３００ｍインーパル７本！

　練習参加者１１名。６年３名、５年３名、４年２名、３年３名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２４００ｍジョック

　⑥３００ｍインーパル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６３秒　　７本目・・５６秒　　・・・　　光５年、茜吏５年、友人６年

　　　　７２秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　 雄太６年

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６６秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　海晴４年

　　　　６９秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　陽南４年、春花５年

　　　　７２秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　史帆４年、希４年

　　　２０分ジョック＋１５０ｍ流し３本　・・・　麻代６年、なつみ３年

　⑦６００ｍダウン　

　⑧体操

 

　

１５００ｍＴＴ+１５０ｍ流し５本！

　練習参加者３５名。『スプリント」２６名、『エキデン』９名

　小笠あすなろ陸上参加者３名。中１年１名、６年１名、４年１名（全員『エキデン』に参加）

　エキデン指導者；菅沼（あすなろ監督）

　指導協力；橋本、基世コーチ（あすなろコーチ）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥１５００ｍ１本　・・・　美咲（中１）、麻代（６年）

　　　　　５分３５秒

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）　・・・　まほ４年

　　　　　６４秒

　　　１５０ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）　

　　　　　２４秒　・・・　中２男子

　　　　　２７秒　・・・　中２女子

　　　一般は別メニュー

　⑦１５０ｍ流し５本　・・・　美咲、麻代

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

 

３００ｍインターバル７本！

　練習参加者８名。６年１名、５年２名、４年３名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１６００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　・・・　麻代６年

　　　　６９秒　・・・　僚人５年

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　・・・　蝶羽４年、恒輝４年

　　　　６６秒　・・・　陽南４年

　　　　７２秒　・・・希３年、杏奈３年

　　　ジョック　・・・　杏典５年

　⑨６００ｍジョック（逆回り）

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

 

基礎トレーニング＋４×１５０ｍリレー×２回通り！

　練習参加者１４名。中１年１名、６年１名、５年１名、４年２名、３年５名、２年２名、１年２名

　指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ

　練習開始時間には雨が上がり、屋外で練習ができました。

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋肉トレーニンク

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　⑦４×１５０ｍリレー×２回通り

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

２３００ｍジョック＋３名×230⒳ｍ ９０分間リレー！

　小笠あすなろ陸上強化練習

　雨の為、『佐鳴湖』から『さんりーな』に場所を変更して実施しました。

　練習参加者６名。中１年１名、６年１名、５年１名、４年３名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①７００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２３００ｍジョック

　⑥１１５ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３名×230⒳ｍ　９０分間リレー　

　⑨４６０ｍダウン

　⑩体操

　練習後は掛川の『ガスト』で食事をしました。

３０分ジョック！

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上参加者８名。中１年１名、６年１名、５年５名、４年２名

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０分ジョック

　④６００ｍダウン

　⑤１００ｍ３本

　⑥体操

丹野池1周ジョック！

　練習参加者４名。４年１名、３年２名、1年１名

　指導者：斉能コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤変速走

　　＜丹野池公園に移動＞

　⑥丹野池1周ジョック

　　　　　

　　　　　　

　　　　　

　⑦丹野池逆回り1周ジョック

　⑧ダウン

　⑨体操

１０８０ｍＴＴ！

　練習参加者1７名。中１年１名、６年２名、５年５名、４年８名、3年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日（大会前の調整）

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２１６０ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧１０８０ｍＴＴ　・・・　中１年、５年、６年

　　　 ４２０ｍペース走　・・・　３年、４年

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　

エンドレスリレー！

　雨の為、午前９時３０分～総合体育館で練習を実施しました。

　練習参加者１７名。６年１名、５年２名、４年３名、３年３名、２年３名、１年４名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥エンドレスリレー

　⑦４００ｍジョック

　⑧体操

　

　

３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者１０名。中１年１名、６年１名、５年４名、４年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０分ジョック・・・麻代６年、琴音６年

　　　２５分ジョック・・・光５年、茜吏５年、陽南４年、まほ４年

　　 ３０００ｍジョック・・・美咲中１年

　　２０００ｍジョック・・・僚人５年、春花５年

　　１６００ｍジョック・・・恒輝４年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　６０秒　・・・　美咲

　　　４５０ｍ　＋　１５０ｍジョック　＋　１５０ｍ

　　　４２秒/２００ｍ　　　　　　　　　　　　２７秒　　・・・　恒輝

　　　１０００ｍ　+　６００ｍジョック　+　１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　４６秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　３０秒　　　　　　・・・　僚人

