1200mジョック＋8分間変速ウェーブ走!

　練習参加者25名。中3年1名、中1年1名、6年3名、5年6名、4年6名、3年3名、2年3名、1年2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤1200mジョック　・・・　高学年

　　1000mジョック　・・・　低学年

　　ジョック　・・・　麻代(中3)、蝶羽(中1)

　⑥100m流し3本

　⑦50mダッシュ3本

　⑧8分間変速ウェーブ走

　⑨補強(氷鬼)

　⑩400mダウン

　⑪体操