ２１００ｍジョック　・・・　小学生

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ　　　　　　３００ｍ/周トラック

　　　　　　　　　　　　　（３周)　　　（３周）　　　（２周）　　　（２周）

　　　　中学生女子　　８４秒　⇒　８１秒　⇒　７８秒　⇒　７５秒　・・・　美咲中１年、麻代６年、平野中２年

　　　　小学生Ａ　　　　８７秒　⇒　８４秒　⇒　８１秒　⇒　７８秒　・・・　光５年、茜吏５年、友人６年

　　　　小学生Ｃ　　　　９３秒　⇒　９０秒　⇒　８７秒　⇒　８４秒　・・・　雄太６年、僚人５年、ちひろ６年（小笠ＡＣ）、ちえり５年（学校推薦）

　　　２１００ｍビルドアップ

　　　　　　　　　　　　　　（３周)　　　（３周）　　　（１周）

　　　　小学生Ａ　　　　８７秒　⇒　８４秒　⇒　８１秒　・・・　蝶羽４年

　　　　小学生Ｂ　　　　９０秒　⇒　８７秒　⇒　８４秒　・・・　まほ４年、海晴４年

　　　　小学生Ｃ　　　　９３秒　⇒　９０秒　⇒　８７秒　・・・　華４年（菊川陸上）、楓奈４年（菊川陸上）

　⑦３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　５７秒　　５本目フリー　・・５１秒、５２秒　　・・・　美咲、麻代

　　　　６０秒　　５本目フリー　・・５８秒、６１秒、５３秒　・・・　光、茜吏、友人

　　　３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　　３本目フリー　・・５７秒、５９秒、５９秒　・・・　蝶羽、まほ、僚人

　　　　６６秒　　３本目フリー　・・６３秒　・・・　海晴

　　　　７２秒　　３本目フリー　・・７０秒、７２秒　・・・　華、楓奈

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操