　　　　５４秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　３２秒　　　　　　・・・　春花

　　　リレー練習　・・・　光、茜吏、春花、陽南、まほ

　　　ストレッチ　・・・　　麻代、琴音

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

１０００ｍペース走+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者１４名。６年２名、５年３名、４年５名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２４００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤5０ｍダッシュ３本

　⑥１０００ｍペース走

　　　４４秒/２００ｍ・・・麻代６年

　　　４６秒/２００ｍ・・・光５年、茜吏５年、琴音５年

　　　　　　　　　　　　・・・雄太６年

　　　（６００ｍジョック）

　　１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　２７秒・・・麻代

　　　　２９-３０秒・・・光５年、茜吏５年、琴音５年、雄太６年、海晴４年

　　450ｍ　+　１５０ｍジョック　+　150ｍ

　　４２秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　２６秒　・・・　蝶羽４年

　　４４秒/２００ｍ　　　　　　　　　　　　３０秒　・・・　海晴４年、まほ４年、梨央４年、陽南４年

　　４６秒/２００ｍ　　　　　　　　　　　　３１秒　・・・　希３年、史帆３年、杏奈３年、なつみ３年

　⑦リレー練習

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操　　　　　　

 

５０ｍ５本+加速走５本！

　練習参加者１５名。中１年１名、６年１名、５年２名、４年３名、３年４名、２年３名、１年３名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　指導協力；麻代６年

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥５０ｍ５本

　⑦加速走５本

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

３００ｍインターバル１０本！

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上練習参加者１２名。６年２名、５年３名、４年５名、中１年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍアップ

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　　１０本目フリー・・・麻代６年

　　　３００ｍインターバル８本（間１５０ｍジョック）

　　　　６６秒　　　８本目フリー・・・光５年、茜吏５年、琴音５年、川崎ゆうと６年（東小）

　　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　５本目フリー・・・蝶羽４年、恒輝４年

　　　　６６秒　　５本目フリー・・・梨央４年、海晴４年

　　　　６９秒　　５本目フリー・・・陽南４年

　　　４５００ｍビルドアップ・・・佑介中１年

　　　３６００ｍビルドアップ・・・美咲中１年

　⑦９００ｍ逆回りジョック

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　

 

１２０ｍ３本+・リレー練習！

　練習参加者１３名。６年１名、４年２名、３年４名、２年３名、１年３名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１２０ｍ３本

　⑥Ａグループ・・・リレー練習

　　 Ｂグループ・・・階段を使用して、補強トレーニング

　⑦スターティングブロック練習

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

1000メートルペース走！

　参加者１０名、中１年１名、６年１名、５年３名、４年４名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離練習日

　練習メニュー！

　①600メートルアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④1000メートルジョック

　⑤100メートル流し

　⑥50メートルダッシュ

　『５年、６年、中１年』

　⑦1000メートルペース走

　　Ａ‐佑介、麻代

　　　(４４秒/２００メートル)

　　Ｂ‐僚人、茜吏

　　　(４９秒/２００メートル)

　　Ｃ‐春花

　　　(５８秒/２００メートル)

　『４年』

　⑦600メートルペース走

　　Ａ‐恒輝

　　　(４４秒/２００メートル)

　　Ｂ－海晴、まほ

　　　(４５秒/２００メートル)

　　Ｃ－梨央

　　　（４８秒/200ｍ）

 

　『全体』

　⑧補強トレーニング

　⑨６００メートルダウン

　⑩体操

 

　監督は朝早くから除草作業(嶺田地区土木委員）で練習に参加できませんでした。

　＜監督の一日＞

　①ＡＭ５：００　　嶺田用水点検

　②ＡＭ６：００　　朝食

　③ＡＭ７：００　　除草作業準備

　④ＡＭ８：００－１１：３０　　除草作業（奈良淵ダム（奈良野）⇔中嶺田間　往復5ｋｍ）

　　　

　　　

　＜約１０ｋｍの道のりを、銅噴を抱えて、除草剤を掛けながらひたすら歩きました。＞

　⑤ＡＭ１１：３０－１２：４５　食事（キッチントマト　掻き氷・とんかつ定食)

　⑥ＡＭ１２：４５－ＰＭ４：００　除草作業（西嶺田⇒西ヶ崎⇒中嶺田　5ｋｍ）

　⑦ＰＭ４：００－５：００　片付け

　今日はもの凄く暑かったので、ペットボトル500ｍｌを７本飲みました。

　今日一日で、体重は１．５ｋｇ減っていました。

　帰ってからビールを２本飲みました、美味しかった！

　明日も朝早くから、今日残った個所の除草作業があります。

　短距離走の練習は行けませんので、よろしくお願いします。

　午後６時３０分からの市町駅伝の練習は参加しますのでよろしくお願いします。